閱讀筆記-原子習慣(下)

4. 讓獎賞令人滿足

基本原則

• 人類的大腦會優先考慮立即的獎賞而不是延遲的獎賞。然而，好習慣通常帶來延遲的獎賞而壞習慣帶來立即的獎賞。
• 帶來立即獎賞的行為會被重複，帶來立即懲罰的行為會被避免。
• • 例如洗完手香香的，人民會更樂意洗手
  • 例如抽煙會帶來立即地放鬆感而沒有立即的懲罰。
  • 省下咖啡錢，減重這些都沒法帶來立即的獎賞。
• 透過立即強化的方式來增強我們重複該行為的可能性，例如每省下一杯咖啡錢就在歐洲之旅帳戶中存入$50。

如何每天堅持好習慣？

• 習慣追蹤：例如集點卡、進度條、連續紀錄、在日曆上打一個勾。等等視覺測量的方式。
• 習慣追蹤的好處。
• • 顯而易見。創造的視覺提示。
  • 有吸引力。有激勵效果。
  • 令人滿足
• 做完該習慣之後就做該習慣的紀錄

如何在習慣中斷之後快速回覆：不要錯過兩次

克服惡習的方法就是加快懲罰到來的速度

• 讓後果立即令人不滿，得到立即的代價
• • 例如遲交罰單會有罰款、遲到會影響成績。

習慣契約的應用：知道有人在看著會是個強大的動力 

• 我沒做到就要公開給見證人多少錢，要公布私人秘密、裸奔等等方式。

記錄數據只是在引導你幫助你看清全局，而不是消耗你心神的時候才對你有用。

5. 從A到A+

基因決定的不是你的命運，而是你在哪個領域有機會。

• 了解自己的性格，就是在哪個領域有利的第一步。
• 性格的五個光譜:
• • 經驗開放性：一端是好奇，且具創造力，另一段是謹慎堅守例行公事
  • 嚴謹性：一端是有條理有效率，另一端是隨和隨性
  • 外向性：一端是外向有活力，另一端是孤僻保守
  • 友善性：一端是親切有憐憫心，另一端是疏離、慣與質疑
  • 神經質：一端是焦慮敏感，一端是自信冷靜穩定。
• 你應該配合性格達到習慣，而不是選擇最受歡迎的習慣

如何找到對自己有利的戰場？

• 試誤法，開發探索
• • 什麼是對別人來說苦守手，對我來說是樂趣的事情？
  • 什麼事情容易讓我忘我？
  • 什麼事情讓我比一般人得到更多的報酬？
  • 什麼事情？對我來說是自然而然的讓我感到投入跟享受？
• 找到對自己有利的環境，翻轉原本對你不利的條件，如果找不到，就創造自己的遊戲規則。

如何在生活與工作中維持動力？

• 執行難度恰到好處的任務，難度在你能力邊緣。

如何在感到無聊時保持專注？

• 成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。你必須堅守習慣，愛上無聊

建立好習慣的壞處

• 因為習慣已經變得自動化，反而不會注意到微小的失誤，造成表現有些微退步。我想讓自己變得更突出，追求精通，只有習慣不夠，你需要自動化習慣與刻意練習。
• 習慣+刻意練習=精通
• 每個習慣建立在前一個習慣之上，直到達成更高層次的表現，並把更高階的技能內化。

• 反省並作出調整
• • 哪裡做得好
  • 哪裡做不好
  • 我學到什麼

不要讓你的身分認同阻礙你進步

• 你的身分認同會創造出某種驕傲，使你否認自己的弱點阻止你真正成長。
• • EX.老醫師對年輕醫師的想法嗤之以鼻
  • EX.樂團紅了之後就不思長進
• 解決方法就是：不要讓身分的任何一個面向決定你是誰，把一個身分抓得太緊，你會變得脆弱。失去那樣東西的時候你就失去自己了。
• • EX.退休軍人或退休的運動員，在退休後會有自己是誰的疑惑？
• 關鍵是要重新定義自己
• • EX.運動員變成我是心理強悍，且熱愛體能挑戰的人
  • EX.退休軍人變成我是自律可靠且擅長團隊合作的人

一些啟示

快樂就是無欲無求：

• 快樂是你滿足於當下的處境沒有產生想要改變自身狀態的慾望。快樂不是獲得滿足，而是慾望的不存在。同理，受苦就是可求狀態的改變。

我們追求的是愉悅的概念：

• 我們追求自己心裡製造出來的愉悅的形象，我們甚至不知道那是否能滿足我們。愉悅是在行動之後隨之而來的。

行動透漏你多想得到那樣的東西：

• 如果你說某件事五是你的第一優先，而你卻一直沒有採取行動，那你不是真心的想要。