正念與情緒管理

閱讀時間約 4 分鐘

你了解自己的情緒嗎?

你能準確地分辨情緒間的差異嗎?

你或是周邊的人是否有情緒管理上的問題或是困擾呢?

 

以上這些問題對你來說是容易回答的嗎?

 

 

 

(圖片出處:https://www.firstcry.com/intelli/articles/all-about-childrens-emotions/)

 

首先,情緒是什麼?

 

我們常常會對不同的事物有所感受及反應,簡單來說我們的所有喜努哀樂都是屬於情緒表現。

雖然情緒目前仍沒有一個完整的定義,因情緒所涵蓋的範圍很廣,情緒背後的原因及感受也是複雜的,會因人而異。

但多數指的是一種心理狀態,情緒也往往和我們的思維模式,想法,背景(文化、成長)和個性等,有很大的關連性。

神經帶動的心理反應,連帶影響著我們的行為(暴力舉動、哭泣)和生理反應(如心跳加速,血壓升高等)。

 

你是否會對特定的事物感到非常異常的憤怒?或是在什麼樣的情況下會感到極度的開心呢?

又是否會有感到無法控制自己情緒的時候?

當你感到無法克制情緒時,又是透過什麼樣的方式去排解?

 

(圖片出處:https://www.mhainde.org/managing-emotions-in-a-healthy-way/)

 

 

我們每一天都會感受到許多不同的情緒,不管我們在什麼樣的狀況或狀態下,這些情緒都會來來去去。

當我們能夠覺察自己的情緒但不對情緒有劇烈的反應時,我們就能做好真正的情緒管理。

 

你是否覺得情緒管理是一件困難的事情呢?

或許我們能一起透過正念的練習,用更好的方式處理及面對自己的情緒。

 

正念可以協助我們正視當下的感受,但不對情緒做出批判或是過度的反應。

也能幫助我們靜下來了解情緒背後的原因,並看見自己所需要面對的課題。

 

學習如何正視自己的情緒而非逃避,能讓我們更有效地和自己的情緒共處。

也能讓我們在日常的生活當中,更有效率也更好的回歸於每一件事情。

 

擁有情緒並不是一件壞事情。

雖然並非所有情緒都是正向的,但他們仍會協助我們應對生活上的事情。比方說考前的緊張感受,會讓我們更加緊學習,督促著我們需要更努力準備。

 

哲學家 Epictetus 曾說過一句話:「it’s not what happens to you, but how you react to it that matters.

重要的不是我們所遇見的事情,而是我們如何反應。

擁有這些情緒,釐清並了解他們,更能幫助我們面對生活中的各種挑戰。

 

(圖片出處:https://www.wfla.com/bloom-tampa-bay/emotional-intelligence-how-to-manage-your-emotions-effectively/)

 

參考資料:

https://psychcentral.com/health/mindfulness-of-emotions

https://www.apa.org/topics/emotions

https://psychcentral.com/health/everyday-mindfulness#make-it-a-habit

https://www.researchgate.net/profile/Eleonora-Gullone/publication/26695867_Mindful_emotion_regulation_An_integrative_review/links/5e54875a4585158f40ec554c/Mindful-emotion-regulation-An-integrative-review.pdf

https://www.researchgate.net/publication/20226311_Emotion_in_Psychotherapy

https://blossommedical.org/mindfulness-emotion/

https://psychcentral.com/health/everyday-mindfulness#make-it-a-habit


  • 於2024年3月 - 白色情人節
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