閱讀筆記-刻意練習

第一章

• 學會就好：把動作內化了，即使重複動作也不再進步。ex.騎腳踏車
• 有目標的練習：定義明確目標，把目標拆解成實際可執行的點。講求專注，並且注重意見回饋來找出弱點，知道努力在正確的道路上。還要找出維持動機的方法（正回饋）。
• • 目標練習法強調踏出舒適圈，一直用同一招要怎麼進步？要有勇氣放棄之前累積，改掉不好習慣。
• 反思：做一件事一下就沒興趣了，是不是碰到瓶頸無法突破了就放棄? 應該要嘗試一些新方法。尋求意見回饋，針對弱點練習。

突破瓶頸

• 不是更加努力，而是嘗試新方法
• 有意義的正面回饋才能讓你堅持下去

第二章 駕馭大腦與身體的適應力

• 大腦跟身體一樣，在被逼離舒適圈，但沒有太遠時，改變最快。
• 學習新技能相較練習已習得的技能，更能使大腦產生結構性變化。
• 長期訓練能夠讓大腦相關部位產生變化
• • 年輕時適應力更強
  • 可能會排擠到另一個領域的表現
  • 需要努力維持，沒訓練就會退步

• 刻意練習的目標不只是發揮潛能，而是打造潛能(只要練習，都做得到)

第三章 心智表徵

• 技能和心智表徵成良性循環。技能越高超，心智表徵(心智所能處理訊息之內在描述)越成熟；心智越成熟，就能以更有效方式精進技能。
• 刻意練習講求的是發展出更高效率的心智表徵，讓你能運用在練習的活動上。
• • 領域限定，只適用於正在培養的技能
• 短期記憶有限制，人類可以用運心智表徵(儲存在長期記憶中)來處理大量資訊
• 心智表徵有助於認出模式，快速做出回應

第四章 刻意練習的黃金法則

 優秀、傑出跟頂尖差在大量練習的時間

• 刻意練習的前提:
• • 該領域必須發展成熟，知道怎麼的練習法有效
  • 有個老師可以幫助改善(回饋)
  • • 找出頂尖專家，弄清楚他們做了什麼才能這麼成功，發展自己的訓練技巧
    • 經驗未必能讓技術提升
  • 需踏出舒適圈
  • 定義明確目標

• 只要訓練方法正確，幾百小時就能有長足的進步

第五章 在工作上運用刻意練習原則

• 利用機會化一般的工作為練習的機會

• 迷思:
• • 人的能力受限於特質。→只要正確練習，就能進步
  • 只要經驗夠多，就會進步。→需要用對方法
  • 只要努力，就能進步。→要用對方法

• 邊做邊學，能夠讓人習慣練習

第六章 在日常生活中，運用刻意練習原則

• 第一步找個好老師，擔任意見回饋的角色。視個人的進步更換老師。
• 第二步專注的投入有目標的練習，而非漫不驚心的重複。開始分心或覺得輕鬆好玩時，大概就代表沒有進步。重複的目的在於發現自己的弱點，並聚焦加強弱點，嘗試以不同方式改善，直到找到最佳策略。
• 沒有老師的情況下，記住三個重點：專注投入、意見回饋、解決問題

突破高原期

• 換個練習方法
• 針對弱點加強練習
• 找個專業老師

找到持續不懈的動機

• 首先要撥出固定時間並排除可能干擾參加的因素
• 練習時間控制在約一小時
• • 一段時間的練習後，成果會成為動機的一部分
• 社會動機: 讓自己身邊圍繞一樣目標的人，互相支持鼓勵

第七章 邁向非凡的路線圖

• 專家養成的四個不同階段: 產生興趣、變得認真、全心投入、開闢新路
• • 產生興趣: 源於好奇心或遊戲性，動機來自獲得滿足感和讚美
  • 變得認真: 請教練、刻意練習。培養技能的同時，也維持興趣和動機。協助孩子找到喜歡的相關活動，以維持長時間的動力。等到孩子開始嘗到努力帶來的果實，便開始能自我激勵。
  • 全心投入: 動機來自自己本身。常需仰賴家庭支援。破自己記錄成為頂尖。
  • 開闢新路:自我精進，超越老師。創造自己風格。

第八章 天賦

• 如何解釋天賦這回事? 非凡能力都是大量練習和訓練的結果。
• 天賦幫助你更快上手，練習才是決定技能高下的原因。