5點晨型咖啡人

第一次聽到「5點晨型人俱樂部」是一起執行168計畫的好友，我們討論著怎麼分配三餐，他分享最近加入晨型人行列，引起我對這件事的好奇，翻翻找找資料，竟然發現【國際肥胖症】雜誌曾刊載一項研究，早起相較於晚起往往有更好的體重控制(眼睛整個ㄉㄧㄤ的亮了起來)，接著又意外看到【精神病研究】雜誌中發表了早起和心理健康間的聯繫關係

好奇求教諮商心理師好友，他確實發現早起有更低的壓力水平，抑鬱、焦慮發生率較低，另外分享一項由英國生物銀行發起監測蒐集超過8萬筆睡眠數據探討抑鬱症狀及幸福感研究，內容十分有趣，發表在分子精神病學雜誌上，而晨型人正好也是這是他長期使用核心治療要素之一。這才發現原來5點俱樂部這件事情如此有意義，

具體的實踐方法是， 訂出起床一定要做的事

 固定起床的時間

不是一定要5點，重點在於比之前的起床時間提早一些些，15分鐘、30分鐘，當你察覺晨起的好處之後，自會覺得再早一點或許更好。千萬不要訂太早的目標，比如明明現在過午才起，硬要強迫自己提早到5點，反而讓起床變成令人痛苦的事，增加無法達成目標的難度，循序漸進調整作息在這個計畫裡十分重要。

訂出一定要做的事

可以是一件事，也可以分段做三件事。我早起會磨豆(以不吵到其他人為主，通常是手磨)、手沖咖啡，另外就是看書、或寫作、或聽podcats，磨豆沖咖啡是固定要做的事，後半段是喜歡做的事，固定又富有變化。

韓劇【精神病房也會迎來清晨】女主朴寶英在劇中是和男友清晨散步，離開床是件困難的事，但清晨的陽光是很好的充電器，一下子就能充飽電!

反覆變成習慣

記得把鬧鐘放在手搆不到的地方，並且關掉貪睡功能，鬧鐘響了就強迫自己離開床，關掉鬧鐘後就離開房間或讓光線進來，不給自己躺回床上的機會。經歷一段時間之後，我怕你覺得這美好時光怎麼只有短短30分鐘

光是成功早起這件事就能累積成就感了，而且清晨沒有惱人的事來打擾(各位長輩，在此藉機懇求一下，早安圖可以6點以後再發嗎)，更能專注在自己身上，我已經持續這麼做很多年了，其實不難，你想一起加入嗎?