更新於 2024/08/24閱讀時間約 7 分鐘

《幸福的陷阱》:幸福是結果?還是過程?

小艾:哈里斯博士,您好!我是一名大學生,叫小艾。我最近讀了您的書《幸福的陷阱》,覺得非常有啟發。您能簡單介紹一下這本書是什麼樣的書嗎?

 

哈里斯博士:你好,小艾!很高興你對《幸福的陷阱》感興趣。這本書主要探討了我們在追求幸福的過程中,常常會陷入的一些誤區和陷阱。書中介紹了一種名為接納承諾療法(ACT)的心理治療方法,幫助讀者更好地應對消極情緒和想法,並且按照自己選擇的價值方向行動,從而獲得更持久的幸福感。

 

小艾:這聽起來很有意思。那您能介紹一下您的背景和經歷嗎?

 

哈里斯博士:沒問題。我是路斯·哈里斯,國際知名的臨床心理學家,專注於接納承諾療法(ACT)的研究和應用。我在這個領域有多年的臨床經驗,並且撰寫了多本關於ACT的書籍,包括《自信的陷阱》和《幸福的陷阱》。我希望通過這些書籍,能夠幫助更多人找到內心的平靜和幸福。

 

小艾:那您寫作《幸福的陷阱》的動機是什麼呢?

 

哈里斯博士:寫作這本書的動機來自於我在臨床工作中發現,很多人對於幸福的追求方式存在誤區。他們常常試圖通過控制和消除消極情緒來獲得幸福,但這樣做往往適得其反。我希望通過這本書,向讀者介紹接納承諾療法,幫助他們學會接納現實,並按照自己選擇的價值方向行動,從而獲得更持久的幸福感。

 

小艾:那這本書的內容重點是什麼呢?

 

哈里斯博士:這本書的內容重點可以分為兩個部分。第一部分是“接納”,強調不要對抗或試圖消除消極情緒和想法,而是接納它們的存在,並學會與它們和諧共存。第二部分是“承諾”,強調明確自己的價值方向,並根據這些價值方向制定行動計劃,付諸行動。這樣做能幫助我們最大程度地降低消極情緒和想法對自己的影響,並且創造自己真正想要的生活。

 

【藍色的大象】

 

小艾:哈里斯博士,您好!我對“幸福的陷阱”這個概念很感興趣。您能解釋一下這到底是怎麼形成的嗎?

 

哈里斯博士:“幸福的陷阱”這個概念指的是,很多時候,我們越是努力追求幸福,反而越容易讓自己感覺不幸。這是因為我們追求幸福的方式往往是錯誤的。

 

小艾:那我們為什麼會陷入這種陷阱呢?

 

哈里斯博士:這主要是因為我們在面對生活中的“幸福的攔路虎”時,常常採取一些無效的控制策略。比如,當我們感到焦慮、沮喪或鬱悶時,會試圖通過對抗消極情緒或轉移注意力來控制自己的感受。然而,這些方法往往無法真正解決問題,甚至會讓情況變得更糟。

 

小艾:能舉個例子嗎?

 

哈里斯博士:比如,一個學生因為學習成績不好而感到焦慮,可能會告訴自己“我很強大,我總會如願以償的”,試圖用積極情緒取代消極情緒。但這樣做往往無法真正消除焦慮,反而會讓他感到更加無力和沮喪。

 

小艾:那這些控制策略為什麼會無效呢?

 

哈里斯博士:這是因為我們的大腦並不像我們控制物質世界那樣容易被控制。比如,有一個著名的心理實驗叫“別想藍色的大象”,當你被告知不要想藍色的大象時,你反而會不自覺地去想它。這說明我們的大腦很難被控制,越是試圖控制,反而越會讓消極情緒變得更強烈。

 

小艾:那我們該怎麼辦呢?

 

哈里斯博士:首先,我們需要意識到這些控制策略是無效的,並且停止使用它們。然後,我們可以嘗試接納承諾療法(ACT),這種方法強調接納現實,並按照自己選擇的價值方向行動。這樣做能幫助我們更好地應對消極情緒和想法,從而避免陷入“幸福的陷阱”。

 

【接納承諾療法(ACT)】

 

小艾:哈里斯博士,您好!我對您提到的接納承諾療法很感興趣。您能詳細講講這種方法嗎?

 

哈里斯博士:很高興你對接納承諾療法感興趣。接納承諾療法(ACT)是一種心理治療方法,旨在幫助人們更好地應對消極情緒和想法,並按照自己選擇的價值方向行動。這種方法主要包括兩個步驟:接納和承諾。

 

小艾:那我們先來講講“接納”這一步吧。

 

哈里斯博士:好的。“接納”這一步主要是告訴我們,不要對抗或者試圖消除消極情緒或想法,而是接納它們的存在。這樣做的目的是讓我們能夠與這些消極情緒和想法和諧共存,從而減輕它們對我們生活的負面影響。

 

小艾:那具體該怎麼做呢?

 

哈里斯博士:書中提到了一些具體的技巧,比如“認知解離”。這意味著當大腦給我們講一些消極故事時,我們要意識到它們只是故事,不用太當真。比如,你可以在消極想法前面加一個短語“我有一個想法……”,這樣可以幫助你與這些想法保持距離,減輕它們的影響。

 

小艾:這聽起來很有用。那“承諾”這一步又是什麼呢?

 

哈里斯博士:“承諾”這一步是指明確自己的價值方向,並根據這些價值方向制定行動計劃。價值方向是你內心深處真正渴望的東西,比如在親密關係中成為一個包容體貼的愛人,或者在工作中不斷成長。確定了價值方向後,我們要設立具體的目標,並付諸行動。

 

小艾:那怎麼確定自己的價值方向呢?

 

哈里斯博士:你可以從生活中的不同價值領域來看,比如愛情、家庭、工作等。問問自己在這些領域中最想要的是什麼。這些內心深處的渴望就是你的價值方向。然後,根據這些價值方向制定行動計劃,設立即刻目標、短期目標、中期目標和長期目標,並逐步實現它們。

 

小艾:這樣做的目的是什麼呢?

 

哈里斯博士:這樣做能幫助我們最大程度地降低消極情緒和想法對自己的影響,即使它們存在,也不妨礙我們去創造自己真正想要的生活。真正的幸福來自於創造生命價值的過程,而不是單純的快樂感受。

 

小艾:非常感謝您的解答,哈里斯博士!這些方法給了我很多啟發,我會嘗試在生活中實踐它們。

 

哈里斯博士:不客氣,小艾。如果有任何問題,隨時可以與我交流。

 

【彩蛋】

 

哈里斯博士:小艾,現在我來考考你。你能用一個比喻來說明“幸福的陷阱”是什麼嗎?

 

小艾:我試試看,哈里斯博士。我想用一個小故事來說明。

 

哈里斯博士:很好,請開始吧。

 

小艾:有一個小村莊,村民們都非常渴望找到傳說中的“幸福之泉”,據說喝了泉水就能永遠幸福。村民們每天都在努力尋找這個泉水,但總是找不到。有一天,一位智者來到村莊,告訴村民們:“幸福之泉其實就在你們的心中,但你們一直在外面尋找,反而忽略了內心的幸福。”

 

哈里斯博士:這個比喻很有意思。那麼,這個故事是如何說明“幸福的陷阱”的呢?

 

小艾:這個故事告訴我們,很多時候,我們越是努力追求幸福,反而越容易讓自己感覺不幸。因為我們總是在外部尋找幸福,而忽略了內心的真正需求。這就是“幸福的陷阱”。

 

哈里斯博士:很好,那你能再用這個比喻來說明如何用接納承諾療法(ACT)來破解這個陷阱嗎?

 

小艾:好的。接納承諾療法(ACT)就像是那位智者,他告訴村民們不要再外面尋找幸福,而是要接納現實,並按照自己選擇的價值方向行動。村民們開始接納自己內心的渴望,並且根據這些渴望制定行動計劃,比如與家人共度時光、幫助鄰居等。這樣,他們逐漸發現,真正的幸福來自於內心的滿足和價值的實現,而不是外部的泉水。

 

哈里斯博士:非常好,小艾!你用這個比喻很好地解釋了“幸福的陷阱”以及如何用接納承諾療法來破解。希望你能在生活中實踐這些方法,找到內心的平靜和幸福。

 

小艾:謝謝您,哈里斯博士!我會努力實踐這些方法,讓自己變得更加幸福。

 

你覺得這段對話對你有啟發嗎?有沒有讓你想到自己生活中的某些困境呢?

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