高血壓常是自己吃出來的！

醫師實測「靠1動作」不吃藥也能降血壓，10大有益血管食物曝光

高血壓已經不是老人病了！根據2016年到2019年國民健康營狀況變遷調查，18到39歲的年輕族群高血壓盛行率為5.69％，甚至有66％的40歲以下高血壓患者不知道自己得病，對此，營養師就指出，平時可以多吃10種食物，有助於控制血壓。

節目「57健康同學會」邀請醫師、營養師等等專家來談高血壓，其中家醫科醫師陳聲平就指出，自己曾碰到一個18歲就有高血壓的案例，他的身高150公分、體重接近100公斤，血壓已經到140、150mg/dl。醫師指出，這種30歲以下的高血壓本來就不應該有，這時他們就會去找一些特定、少見的原因，例如腎動脈狹窄、副甲狀腺等問題，只要找到原因，年輕性的高血壓不用吃藥是可以降下來的。除此之外，也有研究指出，若能減掉5％體重，可降10％血壓，這種減重、降血壓的方法在年輕族群身上最能看見效果。此外，節目中也分享了10種有助於控制高血壓的食物，如下：

10種有益血壓的食物

南瓜籽

紅蘿蔔

豆類與扁豆

菠菜

柑橘類水果

藍莓、覆盆子、草莓

鮭魚、高脂肪魚類

芹菜

番茄

甜菜根

營養師陳怡錞說明，這裡面的食物跟平時提倡「吃好油」的概念很像，南瓜籽、堅果都有好的植物油，鮭魚中的Omega-3也是好油，可以保養血管；綠色蔬菜裡面因為富含鉀鎂離子，有助於降血壓；水果的部分，藍紫色、紅色或黑色的莓果類，裡面的花青素可以幫助我們維持血管的彈性，彈性好就能有效預防高血壓引起的中風問題。