閱讀筆記-原子習慣_重點整理版
如何建立好習慣:
- 提示:讓提示顯而易見
- 寫下習慣計分卡: 寫下自己的習慣，好讓自己察覺他們
- 運用執行意向: 我會在[時間]，在[地點]進行[行為]。
- 運用習慣堆疊: 做完[目前的習慣]後，我會執行[新的習慣]。
- 設計所處的環境，讓好習慣提示顯而易見。
- 渴望:讓習慣有吸引力
- 運用綑綁誘惑，將想要的行為跟需要的行為配對。
- 加入一個把你想要的行為視為常態的文化。
- 創造一個動機儀式: 在執行困難的習慣之前。做一件你享受的事。
- 回應:讓行動輕而易舉
- 降低阻力，減少你與好習慣之間的步驟
- 打造環境，把環境準備好，讓未來的行動容易執行
- 掌握決定性瞬間，把每個能產生巨大影響的小選擇最佳化。
- 運用兩分鐘原則，把習慣縮減到能在兩分鐘內完成。
- 讓習慣自動化，投資能鎖定未來行為的科技或一次性採購。
- 獎賞:讓獎賞令人滿足
- 運用強化法。完成習慣時，給自己一個立即的獎賞。
- 讓不作為變得令人愉快，要避免一項壞習慣時設計一個方法，讓自己看見益處
- 運用習慣追蹤器追蹤執行習慣的連續記錄，然後不要中斷。
- 不要錯過兩次，當你忘記執行某項習慣要確保自己立刻重回正軌
如何破除好壞習慣:
- 提示:讓提示隱而不現
- 減少接觸，移除換習慣的提示
- 渴望:讓習慣毫無吸引力
- 重新建構你的心態，強調避免壞習慣的好處。
- 回應:讓行動困難而比
- 提高阻力，增加與壞習慣之間的步驟
- 運用承諾機制，把未來選擇限制在對你有益的那些
- 獎賞:讓後果令人不滿
- 找到一位問責夥伴，讓對方看著你的行為
- 擬定一份習慣契約讓壞習慣的代價變得公開，而且令人痛苦
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
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大約從四月中開始，我嘗試建立一些習慣
這些習慣其實我之前也都曾經想要做過，大多都是我心血來潮做一下，但可能維持個幾天就又因為懶惰
或是覺得做這些也沒用而放棄
這次不一樣了，我下定決心要改變
我們常常會自然而然地去做一些事，也常聽到跟「習慣」相關的句子，例如：習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是：「長期養成，一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名，竟有數百本之多，包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》，可見習
當我們建立習慣之後，我們的某些行為會自動化，自動化的好處，是我們會越來越熟悉這一個行為；但缺點則是隨著自動化程度越高，我們會落入無意識的行為。也就是當一個行為自動化之後，我們對於回饋會變得不敏感，我們不會注意到要如何讓這個習慣變得「更好」。James Clear在《原子習慣》一書中就提及：某些研究顯
當你想要養成好習慣或戒除壞習慣時，即時性懲罰可能是一個行之有效的方式。透過「習慣契約」，找到問責夥伴一起助你達成目標，並使用自動化問責策略來幫助自己。本文將介紹如何運用這些原則，並分享一位成功減重的企業家的故事以供參考。
當我我們開始一項新的習慣時，我們也許會設立像是以下的目標：每天超慢跑30分鐘，於是開始興高采烈的執行，前幾天都還可能找出時間來超慢跑，例如早上起床後，有時候比較晚起床，就會在下班後跑一下。然後，生活或是工作中的意外插進來了，有時是公司突然需要加班，有時是晚間的好友聚餐，這些突發事件，會讓你忘記執行新
習慣追蹤法是衡量你是否養成了習慣的簡單方法，比如在日曆上打叉。可以清晰無誤地證明你取得的進步，從而讓你對自己培養習慣的程序感到滿意。
另要要記得不要中斷培養習慣的程序，。絕不錯過兩次。如果你錯過了一天，試著儘快恢復固有的做事節奏。
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