給自己的心靈充電站

一個遠在美國唸書的朋友打電話給我，他過得不太好。
我跟他分享自己這兩個月的近況，「看來你也過得不太好」他說。

「但是你的聲音為甚麼那麼平靜？」

身為一個大學唸諮商心理，碩士班繼續唸心理學的人，
在遇到低谷的時候，也是有沒有辦法消化自己情緒的時候。

雖然身邊不乏親朋好友可以聊聊，
但隨著年紀越來越長，發現這種「能聊聊嗎？」的扣打越來越少。
一方面是覺得自己得更獨立面對這些情緒（畢竟人生路能一直陪伴自己的，還是自己），二方面也因為大家有自己的事情要忙，不方便一直打擾別人。

在這篇文章中我整理了一些方法，想跟大家分享過去兩個月以來如何調適自己很焦慮、不安、失敗的感受，希望能讓那些覺得身在低谷的人，有可以再站起來的勇氣。

而且，相信我，也相信你自己，你有這個能力的！

讓自己平靜下來

冥想

很多人都說冥想很有用，我之前是鄙夷的(欸)，覺得自己就沒辦法靜下來了，還要我坐在那邊5分鐘只做呼吸？！後來事實證明，對我來說冥想是有用的。我尤其喜歡在要開始做事情前冥想，有一個短暫的平靜時光，然後開啟我一天的行程。

這邊推薦兩個冥想管道
（但聲明一下，聽英文的比較能讓我放鬆，需要中文管道的夥伴，我們可以再交流 :）

Balance 這是手機應用程式，可以免費使用，如果要進階的話可以付費購買其他內容。

YouTube 中也有很多冥想內容，我自己是聽這個（但這個頻道其他影片有些太難了XD 根本在訓練英聽了）

向神靈祈求

我不迷信，但我相信神靈的存在。如果你有自己的神，請常常跟他說話。

對我來說，神靈能帶給我力量。有時候我會祈求事情一切順利，但更多時候我祈求的是擁有面對困難的勇氣，還有期許它們能一路伴隨我前進。

我是去雙連捷運站附近的文昌宮，那裏有關公幫助我斬除心魔XD (我是那麼祈求的)。

這裡有一篇文章，很詳細的紀錄了拜拜的一切流程（尤其是考生真的可以去一下）。

找諮商師聊聊（沒有諮商師就找朋友）

「蛤？」這是在美國的朋友聽到我去諮商的反應。

但不得不說，心理系真的有同溫層。唸心理的朋友聽到我去諮商的反應是：「很好啊！所以你聊了甚麼？」

去諮商，不一定代表問題會解決。諮商師做的事情，並不是幫忙解決問題（真正的問題得自己解，有時候還得時間來解），而是陪伴我們一起解決問題。我覺得某種程度上，諮商師跟神靈帶給我的東西是一樣的，是面對困難的勇氣，還有看到不可能中的可能。

註：台灣的心理健康越來越受重視，針對15至30歲民眾，衛福部提供免費３次心理諮商服務。若有需要這個服務，可以去申請，好像蠻熱門的哦。詳情可見：→這裡。

轉念（先思考讓自己感到焦慮的原因）

有一部分讓我焦慮的原因是，跟別人比較後，我看到自己的能力很差。

那種感覺真不好受，很窒息。

後來我換了方式想事情，每個人都有自己的步調。

有的人走得快，有的人走得慢。馬斯克28歲成為億萬富翁，陳淑芳81歲拿到金馬獎，有人終生活在自己平凡的世界。不也都是人生？

後來也想想，在賺錢能力上，與其追求金錢，追求能付出多少價值，才會更重要一點。金錢是衡量的手段，想想後面的目的，會更有目標跟動力。

當覺得自己很沒用的時候

去招募平台找工作

做研究很多時候會陷在「我怎麼還在這裡？」的自我懷疑中，尤其大學同學畢業直接去就業的，已經在社會上打滾兩年了。雖然在學校不是沒有助教工作，但薪水真的少得可憐QQ。聽到身邊朋友每天晚上去家教，月薪還能有4萬，頓時覺得自己什麼都比別人差。

所以為了證明自己的價值，我的辦法是瘋狂看104工作職缺，應徵看看有甚麼是就我現在的經歷跟時間，可以負荷的來的。應徵上了我就會超開心。有幸能進到面試這關，就可以練練膽量跟面試技巧（又不用錢XD），反正有沒有應徵上都會有收穫的！沒有信心應徵的話，也會因為看到有自己能做的工作（或是「再加強甚麼技能就可以做」），而變得更有動力。

閱讀課外書

心情很糟的時候，我能從繪本裡面獲得一些啟發。

很推薦這本男孩鼴鼠狐狸與馬，這本我想需要一直不斷翻開才能深刻記在腦中。

「不要用別人對待你的方式，來衡量自己的價值」

自己常常會因為陷在「別人為什麼那麼對我？我哪裡做不好嗎？」或是「哦不！我又錯了，我真糟糕，別人也會覺得我很糟糕吧...」的負向循環裡。

也許我現在還是無法理解「不從別人那裏，那要怎麼衡量自己的價值？」
但現在我先記住這句話，

因為在這本書裡也提到「我們擁有最大的自由，就是可以選擇如何回應發生的事」。

掌握自己能控制的，剩下的即便想掌控也沒辦法，那就不要自我內耗吧！

看看別人在做什麼

「80歲的時候，回頭看你過過的人生，會是什麼感覺？」

有一陣子被困在研究的框架很久，想破頭卻一直無解。每天的生活都一樣，家裡－圖書館－家裡－圖書館，臉很臭很臭，聳著肩駝著背，沒有溫度的走著。

直到我朋友傳了這個影片給我，才讓我想起到學姊問我的這句話。80 歲的時候，我想要生命是精彩的，去做一些挑戰，嘗試新的東西。

從人生清單的角度來看，做研究是一部分，工作是一部分。也許這些快樂、光芒的時刻，是短暫的，但我知道我的人生是有選擇的，我能選擇怎麼過。

以上就是整理出來調適心情的方式，希望對你是有用的，或至少給你一點啟發！