你真的會呼吸嗎？呼吸對腹肌與腹內壓的影響

大家好，我是台中茄子蛋🥚，

今天跟大家分享呼吸有什麼細節

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① 來自日本的最新研究，受試者是14位健康的男大學生運動員。 使用下面四種呼吸方式， 一般呼吸（quiet nasal breathing）、 深呼吸（nasal deep breathing，鼻子吸氣到腹壁擴張）、 噘嘴式呼吸（completely forced expiration，強制吐氣吐乾淨） 皮拉提斯式呼吸（原文為exertion-inspiration，下面簡稱皮式，鼻子吸氣到胸腔，讓胸腔擴張到最大，而不是吸到腹壁擴張，同時間要維持腹肌的等長收縮）。 受試者以兩種姿勢進行測量，分別是仰躺（supine）和棒式（elbow-toe）， 去測量吸氣期與吐氣期的兩類數據， 腹肌的肌電圖，去測腹肌的最大自主收縮（MVC，maximum voluntary contraction） 腹內壓（IAP）。

② 不管是哪一種呼吸以及姿勢，在吐氣期所產生的腹肌收縮和腹內壓都比一般呼吸更好，其中以🥇噘嘴式呼吸的效果最好，🥈皮式呼吸次之。

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③ 本文雖以水平方向（說白話點，就是核心訓練常見的死蟲式/魚狗式/棒式等姿勢）做研究，並沒有垂直方向（如深蹲硬舉）的數據，但最重要的就是學會如何呼吸，去啟動腹肌，建立腹內壓，才能在負重時保護我們的脊椎，像是一條最天然的隱形腰帶。

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大家用的是哪種呼吸呢？還是隨便亂呼😂 DOI：doi.org/10.1038/s41598-023-37629-5。呼吸嗎？呼吸對腹肌與腹內壓的影響