《根除拖延的微自律小習慣》閱讀筆記

《根除拖延的微自律小習慣》

書名又是「微」自律，又是「小」習慣，這本書是不是想要告訴讀者，只要透過一些微小的改變，就可以讓拖延症漸漸痊癒呢？

租賃理論

在本書的序章中，提到一個過去我沒有想過的「租賃理論」(Rent Axion)

成功並非一種永久的結果，只是暫時租用而已，每天都需要付出租金。

雖然每個人對於成功的定義不同，事業成功、身體健康、家庭幸福，但無論是哪一種，都是一種暫時狀態。結婚典禮上的幸福笑容，不一定能白頭到老；事業有成的年輕人，也不一定能一直順風順水。

持續不斷的成功不會只是仰賴運氣，或一次性的付出，上了某個課程、考到一個證照、花了一次大錢去購買產品，這種看似捷徑的路線，短期可能會讓人很輕鬆的充滿希望，但是否確實有益卻要打個問號。

這本書想要闡述的觀念從這個「租賃理論」出發，透過選擇自律，習慣不斷地付出租金，學習如何享受奮鬥過程。心之所向的目標，也許隨著日復一日的累積，能持續的達成。

而拖延就像地下錢莊，短暫的舒緩應急後，通常都要加倍奉還。如何克服拖延，這本書提供了可執行的七個原則：

1. 犧牲：悖論原則
2. 許下承諾：投入原則
3. 聚焦：放大鏡原則
4. 正向力：創造原則
5. 時間規劃：收成原則
6. 所信及所見：視角原則
7. 行動：鐘擺原則

讀者可以選擇其中一兩項著手，一次改變一個小習慣，然後漸漸的全面性的消除拖延。其中我最有感的是第2項許下承諾和第7項的行動。簡單分享一下我的心得。

許下承諾：投入原則

我的晨跑已經進入第四個月。我最大的感想是，當我穿好鞋踏出家門，時間許可的狀況下跑幾公里都不難。最困難的，首先是下定決心想要成為一個持續運動的人，其次是要克服睡意離開被窩。

「做決定所耗費的心力，往往超過日後實踐所需要的體力。」我花太多時間去考慮要不要做，而不是如何去做。然而不做決定也是一種選擇，選擇停留在當下的狀態，不繼續往前走。想通這件事後，決定會變得比較簡單一點。

行動：鐘擺原則

書中提到阻礙行動的三大心魔：

1. 恐懼：「我不敢這樣做。」
2. 權力心態：「我不該這麼累。」
3. 完美主義：「如果沒辦法做到最好，那就不要去嘗試。」

再延續持續跑步的心路歷程，我也還在經歷過這些阻礙。

「每天要上班要照顧孩子已經夠累了，真的不用這樣勉強自己。」

「我大概也堅持不了多久，只能跑幾天不如就算了。」

「萬一我跑了幾個月，之後又堅持不下去，那不是白忙一場？」

行動是解方，這聽起來有點無窮迴圈，這些問題阻礙行動，卻要靠著行動去破解。我自己的解讀是，理解這三種心態，並察覺自己是否陷入其中，然後暫時把這些想法放下，一邊行動，阻礙就會漸漸融化。

終止拖延，從行動開始

「面對問題，問題就解決一半；逃避問題，問題就放大一倍。」這是幾年前在某位名人訪談中聽到的名言，覺得非常受用。

例如我去年做的大腸鏡，可能有人覺得要自費幾千塊，還要花上半天在醫院等候，感到麻煩而不去做檢查，但這是成本最小預防大腸癌，早早發現瘜肉可以順便切除。運氣不好等到病灶出現，要花的金錢和時間，就遠遠超過大腸鏡檢查的成本。(我快要變成大腸鏡推廣大使了...)

在每次想要拖延的關卡上，想想一時舒服可能衍伸的利息，有效迫使我立即處理。

《根除拖延的微自律小習慣》這本書不厚，就專心描述這七個原則。每個章節後面都有行動指南，用幾個問題來自我覺察是否有類似的心態，然後給予一個可執行的行動方針，而行動方針大多滿簡單能立刻行動。

如果拖延症正在困擾你，希望能改變這樣的狀態，可以來看看這本書，裡面有沒有哪個心法適合你呢！

《拖延根除的微自律小習慣》

作者：羅利．瓦登

出版社：方言文化

出版日期：2023/12/29

語言：繁體中文

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