閱讀｜你有選擇，悲劇不會真實上演

📘閱讀書名

你有選擇，悲劇不會真實上演：重貼標籤、縮小問題、擴大解決方案，動起來，過你想要的人生

舊名：焦慮是戒得掉的：不再自己嚇自己的四個練習

📝閱讀心得

這本重點依舊在於「認知重構」，第三部分是「幫助戒除焦慮的思維工具」、第四部分是「鬆綁認知，脫離糾結」，將書中的四大步驟放在一路上都是障礙的現實生活中試行。不過後兩部分稍顯嘮叨，雖然提供非常多策略，但容易迷失重點。

當你罔顧現實，任意套用正面思考，宛如殺蟲劑般撲滅現實狀況中的任何負面時，問題就出現了。當你很沮喪卻假裝自己很開心，就會出現可信度的問題。不僅連你自己都不相信，如此辛苦的做作還會引來生理上的痛苦。

在《哇！人生超讚der！(才怪）》也寫到：

有毒正能量會一直讓我們覺得自己的感覺是錯的：我們不該有這樣的感覺，我們得要有「充分的理由」才可以難過、沮喪。一旦相信有些情緒是不好的、不該出現的，那麼經歷到這類情緒時就會有罪惡感。這也是我們為什麼習慣用壓抑的方式處理負向情緒，或是在心情不好時跑去購物、大吃、喝酒、滑社群媒體等等。想辦法尋找能麻痺感覺的事情來做，早點跳脫難過的感覺，就可以不用因此感到羞愧。但說真的，身為一個有血有肉的人，卻愧疚於自己與生俱來會有的感覺，實在是說不過去。更不用說你越刻意掩藏，越覺得難過，結果衍生出更多愧疚、假裝和隱藏。—《哇！人生超讚der！(才怪）》

書中提到最佳做法是「非負面思考」，簡言之「用中立思考取代負面思考」：

成就心理健康與福祉的真正祕密，並不是每天複誦有正面意義的座右銘，而是要減少負面思考的想法。要怎樣做才最能減少負面思考出現的頻率？你不要用十幾個負面思考來回應一個負面思考，反之，你可以養成新習慣，練習用中立思考取而代之。

另外，書中「廣泛性焦慮症」的治療要素為：

1. 挑戰患者認為「擔憂」扮演了正面的保護角色。
2. 培養經常運動、練習呼吸以及放鬆的習慣，幫助身體捨棄高警戒的模式。
3. 學習如何能更活在當下、熟悉當下，而不要偷跑到最糟糕的情境。

大致上不離「認知重構」、「自我照顧」、「活在當下」之範圍。