新年期間,出現了幾次恐慌症狀,讓我沒辦法好好享受假期,雖然最後在心裡的焦慮,依然無法連根拔除,但還是記錄一下,這期間嘗試過疏解壓力的方法:
1.練習呼吸
當恐慌來襲,會感覺到自己呼吸困難,仔細觀察會發現吸氣過長吐氣過短,甚至似乎沒有在吐氣(這就是過度呼吸嗎?)
強迫自己深吸氣與吐氣,吸氣感覺胸口膨脹到極致,再故意拉長吐氣的時間,放慢每一次的深呼吸。
也用了均等呼吸法,讓吸氣和吐氣時間一樣長,各數個三拍或是四拍的長度。
雖然毀滅的想法依舊,但可以把時間分配一些到呼吸的專注上。
維他命B群能舒緩焦慮,原理是醫學上的解釋,除了對抗嘴角炎有效外,也許對我來說更大是意義是安慰劑,它會讓我覺有精神,情緒穩定一點,甚至也好像能幫助入睡。
當身體覺有精神時,在我無法控制消極思想時,能多一點體力支撐。
這是消極的字眼,但卻是最有效的發洩。那天當情緒緊繃到不行,就像將瓦斯爐上發出尖銳叫聲的笛音壺停止加熱,以及鬆開手上快充滿氣的氣球口一樣,哭出來是一種可以快速釋放爆表情緒的做法。
感謝有人可以讓我抱著哭,感謝有人可以聽我的擔憂,能哭出來,是因為有人可以接住。
這些是我治標不治本的三種方法,也許隔天焦慮一樣會來,但至少度過了現在。
恐慌與焦慮讓我惡夢連連,幾次我從惡夢裏醒來,發現身邊的家人還在,一邊感謝一邊鬆一口氣,是不是我不夠感恩,所以這些焦慮是為了提醒我所擁有的一切幸運呢?