新年期間焦慮症狀，我試過的三種緩解方法
新年期間，出現了幾次恐慌症狀，讓我沒辦法好好享受假期，雖然最後在心裡的焦慮，依然無法連根拔除，但還是記錄一下，這期間嘗試過疏解壓力的方法：
1.練習呼吸
當恐慌來襲，會感覺到自己呼吸困難，仔細觀察會發現吸氣過長吐氣過短，甚至似乎沒有在吐氣（這就是過度呼吸嗎？）
強迫自己深吸氣與吐氣，吸氣感覺胸口膨脹到極致，再故意拉長吐氣的時間，放慢每一次的深呼吸。
也用了均等呼吸法，讓吸氣和吐氣時間一樣長，各數個三拍或是四拍的長度。
雖然毀滅的想法依舊，但可以把時間分配一些到呼吸的專注上。
- 補充維他命B群
維他命B群能舒緩焦慮，原理是醫學上的解釋，除了對抗嘴角炎有效外，也許對我來說更大是意義是安慰劑，它會讓我覺有精神，情緒穩定一點，甚至也好像能幫助入睡。
當身體覺有精神時，在我無法控制消極思想時，能多一點體力支撐。
- 哭泣
這是消極的字眼，但卻是最有效的發洩。那天當情緒緊繃到不行，就像將瓦斯爐上發出尖銳叫聲的笛音壺停止加熱，以及鬆開手上快充滿氣的氣球口一樣，哭出來是一種可以快速釋放爆表情緒的做法。
感謝有人可以讓我抱著哭，感謝有人可以聽我的擔憂，能哭出來，是因為有人可以接住。
這些是我治標不治本的三種方法，也許隔天焦慮一樣會來，但至少度過了現在。
恐慌與焦慮讓我惡夢連連，幾次我從惡夢裏醒來，發現身邊的家人還在，一邊感謝一邊鬆一口氣，是不是我不夠感恩，所以這些焦慮是為了提醒我所擁有的一切幸運呢？
9會員
22內容數
在這裏，將紀錄感受到的事、不想忘記的事、分享過往的經驗和心得。
不定期發佈、字數不限，主題不拘，為自己而寫，目標是持續不間斷的寫，慢慢生活、慢慢書寫。
透過紀錄下來的文字，認識我所感受到的人生。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
在創作的路上真的很多人問我說
到底要怎麼做出符合自己期待
但又可以表現得很有美感的作品？🥹
這個問題真的應該是每個創作者都一直在學習的課題吧！
提問的內容越是清晰，強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議，他們會對你產生「好印象」，認定你是「積極」的人，有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
最近一直處在打到一半會跳Game或是中伏的狀況，搞得遊玩進度其實不多，但是剛好碰到穩定性強化的更新，又持續遊玩下去XD
這邊就談一下遇到的狀況和遊玩的進度
本文描述作者在北京和美國雪城經歷的與雪相關的故事，從同事艱辛的回家旅程，到北京夜間施工的寒冷體驗，以及初見雪花的驚喜，表達了對雪景的感受和對新年的期許。
很高興收到「#Myvocus2024」。
裡面有各種「小精靈」數據紀錄，包括：你最常「出沒」的時間，最常看誰的文章，最常與誰留言互動，你的文字哪篇最多愛心、最多留言，哪個月份發文最多等等⋯⋯
雖然，覺得知道這些數據有點無關緊要
每到新的一年總是會有人對新年期許的執著，為接下來的一年設定目標底定計劃，可這對於我來說是困難的。
計劃使生活有了目標，得以巷目標邁進，而當生活迷茫時，可以看著那如同地圖「目標清冊」指點迷津，使今年的我不至於庸碌。
然而這樣的困難，並不是不會訂定計劃，也不是沒有目標，只是心想著何必呢？
生活是一
當情緒低落或煩躁時，我們可以透過深呼吸和冥想來平靜自己。釐清導致不安的想法，重新調整步調和計劃，並行動，形成良好的循環。生活中起起伏伏是正常的，讓自己多休息，接受情緒的起伏。
情緒波動通常不會持續太久( 撐過關鍵的 6 秒情緒波動 )。
以下是一些可以幫助你在面對恐懼和不安時, 迅速恢復控制的技巧 :
如果你經常感到焦慮，無法應對困難，或是希望瞭解如何適應焦慮情緒，這篇文章將提供一些分享與建議。掌握面對焦慮的方式，並重新認識自己，讓我們一起迎接不焦慮的人生。
新年期間，出現了幾次恐慌症狀，讓我沒辦法好好享受假期，雖然最後在心裡的焦慮，依然無法連根拔除，但還是記錄一下，這期間嘗試過疏解壓力的方法：
1.練習呼吸
當恐慌來襲，會感覺到自己呼吸困難，仔細觀察會發現吸氣過長吐氣過短，甚至似乎沒有在吐氣（這就是過度呼吸嗎？）
強迫自己深吸氣與吐氣，吸氣感覺胸
在創作的路上真的很多人問我說
到底要怎麼做出符合自己期待
但又可以表現得很有美感的作品？🥹
這個問題真的應該是每個創作者都一直在學習的課題吧！
提問的內容越是清晰，強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議，他們會對你產生「好印象」，認定你是「積極」的人，有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
最近一直處在打到一半會跳Game或是中伏的狀況，搞得遊玩進度其實不多，但是剛好碰到穩定性強化的更新，又持續遊玩下去XD
這邊就談一下遇到的狀況和遊玩的進度
本文描述作者在北京和美國雪城經歷的與雪相關的故事，從同事艱辛的回家旅程，到北京夜間施工的寒冷體驗，以及初見雪花的驚喜，表達了對雪景的感受和對新年的期許。
很高興收到「#Myvocus2024」。
裡面有各種「小精靈」數據紀錄，包括：你最常「出沒」的時間，最常看誰的文章，最常與誰留言互動，你的文字哪篇最多愛心、最多留言，哪個月份發文最多等等⋯⋯
雖然，覺得知道這些數據有點無關緊要
每到新的一年總是會有人對新年期許的執著，為接下來的一年設定目標底定計劃，可這對於我來說是困難的。
計劃使生活有了目標，得以巷目標邁進，而當生活迷茫時，可以看著那如同地圖「目標清冊」指點迷津，使今年的我不至於庸碌。
然而這樣的困難，並不是不會訂定計劃，也不是沒有目標，只是心想著何必呢？
生活是一
當情緒低落或煩躁時，我們可以透過深呼吸和冥想來平靜自己。釐清導致不安的想法，重新調整步調和計劃，並行動，形成良好的循環。生活中起起伏伏是正常的，讓自己多休息，接受情緒的起伏。
情緒波動通常不會持續太久( 撐過關鍵的 6 秒情緒波動 )。
以下是一些可以幫助你在面對恐懼和不安時, 迅速恢復控制的技巧 :
如果你經常感到焦慮，無法應對困難，或是希望瞭解如何適應焦慮情緒，這篇文章將提供一些分享與建議。掌握面對焦慮的方式，並重新認識自己，讓我們一起迎接不焦慮的人生。
新年期間，出現了幾次恐慌症狀，讓我沒辦法好好享受假期，雖然最後在心裡的焦慮，依然無法連根拔除，但還是記錄一下，這期間嘗試過疏解壓力的方法：
1.練習呼吸
當恐慌來襲，會感覺到自己呼吸困難，仔細觀察會發現吸氣過長吐氣過短，甚至似乎沒有在吐氣（這就是過度呼吸嗎？）
強迫自己深吸氣與吐氣，吸氣感覺胸