你知道感受也會偽裝嗎？

跟著阿馨玩情緒-認識概念-3

📚偽裝的感受：擬似感受/詮釋性感受📚

有些我們用來表達感受、情緒的形容詞，不是真正的感受！

我們其實很少單純使用感受語言，很多時候表達的內容會參雜評價與評論，當我們用這些擬似感受來建構情緒經驗時，會不自覺地將造成情緒的責任歸咎在對方，認為是對方的行為造成自己有這些感受，而不是覺察意識到「自己建構了當下的情緒經驗」。

例如，當我們身心滿足時，許多事情都會是小事；當我們身心俱疲時，許多小事都能成為大事。要在自己狀態不好時，仍舊承擔起責任，並不是件容易的事，因為當下自己是很需要被照顧與呵護的；最好的方法就是：暫停互動，先將注意力回到自己身上，照顧好自己的腦身心，覺察自己的情緒建構狀態，吃好喝好睡好，你會發現，當你狀態好多了，問題可能就不再是問題了。

此外，為什麼使用擬似感受或詮釋性感受無法好好調適情緒呢？因為每個擬似感受或詮釋性感受背後真正的感受因人而異；如果自己都不清楚是哪些感覺，也就無法進一步調適了。例如，被誤會時，可能會有生氣、鬱悶、無奈、無助、難過、沮喪等等不同感受；這些感受都來自於我們個人的情感經驗，會有蠻大差異的。

幸運的是，當我們開始學習區辨哪些是真正的感受，哪些是擬似感受或詮釋性感受，就已經開始了情緒調適的過程了！邀請讀者可以下載圖檔，存在手機裡，當你察覺到情緒變化時，可以看看是否出現這些語言，多問問自己『當我感到（擬似感受或詮釋性感受），我真正的感覺是（參考感受儀表），我會有這些感覺，是因為...』

要能好好調適情緒，得在一開始感知到情緒時，使用正確的語句，這樣大腦才能進一步的意識到自己是情緒的主人。每天練習一點點，這樣當我們身心俱疲時，也更有機會依舊溫柔相待。

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