《幸福的陷阱》：幸福是結果？還是過程？

小艾：哈里斯博士，您好！我是一名大學生，叫小艾。我最近讀了您的書《幸福的陷阱》，覺得非常有啟發。您能簡單介紹一下這本書是什麼樣的書嗎？

哈里斯博士：你好，小艾！很高興你對《幸福的陷阱》感興趣。這本書主要探討了我們在追求幸福的過程中，常常會陷入的一些誤區和陷阱。書中介紹了一種名為接納承諾療法（ACT）的心理治療方法，幫助讀者更好地應對消極情緒和想法，並且按照自己選擇的價值方向行動，從而獲得更持久的幸福感。

小艾：這聽起來很有意思。那您能介紹一下您的背景和經歷嗎？

哈里斯博士：沒問題。我是路斯·哈里斯，國際知名的臨床心理學家，專注於接納承諾療法（ACT）的研究和應用。我在這個領域有多年的臨床經驗，並且撰寫了多本關於ACT的書籍，包括《自信的陷阱》和《幸福的陷阱》。我希望通過這些書籍，能夠幫助更多人找到內心的平靜和幸福。

小艾：那您寫作《幸福的陷阱》的動機是什麼呢？

哈里斯博士：寫作這本書的動機來自於我在臨床工作中發現，很多人對於幸福的追求方式存在誤區。他們常常試圖通過控制和消除消極情緒來獲得幸福，但這樣做往往適得其反。我希望通過這本書，向讀者介紹接納承諾療法，幫助他們學會接納現實，並按照自己選擇的價值方向行動，從而獲得更持久的幸福感。

小艾：那這本書的內容重點是什麼呢？

哈里斯博士：這本書的內容重點可以分為兩個部分。第一部分是“接納”，強調不要對抗或試圖消除消極情緒和想法，而是接納它們的存在，並學會與它們和諧共存。第二部分是“承諾”，強調明確自己的價值方向，並根據這些價值方向制定行動計劃，付諸行動。這樣做能幫助我們最大程度地降低消極情緒和想法對自己的影響，並且創造自己真正想要的生活。

【藍色的大象】

小艾：哈里斯博士，您好！我對“幸福的陷阱”這個概念很感興趣。您能解釋一下這到底是怎麼形成的嗎？

哈里斯博士：“幸福的陷阱”這個概念指的是，很多時候，我們越是努力追求幸福，反而越容易讓自己感覺不幸。這是因為我們追求幸福的方式往往是錯誤的。

小艾：那我們為什麼會陷入這種陷阱呢？

哈里斯博士：這主要是因為我們在面對生活中的“幸福的攔路虎”時，常常採取一些無效的控制策略。比如，當我們感到焦慮、沮喪或鬱悶時，會試圖通過對抗消極情緒或轉移注意力來控制自己的感受。然而，這些方法往往無法真正解決問題，甚至會讓情況變得更糟。

小艾：能舉個例子嗎？

哈里斯博士：比如，一個學生因為學習成績不好而感到焦慮，可能會告訴自己“我很強大，我總會如願以償的”，試圖用積極情緒取代消極情緒。但這樣做往往無法真正消除焦慮，反而會讓他感到更加無力和沮喪。

小艾：那這些控制策略為什麼會無效呢？

哈里斯博士：這是因為我們的大腦並不像我們控制物質世界那樣容易被控制。比如，有一個著名的心理實驗叫“別想藍色的大象”，當你被告知不要想藍色的大象時，你反而會不自覺地去想它。這說明我們的大腦很難被控制，越是試圖控制，反而越會讓消極情緒變得更強烈。

小艾：那我們該怎麼辦呢？

哈里斯博士：首先，我們需要意識到這些控制策略是無效的，並且停止使用它們。然後，我們可以嘗試接納承諾療法（ACT），這種方法強調接納現實，並按照自己選擇的價值方向行動。這樣做能幫助我們更好地應對消極情緒和想法，從而避免陷入“幸福的陷阱”。

【接納承諾療法（ACT）】

小艾：哈里斯博士，您好！我對您提到的接納承諾療法很感興趣。您能詳細講講這種方法嗎？

哈里斯博士：很高興你對接納承諾療法感興趣。接納承諾療法（ACT）是一種心理治療方法，旨在幫助人們更好地應對消極情緒和想法，並按照自己選擇的價值方向行動。這種方法主要包括兩個步驟：接納和承諾。

小艾：那我們先來講講“接納”這一步吧。

哈里斯博士：好的。“接納”這一步主要是告訴我們，不要對抗或者試圖消除消極情緒或想法，而是接納它們的存在。這樣做的目的是讓我們能夠與這些消極情緒和想法和諧共存，從而減輕它們對我們生活的負面影響。

小艾：那具體該怎麼做呢？

哈里斯博士：書中提到了一些具體的技巧，比如“認知解離”。這意味著當大腦給我們講一些消極故事時，我們要意識到它們只是故事，不用太當真。比如，你可以在消極想法前面加一個短語“我有一個想法……”，這樣可以幫助你與這些想法保持距離，減輕它們的影響。

小艾：這聽起來很有用。那“承諾”這一步又是什麼呢？

哈里斯博士：“承諾”這一步是指明確自己的價值方向，並根據這些價值方向制定行動計劃。價值方向是你內心深處真正渴望的東西，比如在親密關係中成為一個包容體貼的愛人，或者在工作中不斷成長。確定了價值方向後，我們要設立具體的目標，並付諸行動。

小艾：那怎麼確定自己的價值方向呢？

哈里斯博士：你可以從生活中的不同價值領域來看，比如愛情、家庭、工作等。問問自己在這些領域中最想要的是什麼。這些內心深處的渴望就是你的價值方向。然後，根據這些價值方向制定行動計劃，設立即刻目標、短期目標、中期目標和長期目標，並逐步實現它們。

小艾：這樣做的目的是什麼呢？

哈里斯博士：這樣做能幫助我們最大程度地降低消極情緒和想法對自己的影響，即使它們存在，也不妨礙我們去創造自己真正想要的生活。真正的幸福來自於創造生命價值的過程，而不是單純的快樂感受。

小艾：非常感謝您的解答，哈里斯博士！這些方法給了我很多啟發，我會嘗試在生活中實踐它們。

哈里斯博士：不客氣，小艾。如果有任何問題，隨時可以與我交流。

【彩蛋】

哈里斯博士：小艾，現在我來考考你。你能用一個比喻來說明“幸福的陷阱”是什麼嗎？

小艾：我試試看，哈里斯博士。我想用一個小故事來說明。

哈里斯博士：很好，請開始吧。

小艾：有一個小村莊，村民們都非常渴望找到傳說中的“幸福之泉”，據說喝了泉水就能永遠幸福。村民們每天都在努力尋找這個泉水，但總是找不到。有一天，一位智者來到村莊，告訴村民們：“幸福之泉其實就在你們的心中，但你們一直在外面尋找，反而忽略了內心的幸福。”

哈里斯博士：這個比喻很有意思。那麼，這個故事是如何說明“幸福的陷阱”的呢？

小艾：這個故事告訴我們，很多時候，我們越是努力追求幸福，反而越容易讓自己感覺不幸。因為我們總是在外部尋找幸福，而忽略了內心的真正需求。這就是“幸福的陷阱”。

哈里斯博士：很好，那你能再用這個比喻來說明如何用接納承諾療法（ACT）來破解這個陷阱嗎？

小艾：好的。接納承諾療法（ACT）就像是那位智者，他告訴村民們不要再外面尋找幸福，而是要接納現實，並按照自己選擇的價值方向行動。村民們開始接納自己內心的渴望，並且根據這些渴望制定行動計劃，比如與家人共度時光、幫助鄰居等。這樣，他們逐漸發現，真正的幸福來自於內心的滿足和價值的實現，而不是外部的泉水。

哈里斯博士：非常好，小艾！你用這個比喻很好地解釋了“幸福的陷阱”以及如何用接納承諾療法來破解。希望你能在生活中實踐這些方法，找到內心的平靜和幸福。

小艾：謝謝您，哈里斯博士！我會努力實踐這些方法，讓自己變得更加幸福。

你覺得這段對話對你有啟發嗎？有沒有讓你想到自己生活中的某些困境呢？

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