鍛鍊意志力的9個好方法

當提到「意志力(willpower)」一詞，你的腦海浮現什麼概念？我詢問身邊的朋友，有人說是一種堅持到底的精神，有人說能抗拒誘惑達成目標的能力，意志力的定義眾說紛紜，究竟意志力是什麼？它對職場工作者帶來哪些影響？我們如何培養意志力？

剛出社會時，我對「意志力」有種誤解，以為做事要筋疲力竭、用盡全力才叫做發揮意志力的表現，年紀越長才領悟到所謂的意志力不是苦不堪言，它蘊含正面鼓勵的成分，觀察那些職場成功人士的共同特質並非天資聰穎，而是後天養成的堅強意志。

這時我才明白原來「意志力」是人們為達目標而努力克服難關的心理力量（strength of mind），will在此便是名詞「決心、毅力」的意思，它對職場工作者有至關重要的作用，因為它可以幫助我們克服困難、保持專注和實現目標。

今天想和大家分享我使用過幫助自己增加意志力的有效方法。

1.設定明確目標，有畫面感

依據SMART原則，為自己設定大目標，想像自己達成目標的畫面，最重要的下一步驟，請你將大目標分解成可實踐的小目標，不僅可以減少壓力，也能在完成小步驟獲得成就感，進而增強意志力。以我自己來說，熱愛美食卻經常無法忌口，導致年初體脂破表，展開減脂計畫，我就列印一張自己身形苗條的泳裝照(有畫面感)，貼在冰箱上，提醒自己減脂的初衷，這個方法就是自我提醒目標背後的「為什麼」。

2.嘗試新的機會，創造可能性

今年我展開全新的嘗試，參與不同的專案合作，探勘新的商業模式，拓展跨域合作機會，很榮幸受到UX專業講師Soking王彥博邀請，專為PM 與 UIUX 設計師，由我主講「資訊類政府案溝通實務分享」，分享標案溝通實務經驗，聚焦了解承辦溝通風格，幫助大家辨識並應對各階段的不確定因素，提升標案執行效率。

3.建立規律習慣，奠定健康根基

透過日常的習慣培養來增強意志力。例如設定固定的工作時間和休息時間，這兩年我養成每週運動至少三次的習慣，不僅增強身心健康，並且維持活力和體態，幫助我維持高效的工作狀態。

4.尋求職涯發展回饋，復盤優化迭代

向上司、產業前輩或顧問尋求個人成長發展的建議和指導，了解自己的職涯發展路徑和可能的晉升機會，為自己的未來發展做出規劃。

5.建立支持系統，經營人脈社群

與同事、朋友和家人保持良好的溝通和聯繫，當感到壓力和倦怠時，可以向他們尋求支持和建議。若是在家創業或遠距工作者，一天下來可能最常和你互動的是電腦和工具如ChatGPT，當你感到疲憊、挫折或遇到困難時該怎麼辦？我的做法是邀集各領域朋友打造「虛擬茶水間」，打破時空疆界，營造線上互動交流的社群。

6.自我激勵，增強正向意念

給自己設定一些小獎勵，當完成一個重要任務或達成一個目標時，給自己一些獎勵，例如旅遊、接觸大自然、美食犒賞或購買喜歡的物品。

7.提升工作環境，轉換情境

我喜歡透過辦公空間佈置與重構來改變氛圍，例如調整辦公桌的擺放、整理桌面雜物，增加賞心悅目的綠色植栽或趣味裝飾品，創造舒適和愉快的工作空間。

8.學習新技能，增進自我成長

為了增進提問、心理諮詢、個案引導等專業技巧，我今年參與104Giver職涯引導師培訓計畫，已通過考核取得認證，不僅提升自身技能，持續提供服務給職場人士，透過助人保持對工作的熱情和興趣。

9.練習自我照顧，修復能量

這兩年刻意練習關照自己的情緒和反應，對我特別有幫助的方式有靜心冥想、瑜伽、正念呼吸及自由書寫等，有助於放鬆身心及平日舒壓。

現代人工作壓力大，相信透過增強意志力，採取正面積極的態度，我們可以有效地克服這些困難，透過鍛鍊身心，堅持設定目標、尋找新挑戰、建立健康的工作習慣和支持系統，有助於保持工作動力和熱情，最重要的是，要相信自己的能力和價值，達到自我實現的理想生活。