《原子習慣》：輕鬆的習慣養成方法(1)

相信大家都知道，備考期間要建立好的讀書習慣才能維持好的讀書效率，但是難就難在已經沒有多少時間和意志力了，還要花額外時間精力思考怎麼培養讀書習慣，今天來分享《原子習慣》中的方法，讓你可以更輕鬆培養好的讀書習慣。

《原子習慣》這本書的作者詹姆斯．克利爾，曾經從默默無聞的大學生，透過養成好的習慣成為ESPN的全美棒球明星陣容(全美僅33位)。作者結合科學實證以及自己的實踐經驗，分享培養習慣的好方法，讓所有讀者有更多工具可以更輕鬆地培養習慣。而本篇文章的內容介紹其中一種培養習慣的方法，而且操作很好上手的方法——習慣堆疊法。

什麼是習慣堆疊法？

建立新習慣時，先找出自己目前的每日習慣，然後把新的行為堆疊上去，讓舊習慣與新習慣產生關聯，這就叫作習慣堆疊。

但作者也提醒堆疊習慣時有3點要注意：

1.讓提示顯而易見

無論你是如何運用這項策略，成功創造習慣堆疊的祕訣就是找到觸發行為的正確提示。而找出正確提示的方法之一，就是針對目前的一系列習慣進行腦力激盪，可以用「習慣清單」條列出每天/每週的習慣，再思考如何將新習慣結合現有的舊習慣。

2.提示出現的頻率=新習慣發生的頻率

提示出現的頻率也應該要與你想要的習慣發生頻率相同。希望養成一項每天進行的習慣，卻把它堆疊於只在週一發生的習慣上，這就不是個好選擇。

3.何時行動、如何行動的指示要明確、清楚

舉例來說，「多閱讀」或「健康飲食」之類的習慣是有價值的目標，但這些目標沒有提供何時行動、如何行動的指示。要盡量明確、清楚，是在關上門之後？刷完牙之後？還是在桌前坐下之後？新習慣與明確的提示連結得愈緊，採取行動時你愈有可能注意到。

怎麼應用習慣堆疊法？

習慣堆疊公式

作者提出一個習慣堆疊的公式，讓讀者可以套用到想培養的習慣：
「做完〔目前的習慣〕之後，我會執行〔新的習慣〕。」

作者舉幾個例子說明如何套用公式：
．培養「靜心」習慣：每天早上把咖啡倒入杯中之後，我會靜心一分鐘。
．培養「運動」習慣：脫下上班的鞋子之後，我會立刻換上運動服。
．培養「感恩」習慣：坐下來準備吃晚餐時，我會說出一件當天讓我心懷感激的事。

怎麼應用？

<困境：不容易培養運動的習慣>
當時我在備考公務員的時候想培養「運動」的習慣，每天坐在椅子上7小時都不動真的很累人，身體也容易僵硬，但是遇到的問題是回到家放下背包之後，就癱在椅子上滑手機看韓劇休息，需要「強大的意志力」讓自己從舒服的椅子上起來，邁出腳步出門運動。

<解決辦法：習慣堆疊>
看到《原子習慣》中的習慣堆疊法，覺得可以嘗試看看用在培養運動習慣。
首先我知道我不想要在白天運動(很熱)，所以我會選擇關注晚上的習慣，主要是吃晚餐前後和讀完書剛到回家的那個時間點。

我嘗試過在晚餐前和晚餐後去運動但效果都不好，不是餓得手腳發軟、就是覺得晚餐在肚子 裡晃得厲害，所以決定嘗試用「讀完書剛到回家」這個行為當作提示。為了讓出門運動更容易一些，我會先穿好運動服、運動鞋去讀書，這樣回家放下背包之後就可以直接轉身出門去運動了(後續會分享《原子習慣》中其他養成習慣的方法)。

結語

《原子習慣》這本書非常適合當作培養習慣的工具書，想要養成新習慣時可以拿來翻閱一下，找出適合你的方法，可以減少使用意志力培養習慣，讓自己生活更輕鬆，也會讓自己更有自信。但在讀書備考的過程中，還是建議先以改進讀書技巧、提升讀書效率，等比較有餘裕的時候再考慮培養新的讀書習慣。

接下來我會逐一分享《原子習慣》中提到的方法，希望能幫助你更好地應用在生活中，請你拭目以待囉~