十個關於快樂的洞察

耶魯大學教授勞麗‧桑托斯（Laurie Santos）開設了一門名為「心理學與美好生活」的課程，從科學角度解析「快樂的理由」。

這門課不談怎麼賺錢、如何成功，只教學生一件事：

如何讓自己更快樂。

桑托斯指出，在追求快樂的路上，有兩大挑戰：打破直覺、建立習慣。

追求快樂有時必須抗拒大腦的慣性。比如有錢、有房，不見得真能使人更快樂，在排隊時和陌生人交朋友，反而有益身心健康，這樣的概念雖然違反多數人的直覺，卻很值得一試。

2019年10月，桑托斯首度來台公開演講，以科學研究為基礎，濃縮課堂上的研究精華，歸納出10個關於快樂的洞察：

1.We can control more of our happiness than we think. (看見還有半杯水)

每個人都可以決定自己的快樂程度，端看你解讀事物的角度，是著重在「失去多少」，還是「擁有多少」？

2.Our life circumstance don't matter as much as we think. (看穿人生戲碼)

其實生活對快樂的影響並沒有想像中大。

如果遭遇車禍後失去雙腳，必須靠輪椅移動，是否再也無法擁有快樂的感受？研究顯示，被研究者當時心情確實跌落谷底，但6個月後，還是可以達到和健康時一樣的快樂程度。所以即使是這麼嚴重的悲劇，對左右快樂的程度也有限。

際遇所造成的快樂悲傷都是暫時的。生命的情境不能決定我們是誰，也無法左右我們的快樂。

3.You can become Happier but it takes work & daily effort. (練習為快樂努力)

你絕對可以比現在更快樂，但一定要每天練習、持續付出努力。追求快樂就像練肌肉、寫文案、跑業務、學程式一樣，「快樂」是可以鍛鍊的習慣。

4.Your mind is lying to you a lot of the time. (慾望會騙人)

所得對快樂的影響力並沒有想像中大，豪宅名車也不是追求快樂的答案。

我們常常以為有錢就會快樂，科學證明正好相反，快樂的人不會把錢跟快樂畫上等號。對他們來說，追求有意義的人生，是更重要的事。

5.Make time for making social connections. (好朋友讓你更快樂)

有一項研究把受試者分成「嘗試和陌生人對話」、「獨處不跟別人互動」以及「維持日常社交習慣」三組。實驗證明，社交的影響比想像中大。經常花時間跟家人、朋友、愛人相處的人，快樂感遠高於自己一個人。

6.Helping others makes us happier than we expect. (小付出，大滿足)

幫助別人，對快樂的影響比想像中還大，當我們把專注力放在別人身上、試著為別人付出時，對於人生困境的執著就減少了。

7.Make time for gratitude every day. (寫一封感謝的信)

快樂的人常在研究中提到感恩的重要性。

如果一時沒辦法想到感恩的事蹟。可以試著做「想像練習」，想像自己失去健康的那一瞬間、或者上一次與愛人相處就是最後一面，只要兩秒鐘就夠了。這樣的練習可以幫助你更深刻感受擁有的可貴，也更加珍惜身邊的一切。

8.Healthy practices matter more than we expect. (睡飽睡滿，好好運動)

多多做對健康有益的事情，定期運動、保持充足睡眠都很重要。

有氧運動是最好的抗憂鬱藥，而睡眠，成年人每天平均至少要有7.4小時的睡眠。實驗證實，只要一個晚上不睡，免疫力就會下降，發生意外的機率也會增加。對大腦來說，睡愈少、愈衰老。死亡、心臟病、癌症、中風，乃至癌症的風險都會提高。

9.Become wealthy in time not in money. (你值得擁有自己的時間)

實驗證明，擁有充裕時間的人，比金錢上的富有更快樂。

平時，我們把時間奉獻給工作、學業、社群媒體等，有太多事情消耗時間，讓大家在不知不覺中被時間追著跑。

不管再忙碌，都要記得為自己保留時間，心才有快樂的空間。

10.Being in the present moment is the happiest way to be. (享受當下)

當下的意思是，此時此刻和自己的身體同在。感受自己的呼吸，在一呼一吸之間感覺身體起伏，感受外界的變化。

我們的腦袋無時無刻都在製造思緒，連享受時都不夠專心。試著去抓住當下的體會，享受一支冰淇淋在舌尖的甜蜜與冰涼，享受按摩時身體壓力釋放的快感。好好品味生命的每一刻。

冥想是很有效的練習。

試著撥出一點時間，感受自己當下的狀態。每天花一點時間冥想，即使只有10分鐘也好。

截自: https://www.cw.com.tw/article/5097234?utm_source=fb_cw......

完整講座: https://youtu.be/g7awSPlTM9g