如何擁有深度工作力？—應用《深度工作力》
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
1.建立模板
最初階的方式為「節奏式」，先為深度工作的時長與效率進行量化目標設定，每天在固定時間、特定地點安排深度工作。可以在執行之前先喝咖啡、先運動或先吃早餐⋯等，讓深度工作具有儀式感。同時每週回顧一次目標是否達成，進行適度的評估與調整。
這實際上已是我的日常生活，我每天規定自己必須完成7項任務，任務的分類包含工作、進修、社交、興趣。除了固定的上班時間，其他六項任務我會在晚上的時間完成，並且將「興趣」類別的任務作為開啟儀式感的第一項。
每週日的晚上我會確認自己除了休息日外，是否每日都有完成七項任務，為了避免都只做某個類別的任務，我特地將幾個重點拉出來，讓這些事的比重佔多。例如我的年度規劃當中，進修裡面的「考證照」與「閱讀」、社交裡面的「與男友約會」、興趣裡面的「運動」都是重點，因此每週在為本週的效率打分數時，除了每天是否完成七項任務，也會看每週是否有做到這些重點。
2.訓練心智肌肉
訓練自己進入深度工作最好的方式就是先從記憶型的事情開始，例如專注地彈出一首歌的吉他、專注地閱讀。另外也要注意訂定休息時間，並且務必在此時遠離工作。
因為有過動傾向，所以其實我是非常難專注的人。但藉由番茄鐘練習法（專注一段時間，休息一小段時間，通常為25分鐘與3分鐘），我從專注5分鐘休息1分鐘，逐步練習到可以專注約1小時再休息。
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我是用書人，凱莉莉。
•背景：唸書時期為問題學生，後來愛上閱讀，並將讀過的書應用到生活與工作中。
•適合族群：喜歡閱讀、想將讀過的知識變成實際技能、對未來感到迷惘等人。
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在我的一天工作中，我採用了一種獨特的工作與休息間歇式交替流程，每個工作單位為70分鐘。其中，深度工作持續50分鐘，然後休息20分鐘。這種方法讓我一天能完成300分鐘的深度專注工作。
▋深度工作的秘密
這種間歇式工作的秘密在於，我在深度工作50分鐘前，會先確定這段時間的目標產出。這樣做能幫
以下文章包含：
（１）為什麼我們總是分心？
（２）如何建立深度工作力的能力？
（３）透過「生產力冥想」的練習找回專注力！
之前我會想完成每天寫下的工作目標，
但最近不再堅持完成，
而是把工作目標當作一個啟動的方向，
而具體進展如何，
就用筆記記錄就好，
不用真的每一個都完成。
有記錄的話，
未來要重看重整都有個依據，
有記錄的話，
自己每天的知識產能，
都能夠有很具體的度量。
這篇文章適合那些希望提高工作效率的知識工作者，
通過間歇工作法，
你能有效利用時間，
保持高效狀態。
我將分享我每天完成300分鐘深度專注工作的秘密。
▋步驟1 - 設定明確的目標
在開始50分鐘的深度工作之前，
我會先確定這50分鐘內的具體目標產出。
每天工作開始，
把今天要做的目標寫下來，
形成自己對一天的掌控感，
真的好處多多。
而如何規畫每天的任務呢？
只有一個方法讓我使用了10年，
就是「135工作法」。
135工作法是規畫當日要做的1件大事，
3件中事，以及5件小事。
在2024年5
如何利用「峰終定律」來設計一天的工作體驗呢？
將一天的知識工作量化，做紀錄，是一個很好用的方法。
我通常會使用 135任務法，每天早上寫下1件大事，3件中事，5件小事，
接著當天就奔著這幾件事情去推進完成。
當然，如果是在趕Paper提交的時期就不適用這個規則。
透過將
我的每個工作單位是70分鐘。
其中，深度工作50分鐘以後，就要休息20分鐘。
這種工作與休息間歇式交替的流程，
是我一天能完成300分鐘深度專注的秘密。
深度工作50分鐘開始前，
我就會已經確定好這50分鐘的目標產出是什麼。
這個規定能有效幫助我的身心靈預期產出，
本書討論了深度工作與淺薄工作的區分，以及如何減少淺薄工作的時間比例，提高深度工作效率所需的紀律，以及其他時間區段的安排建議。
『深度職場力』一書介紹了『自我決定論』理論架構，強調職場工作需要滿足自主、勝任和歸屬的心理需求，並透過技能思維累積職涯資本。書中提到了如何磨練珍貴技能、自主性的陷阱、使命感的重要性等觀點，並結合『刻意練習』一書的原則。
每天生活都快節奏，如何提高工作效率成為了很多人關心的問題。這篇文章教你如何計畫每一天，為代辦事項安排輕重緩急，以及拒絕瞎忙，每天完成最優先事項。
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