2023年推薦書單

2023年，我在閱讀習慣上，有很大的調整。

我「看完」的書變少了，但「看過」的書卻變多了。

一直以來，我看書都有一個壞習慣，就是書一定要看「完」。除非真的遇到很爛的書，不然，我都會耐著性子讀到最後一頁，深怕錯過某個重要知識或概念。

我想，這應該就是一種FOMO心態。

但今年因為工作的關係，我必須針對某些自己不熟悉的主題撰寫文稿，一個主題，通常要看3、5本書，如果採用以前閱讀的習慣，每本書都要讀「完」，那我可能要一兩個月才寫得出一篇稿。

所以，今年我大概有一半的閱讀時間，都集中在「主題式閱讀」。針對一個主題，我會先列出想知道的問題大綱，比如說談「焦慮」，我可能會在筆記本寫下這些問題：

「人為什麼會焦慮？」
「從腦科學角度，怎麼理解焦慮？」
「從心理學角度，怎麼理解焦慮？」
「焦慮的種類有哪些？」
「焦慮會有哪些生、心理反應？」
「焦慮除了壞處外，有沒有好處？」
「有哪些科學實證的方法，可以緩解焦慮？」

接著，「帶著問題」去翻書，一本、一本找，直到我能回答出這些問題，把他們的因果關係、邏輯串在一起。

我發現，這樣做，雖然看完的書少了很多，但對某些主題的理解卻更深刻了。

期許自己新的一年，繼續帶著這樣的閱讀習慣，讓看「完」的書，越來越「少」。

回到好書推薦吧！

我從2023年看完的書裡──真的有看「完」，不是看「過」而已──挑了10本不同領域，我自己很喜歡、有收穫的好書跟你分享。

這10本書分別是：

1. 《理性生活》──最重要
2. 《在大腦外思考》──最實用
3. 《軟技能》──最高含金量
4. 《思考101》──最喜歡
5. 《自造幸福》──最有幸福感
6. 《總統文膽的寫作課》──最開眼界
7. 《20位心理學大師的人生必修課》──最有趣
8. 《幸福經濟學》──最有啟發
9. 《越工作越自由》──最深影響
10. 《極限返航》──最感動

1.《理性生活》──最重要

《理性生活》可以說是我人生到目前為止，讀過「最重要」的一本書。

35歲才與它遇見，真的有種相見恨晚的感覺。我有預感，將來一定會時不時的拿起它重讀。

先說結論：如果你的人生，經常被「負面情緒」所困擾，那麼你一定要看這本書。

這本書主要談「理性情緒行為療法」（簡稱理情行為療法），作者亞伯·艾里斯，大有來頭，在「最有影響力的心理學家」排行榜裡，他排第二，這排名比佛洛伊德、榮格還要高呢！

理情行為療法的核心概念，用一句話來說就是：決定你情緒和行為的，不是外在事件，而是你的想法和信念。

Youtube影片《山道猴子的一生》，在上、下集片尾，各有一句話：

「你人生的快樂，取決於你的思想品質」；
「我們在想像中受的苦，多過於現實」。

這兩句話，出自「斯多葛學派」的兩位哲人，馬可·奧理略和塞內卡；而理情行為療法的思想源頭，就是斯多葛哲學。

如果說斯多葛哲學談的是思想，那理情行為療法，就是把思想落實到生活的「行為指南」。

具體是怎麼做的？

這就要從艾里斯的招牌理論──「ABC理論」說起。

A（Activativing event），指的是外界的誘發事件；
B（Belief），指的是你的想法或信念；
C（Consequence），指的是被引發的情緒或行為結果。

多數人可能會認為，造成負面情緒的原因，是外在的人事物，也就是誘發事件A，造成了情緒結果C。但艾里斯認為，人的情緒和行為，不是由外在事件所決定的，而是由他的內在信念或想法，也就是B所決定的。

舉個例子，廷廷每次開會報告前一天，都會感到非常焦慮，甚至會胃痛、失眠。在這邊，上台報告是誘發事件A，而焦慮則是情緒結果C。

表面上看起來是A造成了C，但艾里斯會說：「不對，廷廷之所以會感到焦慮，是因為他的『信念』（B）所造成的。」

廷廷的信念是什麼呢？

他認為：「只要我報告的不好，大家就會覺得我是沒能力的人，我在公司就混不下去了。」

艾里斯說，廷廷的這種信念，是一種「非理性信念」，裡面藏著「災難化」、「妄下結論」的思考。

那為什麼非理性信念不好呢？因為它會產生不健康，甚至有害的負面情緒，還有自我挫敗的行為。

如果廷廷想改善報告前會過度焦慮的困擾，不讓負面情緒吞沒他，他就必須：

1. 「辨識」出自己的非理性信念；
2. 試著「駁斥」它；
3. 用理性信念，「取代」非理性信念。

駁斥非理性信念的過程大概像這樣：

「為什麼一次報告表現不好，大家就會覺得你沒有能力呢？」
「『大家』指的是誰？是所有人嗎？你怎麼知道所有人都這樣認為？」
「你有問過『大家』的想法嗎？」
「你同事一次報告表現不好，你會覺得，他沒有能力嗎？」

這個過程，會讓廷廷發現，自己的擔心、害怕，其實是「想像」出來的。當非理性信念被抓出、擊破，他的過度焦慮，自然也會消失或減緩。

在這本書裡，艾里斯根據他的臨床經驗，總結歸納出10種「非理性信念」，並用大量真實案例，帶讀者認識這些信念，看見它們是如何引發有害的情緒，和自我挫敗的行為，更重要的，教你如何從這些非理性信念解脫，不再被負面情緒困住。

意義治療大師，維克多·弗蘭克說過：「在刺激與回應之間，你還有選擇如何回應的自由與能力。」

我覺得，《理性生活》這本書，就是幫助你，長出「選擇如何回應的自由跟能力」，讓你活出想要的自由人生。

2.《在大腦外思考》──最實用

提到思考的「樣貌」，你腦中浮現的情境是什麼樣的呢？

是一個人神情嚴肅，眉頭深鎖，用手撐著下巴，就像那座知名雕像「沉思者」一樣；還是腰桿挺直，正襟危坐的在電腦前，盯著未完成的PPT或word呢？

如果這是你最先想到的「思考樣貌」，那推薦你，一定要看這本書：《在大腦外思考》。它會告訴你，最新的科學研究發現，這些都不是「最有效」的思考方式。

我們常聽到有人把大腦類比成電腦，的確，大腦在很多方面跟電腦是很像的，但有一點很不一樣。一台筆電，不論你在辦公室使用、在公園使用，還是在高鐵上使用，電腦的效能基本上沒有差異。

但是，大腦卻不是這樣的。移動中的大腦、處在不同環境的大腦，用起來，就是不一樣；有些狀態、有些環境，我們大腦，會特別好用、特別厲害。

《在大腦外思考》從神經科學、認知科學和心理學的角度，教你如何正確的使用大腦，幫助你思考得更快速、更精準，記得更牢固。

想再多了解此書的朋友，邀請你閱讀我先前寫的文章：〈還在用「大腦」思考嗎？試試這樣做吧！〉。

這篇文章，分享了書裡提到的三個讓思考更高效的方法，分別是：用「身體」思考、用「環境」思考、用「工具」思考。

3.《軟技能》──最高含金量

這是一本談「軟技能」的書，作者共有「30位」，包括萬維鋼、吳軍、劉潤、李笑來、老喻、薛兆丰、劉擎等人。

熱愛閱讀的朋友，相信都對這些名字不陌生，也知道這些人的來歷有多強。

這30位大神，有專欄作家、矽谷投資人、商業顧問、連續創業家、廣告行銷專家、經濟學家、哲學家、心理學家……，他們從自己的專業、經歷和閱歷，分享了職場和人生最重要的「軟技能」。

例如，中國最有名的專欄作家，萬維鋼，遠查中外豪傑之事蹟，近數現代學人之研究，總結歸納出所有大人物，都具有的三種軟技能：野心、入圈、眼光。

史學家，施展，在歷史、地理、哲學、政治都有深度研究，他分享了「跨領域學習」的軟技能，總結成一句話就是：做時代的追問者，做知識的主人，做經典的門徒，做高手的辯友。

哲學家，劉擎，華東師範大學口才最好、最會上課的老師之一，他認為最重要的軟技能，就是溝通表達，而溝通表達能力出色的指標在於：作為聽者，你能理解表達能力較弱一方的言說；作為言說者，你能讓理解力較弱的一方明白你的意思。

生命科學家，王立銘，提醒受科學訓練的讀者，要小心「專業的詛咒」和「理性的束縛」。他說：「擁有一門長期訓練的技藝是難得的禮物，我們要把它用在能真正解決問題的場合，而不是任由它決定我們能在什麼場合解決問題。」

最後，我還想分享一點，《軟技能》全書30篇文章，都是用「書信體」所寫成。這讓人有一種專屬感、對話感和陪伴感。

這些大神，不是站在雲端上，用下指導棋的姿態俯視你的人生；而是坐在你身旁，跟你一起品嘗咖啡，分享他們的人生經驗跟智慧。

這樣的閱讀體驗，真好。

4.《思考101》──最喜歡

《思考101》是2023年我最喜歡的一本書。

我也因為寫了這本書的推薦文，很幸運的，被出版社邀請上News98電台，跟資深媒體人鳳馨姐一起導讀這本好書。

那麼，這本書在談些什麼呢？

《思考101》從認知心理學的角度，談各種「認知偏誤」（思考偏誤）、它們的具體表現形式，還有更重要的，我們該如何避免這些偏誤所造成的負面影響。

先承認，我自己差點就因為「偏誤」，錯過這本好書。

因為這類型的書，我看過太多了，比如像《反智》、《泛蠢》、《思考的藝術》、《看穿假象、理智發聲，從問對問題開始》……。

所以，在閱讀了不少經典書籍的情況下，當「確認偏誤」、「負面偏誤」、「可得性偏誤」等各種偏誤，都已經熟稔於心，這類書籍能再帶給我的驚喜和收穫並不多。這也是最初，我並沒有太期待這本書的原因。

但才看了一章，我就發現我錯了……

這本書真的太、好、看、了！

好看到就算書的資訊密度很高、就算書有將近300頁，我還是只用了兩天的時間，就將它看完了。

這本書精彩之處在於兩點：第一，獨特的敘事框架；第二，嚴謹的科學論證。

想進一步了解的朋友，可以閱讀我先前寫過的推薦文：〈2023年，你絕對不能錯過的一本書〉。

5.《自造幸福》──最有幸福感

今年看了不少談「幸福」的書，有哲學、經濟學、心理學、腦科學等，不同學科的角度，其中我最喜歡，也是「實操性」最高的一本，就是《自造幸福》。

作者，樺澤紫苑，是日本知名的身心科醫師。

（他在台灣有兩本談學習著作，很有名，一本是藍色封面，講「輸入」，另一本是白色封面，講「輸出」，在書店經常能看見。）

《自造幸福》這本書，從「腦科學」的角度，給幸福下了精準定義。

什麼是幸福？

就是大腦分泌以下三種荷爾蒙時的狀態：「多巴胺」、「血清素」、「催產素」。

「多巴胺幸福」，和成就、名利有關；
「血清素幸福」，和健康有關；
「催產素幸福」，和人際、親密關係有關。

作者認為，要獲得幸福，就是要找出能夠「觸發」大腦分泌幸福荷爾蒙的條件。

這方法簡單又有啟發，讓我想到《論幸福》裡的一句話：不是因為幸福，所以笑；而是因為笑，所以幸福。

這本書有超過一半的篇幅是在教我們，觸發大腦分泌幸福荷爾蒙的「具體方法」。每種荷爾蒙，各給出七個方法。

作者也提醒我們，這三種幸福的追求，是有優先順序的，他稱之為「幸福三層次理論」。

首先是與健康有關的「血清素幸福」；其次是與關係有關的「催產素幸福」；最後才是與成就、名利有關的「多巴胺幸福」。順序不對，不但幸福不可得，還有可能掉進不幸的深淵。

我特別喜歡，作者提出的「幸福乘法」的概念。

比方說，賺錢是一種多巴胺幸福，但如果你在賺到錢的同時，也抱著感恩的心──感謝消費者願意買你的商品、感謝自己的才能剛好被社會需要──大腦就會分泌催產素，除了會讓幸福感加倍、持續時間更長外，也不容易有多巴胺上癮的問題。

我也因為讀了這本書，開始養成寫「感恩日記」的習慣，每天記錄三件值得感恩或開心的事情。

以前的我，打死都不相信什麼感恩日記，一聽就濃濃的「雞湯味」。直到讀了這本書才知道，背後是有紮實科學根據的，寫感恩日記的過程，會讓大腦分泌血清素和催產素，所以才會帶來幸福感。

我堅持了一年多，到現在還有寫，感覺效果真的很好。

總的來說，這本談「幸福」的書有以下幾個優點：

1. 建立在紮實的科學研究上；
2. 有各種具體可實操的方法，讓你馬上就能用；
3. 作者文筆流暢，好讀、易懂；
4. 讓你對「幸福的科學」，有更深的認識。

6.《總統文膽寫作課》──最開眼界

你有幫「總統」寫過演講稿嗎？

2023年我看了一本很有意思的書，書名叫做：《總統文膽寫作課》。

你可能會好奇，什麼是「文膽」？

所謂的文膽，按照維基百科的定義，指的是：專為高階政治人物（通常是國家領導人）撰寫演講稿的人。

對我來說，這本書最有價值的部分，不在於「寫作」，而是「總統文膽」。畢竟，有寫作經驗的人很多，但替總統寫過講稿的人就屈指可數了，更不用說「職業文膽」。

所以在閱讀前，我就在書的內頁，用筆寫下了兩個我很好奇的問題：

第一，替「總統」寫演講稿，跟一般人差在哪？最難的部分是什麼？
第二，我們都沒當過總統，寫稿時，如何換位到總統的位置，以國家領導人的高度、角度來思考？

帶著這兩個問題，我翻開了這本書。

如果你好奇這兩個問題的答案，或想知道我的收穫和啟發，可以閱讀這篇文章：〈你有幫「總統」寫過演講稿嗎？〉。

 7.《20位心理學大師的人生必修課》──最有趣

今年因為工作關係，看了不少心理學類書籍，有專業的、有科普的。其中，我最推薦的心理學科普書是：《20位心理學大師的人生必修課》。

這本書的寫法很特別，作者用20道常見的人生問題，把20位心理學大師的理論跟故事，串在一起，每章的結構都是「問題─人物─理論─建議」。

這些問題像是：

「原生家庭如何影響人的一生？」
「如何獲得幸福？」
「該不該談辦公室戀情？」
「完美的愛情究竟是什麼樣的？」
「不好意思或不敢拒絕人，怎麼解？」
「怎麼樣理解跟自己不一樣的人？」

它們剛好涵蓋了三個面向：「自我與成長」、「感性與兩性」、「溝通與社交」。

我自己在閱讀時，印象最深刻的，不是那些嚴肅的科學理論，而是心理學大師的各種奇聞軼事。

例如，人本主義心理學大師，卡爾·羅傑斯，秉持者以人為本的精神，強調對個案「無條件正向關懷」、「共情理解」，卻被精神分裂症患者搞到差點崩潰，最後受不了，把個案轉介給人。為了撫平內心的創傷，他跟老婆跑去渡了一個月的長假。

再例如，行為主義大師、操作制約之父，史金納，經常與羅傑斯「約架」，有的時候是學術辯論，有的時候是打野鴨。他還有個愛好──統計自己文章的引用率，1989年，他開心的宣布：「我的引用率超過了佛洛伊德。」

還有，愛情心理學大師，斯騰伯格，原來是因為第一段婚姻破裂，前妻離開他，他既難過又羞愧，「一位心理學家，竟然連自己太太的心都不了解」，才痛定思痛，認真研究兩性、愛情等相關主題。

這些書中紀載的小事、趣事、糗事，讓這些高掛在神壇的大師，顯得更有人味。

總的來說，這本書有以下三個優點：

1. 有料：20個經典的心理學理論；
2. 有用：以問題為導向，每讀完一章，就能幫你解決一個人生難題；
3. 有趣：大量心理學家的奇聞軼事跟八卦故事。

如果你是心理學的初學者，或是想認識心理學，這本書，是很好的入門書；如果你是心理學的愛好者，對於那些常見的理論都已經相當熟悉了，這本書，依然會帶你收穫和樂趣。

8.《幸福的經濟學》──最有啟發

你覺得，錢能不能帶來幸福呢？

直觀上，我們都相信，錢當然能夠帶來幸福──如果可以選，我們都想選「有錢的人生」；但你一定也聽過另一種說法，說錢無法帶來幸福。

所以，錢跟幸福的關係，到底是什麼？

《幸福的經濟學》這本書，完全刷新了我對這個問題的認知。它也是我2023年看過，最有啟發的書。

這本書，從「經濟學」和「心理學」的角度，帶我們「重新認識」這個議題。

這本書的作者，叫做理查德·伊斯特林，有「幸福經濟學之父」之稱。他在研究收入與幸福的關係時，發現到一個矛盾的現象：

如果你在某一個「特定的時間點」，調查社會上不同收入的人的幸福感，那的確會發現，收入越高的人，越幸福。

但是──

如果你追蹤「特定的某群人」，調查他們收入和幸福感的關係，會發現隨著時間的前進，他們的收入增加了，但是幸福感卻沒有上升。

翻譯成白話文就是：對「一群人」來說，收入越高的人，的確越幸福；但是對「你自己」來說，隨著時間的前進，你的收入變高了，但你卻沒有變得更幸福。

這樣的現象，被稱為「伊斯特林悖論」。

那為什麼會有這樣的矛盾產生呢？

有興趣的朋友，除了直接閱讀這本書外，也可以看看我寫的這篇文章：〈錢，能買到幸福嗎？──你追求的是「相對幸福」，還是「絕對幸福」？〉。

9.《越工作越自由》──最深影響

《越工作越自由》，可以說是2023年，對我影響「最深」的一本書。

這本書讓我在35歲，重新思考工作的意義，審視自己的人生。更重要的，它給了我勇氣，讓我跨出轉換職涯跑道的「最後」一步。

這本書最觸動我的地方，是作者Emily提出的一個概念，叫做「探索值」。

什麼是探索值呢？

它指的是一份工作，能不能讓你有更多的探索──向外，探索未知的世界、未知的領域；向內，探索自己的能力邊界、自己是什麼樣的人。

Emily認為，工作最重要的意義，就是提升人生的「探索值」。

要讓你深刻「體會」探索值的概念，就不得不提作者，她獨特的工作經歷。

Emily的職業生涯待過各種你想得到、想不到的行業。這些行業彼此間的相關性低，有些甚至可以說是八桿子打不著。

她大學念的是日文，升大學的暑假，開始在連鎖美語補習班教英文。

還沒畢業，她就當上分校的最高主管，老板也捧著資金來，邀請她開設新分校，擔任分校的負責人，但她卻果斷的拒絕了。

因為她認為，這個行業她「探索」夠了。

她的下一份工作，你絕對想不到──日本的「石油探勘」公司。

她的工作，必須在一艘跟航空母艦一樣大的探油船上，和來自世界各國，操著不同語言、不同口音的專業人士溝通協調。只要上船，一待至少就是一個月起跳。

喔，順帶一提，她是全船唯一的台灣人，也是唯一的「女性」。

她在石油探勘業待了四年，離開公司前，她解決了一個跟法規有關的難題。這個難題，卡了公司四十多年，沒有人能解決，最後卻被她一個基層員工解決了。事後社長還設晚宴，親自接待感謝她。

按一般人的職涯規劃，接下來應該就等高升了，但她卻選擇離開公司。

因為她認為，這個行業她「探索」夠了。

離開石油探勘業後，她下一份工作，是和前份工作八桿子打不著的產業……

想知道Emily下一份工作是什麼，或是對她的經歷、想法好奇的朋友，可以閱讀這篇文章：〈2023年，影響我「最深」的一本書〉（https://reurl.cc/mrM73j）。

10.《極限返航》──最感動

我很少看小說，也很少推薦小說，但《極限返航》卻讓我有滿滿的衝動想推薦它！

因為它實在太、好、看了！

這本書我在2023年的1月就看完了，時至今日，偶而想起書裡的情節，還是會讓我感動不已。我記得那段期間，只要下班回家或是一有空檔，我就會迫不及待的拿起這本書，渴望知道接下來的劇情，連原本跟老婆一起追的電視劇都先擱置了XD

《極限返航》是一本科幻小說，作者是安迪·威爾，他還有一部很有名的作品《火星任務》，後來被改編成電影《絕地救援》，由麥克·戴蒙主演。

這本書讓我印象深刻的有兩個部分：

第一，橫跨星系、物種的動人情誼；
第二，對外星生物的深刻思考跟描寫。

我很少看書看到哭，但這本書的後半部，我真的是邊讀邊流淚，故事的結局更是完全出乎我意料。

要在不劇透的情況下，讓你感受這部故事有多麼感動人心，難度很高。但我可以這樣說，我光是用口述分享一些關鍵劇情給老婆，她就聽到哭了，這絕對不是因為我表達能力太好，而是故事真的很精彩、很感人。

這部分我就不講太多，把閱讀樂趣留給你，讓你自行探索體會。

再來，第二點，對外星生物的深刻思考跟描寫。

這也是我最佩服作者的地方。

很多小說、影視作品，都有外星人跟地球人的互動情節，但他們大多是來自無限制、天馬行空的想像，而不是建立在有「前提限制」的科學基礎上。有限制的創意，往往是難度更高的。

舉個例子，你覺得外星人長什麼樣子？

一個生物的外型，肯定脫離不了「演化」的限制，而談到演化，就一定要談到「生存環境」。

所以，作者設定了一個星球——波江星球，它的重力是地球的20倍，大氣壓力是地球的29倍，大氣主要成分是氨氣，且厚到可見光無法穿過，平均溫度則是超過攝氏200度。

在這樣的環境條件下，你覺得，波江星人會長成什麼樣子呢？

再例如，「兩個來自不同星球的高等智慧的生物，在語言和文化都不同的情況下，要如何交流？」

我知道你心裡想的答案，很可能是「肢體語言」。

這答案合理，但遠遠不夠。

因為兩位主角（地球人跟波江星人），從自己居住的星球，跨星系跑到幾十光年外的地方，是為了拯救自己的家園，他們需要合作進行許多複雜的任務，例如修理太空船、做科學實驗等，這些都不可能單靠簡單的手勢交流就完成。

所以，你得思考：「有什麼訊息，是可以跨星系、跨物種、跨文化，讓彼此都了解的？」

另外，主角跟他的外星小夥伴聊天時，也有很多讓人深思的對話：

「為什麼我們生存環境差這麼多，聽到的聲音頻率會有『重疊』？」
「為什麼我們的智力差不多？或者說，為什麼你不是比我聰明或愚蠢幾百倍、幾千倍？」
「你跟我都願意為我們的人而死，為什麼？演化討厭死亡。」

這些問題，是不是都很有意思呢！

如果你想在連假期間，進行一趟「太空探索之旅」，體會有紮實科學基礎的「第一次接觸」，強烈推薦《極限返航》，它會為你帶來滿滿的感動跟啟發。