年過半百之後開始低強度的運動

為運動找理由

最近追了「草山春暉」這部戲，看著四個兄弟如何照顧年事漸高又有妄想症狀的失智母親，就覺得今年已來到50歲的我，好像不能對我的身體太好。

從小到大我都偏好靜態的活動，包含看書聽音樂看戲劇等等，對於爬山啊運動啊之類的動態活動比較沒有興趣，年過40之後，明顯覺得體力大不如前，一直到最近三四年有了足弓塌陷的問題，換言之就是沒辦法站太久，站太久腳底就不舒服，足跟也會不舒服，更不用說跑步了，有一次跟老公去追高鐵，因為快要接近高鐵進站的時間，所以我們兩個就用跑的，才跑這麼一小段我的腳就不行了，回家的路上我的足底都會痛，只能慢慢走，回家後要立刻用溫水泡腳，之後症狀才能夠慢慢舒緩，所以平時沒有運動習慣的我，體力其實沒有辦法很好，足弓塌陷的問題更讓我沒辦法做高強度的運動，既然沒有辦法做高強度的運動，那低強度的總可以了吧，再加上過年期間吃吃喝喝一大堆，身體負擔很大，不動一動也不行啊。

所以決定春節過後要好好來運動的原因除了前面所講的，已經到了不動不行的年紀，進入更年期的變化階段，再不動就會肌力大幅衰退了，第二個理由就是過年吃太多，身體負擔沉重，必須得消耗一些熱量。

低強度的運動

由於鄰近的國小最近整修中，我只好改去公園運動，每天運動至少半小時，先快步走三圈，然後公園有一個小坡，我就在那邊爬上爬下三次，也有一些緩升的階梯可以爬，所以就這樣子爬上爬下三圈，最後再去拉單槓以及使用公園的健身設備拉拉筋，然後才回家。

除了生理期休息之外，其他的時間能去這樣子動一動我就去做，剛開始的時候，覺得心臟有點負擔，但我覺得這種有點負擔的感覺還蠻好的，有一種我還活著的感覺，去體驗那一種負擔，去感受那一種負擔，幾次之後漸漸的這個負擔就會變輕，所以我這個算是低強度的運動，有一點強度但又不會太過度，這樣子持續半個小時就差不多會流汗了。

體力改善是禮物

婆婆幾乎每天運動，所以他的體力非常好，我不喜歡運動，所以當然體力自然差她很多，以前只要陪她去逛賣場，她逛一個下午都不累，我則已經累壞了，尤其是我的腳，我的足底會很辛苦，很不舒服，得想辦法找地方坐一下，尤其我有足弓塌陷的問題，醫生交代我不能久站，走路逛街最多兩個小時就必須休息，否則很容易引發足底筋膜炎。

前幾天又陪婆婆去逛大賣場，我發現我的體力變好了，可以陪她逛一個下午還不至於足底很不舒服，也不會腳很痠，足底筋膜炎也沒有發作，所以每一天低強度的運動看來是很有必要的。

生理期間要休息

尤其進入更年期的女性，在肌力容易流失之下，當肌肉撐不起全身的重量，那便是加重足底負擔，承擔過重的結果就是容易受傷不舒服，但運動過度也會造成身體的受損，所以低強度的運動就還蠻適合的，如果沒有辦法每天運動，那就是每兩三天去運動一下，對身體各方面都有好處，就像「草山春暉」這部戲裡面，四個兄弟輪流陪母親去運動，可以幫助母親維持肌肉的力量，減緩患了失智症的退化，還減少了妄想症的發作，晚上也不用因為睡不著而吃安眠藥了，受了這部戲的影響，我想我們應該不要對我們的身體太好，身體越不動，肌肉會越覺得你不需要動，該有的力量也就漸漸失去了，但女性的生理期間最好還是要多休息，太勉強會造成身體過度負擔，反而會造成身體更加不舒服。

深蹲

我有個朋友比我大三歲，所以比我更早一點進入更年期，聽她說她前一陣子突然發現自己搭公車時沒辦法站穩，還有蹲下去沒辦法立即站起來，這有把她嚇到了，於是開始練深蹲，結果那些症狀全部都改善了，這個深蹲並不是很勉強地要蹲到很低，而是手肘彎曲著蹲下，手肘的地方碰到膝蓋，或者是快要碰到膝蓋的程度即可，有一點像半蹲，所以並不是要蹲到很低，而且要注意的是重心在後方，也就是蹲下的膝蓋不能超過腳尖，這樣子蹲下去的時候才不會傷到膝蓋，也就是說膝蓋並不會需要很用力，我問她一次做幾下，他說大概一次大約做20下，一天當中有想到就做，她有在上班，所以就在辦公室裡面找地方做。

我有一個護士朋友年紀比我更大，她跟我說她是天天做深蹲這個運動，她是國小的護士，得有很好的腿力去追小朋友們，我自己做過幾次覺得還不錯，但是如果感冒發燒的時候，腰會痠，做深蹲就會有困難度，因為腰沒有辦法很用力，所以就會蹲不太下去，除此之外，這個運動還算是不困難，不會很費力，如果覺得很費力的話可能是用力用錯地方了，如果重心放到前面去，然後蹲下時膝蓋常常都超過了足尖，膝蓋就會太用力了，這樣子是很容易傷到膝蓋的喔。