2024-02-27|閱讀時間 ‧ 約 22 分鐘

高血壓常是自己吃出來的!

    醫師實測「靠1動作」不吃藥也能降血壓,10大有益血管食物曝光

    高血壓已經不是老人病了!根據2016年到2019年國民健康營狀況變遷調查,18到39歲的年輕族群高血壓盛行率為5.69%,甚至有66%的40歲以下高血壓患者不知道自己得病,對此,營養師就指出,平時可以多吃10種食物,有助於控制血壓。

    節目「57健康同學會」邀請醫師、營養師等等專家來談高血壓,其中家醫科醫師陳聲平就指出,自己曾碰到一個18歲就有高血壓的案例,他的身高150公分、體重接近100公斤,血壓已經到140、150mg/dl。醫師指出,這種30歲以下的高血壓本來就不應該有,這時他們就會去找一些特定、少見的原因,例如腎動脈狹窄、副甲狀腺等問題,只要找到原因,年輕性的高血壓不用吃藥是可以降下來的。除此之外,也有研究指出,若能減掉5%體重,可降10%血壓,這種減重、降血壓的方法在年輕族群身上最能看見效果。此外,節目中也分享了10種有助於控制高血壓的食物,如下:

    10種有益血壓的食物

    南瓜籽

    紅蘿蔔

    豆類與扁豆

    菠菜

    柑橘類水果

    藍莓、覆盆子、草莓

    鮭魚、高脂肪魚類

    芹菜

    番茄

    甜菜根

    營養師陳怡錞說明,這裡面的食物跟平時提倡「吃好油」的概念很像,南瓜籽、堅果都有好的植物油,鮭魚中的Omega-3也是好油,可以保養血管;綠色蔬菜裡面因為富含鉀鎂離子,有助於降血壓;水果的部分,藍紫色、紅色或黑色的莓果類,裡面的花青素可以幫助我們維持血管的彈性,彈性好就能有效預防高血壓引起的中風問題。

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