憂鬱不只一種顏色 ∣菜b導日記∣倒數670天

心理治療師陳冠宇說，憂鬱不只一種顏色，

還有那種根深蒂固、哀傷至極，難以修復的鐵鏽色，

或是莫名其理、綜合各種顏色混合變成的深黑色……

有些真的是天生的特質……

但他也說，這些各式各色的憂鬱，是有機會抒緩(到幾乎不再出現)的。

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高三畢業典禮前一天，小A來找我簽畢業紀念冊，我把握最後機會，再次跟總是憂鬱的小A強調，「小A，你很優秀，所以你值得擁有優秀帶來的自信及快樂。如果你願意相信我說的話，我希望未來你人生路上能記住我現在跟你保證的這件事！」

把握最後機會，因為我不知道畢業典禮後，我能否再次見到他？

所以，我一定要在他在校的這最後時刻，當面再次用力告訴他這件事！！

然後，一如往常地，小A又繼續跟我"說明"，他一點都不優秀，他是一個很糟的人！他說他沒有我說的那麼好，他是因為成績才念書的，但若不是與成績有關的事情，他其實是很懶得去做的，也不會主動從事什麼其他的事，他覺得自己這種心態和行為很糟糕，他知道，但他不知怎麼改？可能也不太想改，所以他不覺得自己哪裡好？遑論要對自己有自信。

我跟他說，為了成績才想念書，這沒有什麼罪惡，大部分同學都是如此，要把書讀好本是件辛苦的事，但他竟可以讀得這麼好，高中三年都保持在前三名，而且我看重的不是他的成績，而是他的毅力，他上課時候總是專注認真，他不會的概念都能努力弄懂，這是真實力；他對同學也都很客氣友好，我知道班上有些對他不懷善意的同學，會在他讀書的時候去亂問他問題鬧他，但他也都就事論事地回答同學問題，不將情緒導向紛爭，這樣的友善特質，就是令人欣賞及佩服的，因為他有一顆寬容的心，這些又這些，都是在同儕裡的優秀特質，沒有這些特質的同學都已對自己有自信了，他當然大可對自己超有自信！我不知道他為什麼"堅持"自己一點都不優秀，也"不該"擁有自信及快樂？？？

哦，於是我想起這本書《憂鬱不只是藍色》，我覺得，小A是不是天生就帶有深黑色的憂鬱特質呢？還是有其他他不願透露或是他也尚未覺察的原因？書中說，每個人都會有機會面臨負面情緒，這很正常，但太過負面的情緒，會影響到正常生活及獲得快樂的機會的話，那就可能需要調整一下。

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畢業典禮結束後，我才在《父母情緒幼稚，該如何守護我自己》書中看到這篇，我很想也讓小A看看！因為小A完全讓我對號入座本篇內容……

(以下內容完整摘自此書，因為我覺得作者Lindsay C. Gibson寫得太好了！謝謝方格子讓我完整摘錄，不像中學生小論文比賽規定只能引註50個字而已。)

❦ 遺忘的能力

清除內在的木馬程式

任何讓你感到難受或絕望的想法，都是某種形式的惡意軟體。

我們經常將大腦這個神奇的器官比喻為電腦。和電腦一樣，你的大腦很容易受到入侵程式 「特洛伊木馬」或「蠕蟲」的負面影響，導致作業系統出問題。

在電腦的世界裡，這些具破壞性的程式被通稱為「惡意軟體」，但可能各有不同的名字，如「病毒」、「程式錯誤蠕蟲」等，其中有一些是偷渡式下載，可能導致你的電腦變成殭屍電腦。這些惡意程式不管目標是要完全接管你的電腦，還是弄亂一些檔案，都是由程式設計師透過未經授權的遠端存取安裝的。

如果你是電腦新手，可能不會注意到程式錯誤的存在，直到電腦開始故障。不過，只要你求助專家，他們就會偵測病毒，為你的系統除錯。至於心靈上的病毒，你可以使用同樣方法，只是需要知道該怎麼做。

心靈的惡意軟體可以在任何年紀進入我們的大腦，只要「程式設計師」有足夠的魅力或 權力。但大部分具有影響力的惡意軟體，是從童年就開始存在。

我們從小被社會化，相信只要做某些事，就能讓我們周遭的成人，特別是情緒不成熟的父母，能讓他們的生活過得更輕鬆。由於這些社會化病毒經常只是為了圖方便，沒有什麼真正的邏輯，因此可能變成令人困惑、相互矛盾的訊息大雜燴。

當這些相互矛盾的規則同時發揮作用時，我們就會被兩個同樣強硬的想法拉扯而動彈不得。

為心靈電腦除錯的第一步，就是了解到這個錯誤程式，可能在你的年紀還沒大到能夠辨別差異的時候就被安裝了。

無庸置疑，你被告知這是「為了你好」。不過，依照經驗法則，任何讓你感到難受或絕望的想法都是某種形式的惡意軟體。合理的罪惡感和悔意往往能夠促使我們快速糾正自己的行動。

當我們真的做錯事時，正常的情況下，我們會感受到強烈的、想恢復健康的衝動去彌補過失，而心靈的惡意軟體只會讓你覺得自己是個失敗的人。

童年早期的惡意軟體，喜歡告訴我們某些想法和感受是不好的，它讓我們對真實的反應感到羞恥，也對自己的動機感到困惑。當然了，惡意軟體絕對不會透露它的控制策略。你被童年時期安裝的隱形程式操控，它會偽裝成是你的良心，害你浪費大量時間和精神能量，試圖讓自己以正確的方式思考，並在失敗時感到難過。

最終，你成為病毒的完美宿主，認為自己永遠都不夠好。

有一個好方法能揪出這些病毒！那就是寫下任何讓你覺得自己很糟的想法。一天記錄下 來，你就會很清楚這隻電腦蠕蟲在你的思想中擴散的範圍有多大。別忘了，大腦惡意軟體的特點是給你相互矛盾的訊息、完全互斥的價值觀，以及充滿例外的絕對命令。用心靈惡意軟體去思考是無法成功的。

在你發現了病毒的影響之後，下一步是找出它的原始碼。那可能是用一句話表達的嚴苛規 則，導致你產生罪惡感或低自尊，例如「人必須永遠愛自己的家人」，或「父母永遠是對的」，又或者是「自利是不好的，但成功是好的 (這個組合最好行得通)」。你會發現這些一概而論的說法站不住腳，甚至根本說不通。

接下來，你的工作是讓病毒碼曝光、去除程式並送走特洛伊木馬。你要細細思索每一個 讓你感覺很糟的想法，直到你發現不合理之處，以及它可能來自於什麼地方。像律師在交叉詢問一樣質問它、對抗它、反駁它，便能逐漸鬆開它的掌控。一旦你意識到自己在不知不覺之間被程式化，可以冷靜地觀察它的有害影響，並在每一次它開始讓你感覺很糟的時候，在內心對它說「不」。

為了改寫程式，你必須選擇在成人世界中合理的成人信念去化解。列出一張清單，一邊 寫下舊的信念、一邊寫下新的信念來比對，這麼做會有所幫助。

你會發現你無法兩邊同時遵循，因為它們不可能都是真實的。

接著，當你準備好放棄過去被病毒感染的信念時，就直接將它刪去。你那情緒不成熟的父母並不知道他們傳播的病毒會造成你這麼多的麻煩，讓它在你的大腦中徘徊是最糟糕的自我破壞。

特洛伊木馬可能看起來像是神的禮物，但它帶來的不祥預感會告訴你，是時候關起城門了。

❦ 推薦參考書單

• 陳冠宇，2024/02，《憂鬱不只是藍色：用德國心身醫學走出身心困境》，時報出版。
• Lindsay C. Gibson，2023/02，《父母情緒幼稚，該如何守護我自己：即使不被肯定，你依然可以欣賞自己的美好》，采實文化出版，洪慈敏譯。
• 奧利弗·詹姆斯，2018/08，《天生非此：家是如何影響我們一生的》，江西人民出版社。 (註：這本書是昨天格友跳鼠飛行日記才推薦給我的書單，跳鼠大提到"後代斯德哥爾摩症候群"，我覺得跟文中提到的概念很相符，因此一併推薦給大家。)