打破睡眠的迷思，這樣做你一定會睡得好

Kate Stone Matheson on Unsplash

明明自己睡了8個小時，早上起床卻還是毫無幹勁，只想繼續睡嗎？

平日只睡5個小時，以為假日再睡回來就好了嗎？

今天我要來教各位，如何睡覺，以及打破睡眠的迷思！

睡眠的重要性

「誰不會睡覺啊，為什麼連睡覺也要學？」相信大家看到標題，第一個反應一定是這個吧！

我認為，大家都懂的怎麼「睡覺」，但只有少部分人知道如何「睡一頓好覺」。

在學會睡覺前，我們先來看看睡眠的重要性吧！

睡眠等於修復身體

一天的勞累，是要依靠睡眠來修復的。

我們只有在深層睡眠的時候，才能修復我們白天所消耗的精力。同時，我們的大腦也會做「清除」的動作，也就是把不好的東西（例：煩惱、壓力）給清除，並且開始把白天的所見所聞，依情況保存記憶。

所以我們才會說「睡眠是最好的休息」，因為只有睡眠可以幫助身體做最好的修復喔！

分泌必要激素

就好比小朋友發育最重要的激素「生長激素」，會在睡覺的時候大量分泌，所以這就是為什麼爸媽常常叫我們早一點睡覺，其實就是為了要讓我們的身體可以正常成長喔！

另外，像是睡眠時，我們的皮膚會自行修復，產生更多的細胞，並且減緩蛋白質的分解。所以如果睡眠不足的話，很有可能皮膚會變得越來越差。

總而言之，睡眠就像是天然的保養品，不用花任何一毛錢，就可以享有最好的保養功能，是不是很划算呢？

聽完了睡眠的好處後，接著我們就來學習如何睡一頓好覺吧！

怎麼睡一頓好覺？

以下的方法都是我有，且目前還在進行的方法：

運動

正常的情況而言，只要身體感覺累了，自然而然就會想要睡覺。所以我們可以透過這個機制，在白天的時候，多多運動，讓身體累積足夠的疲累。這樣在晚上的時候就會比較容易睡著了！

另外，也可以在晚上運動，只是盡量不要做太激烈的運動，例如籃球、健身等高強度運動，因為這樣很容易讓自己的交感神經過於亢奮，進而導致自己晚上太激動而睡不著。

一起床就去曬太陽

我們的身體雖然沒有眼睛看時鐘，但是卻可以在固定的時間醒過來，是因為我們的身體有很多的感光細胞，會在白天的時候接收到太陽的光源，進而喚醒我們身體的每一個部位。

所以，早上起床的時候，走出戶外曬太陽，不僅可以更快的脫離剛起床的睡眠惰性

，更可以為今天晚上的睡眠打下好的基礎。

睡前少接觸光源

如果在睡前不斷接觸光源的話，大腦就會認為現在還是白天，所以會減緩褪黑幾素（幫助入睡的激素）的分泌。

我們可以在晚上的時候，先關閉頭上的主燈源，改用桌上的檯燈來照明，並且盡量在睡前的時候不要使用3C產品，因為藍光會極大幅的抑制褪黑幾素的分泌。

如果真的要使用的話，我們可以開起「護眼模式」，將手機調成黃光。

切記！調成護眼模式後，不代表可以繼續無限制的玩手機喔！手機的藍光即使切換後，強度還是很可觀！

總結

幫助睡眠的方式，大家都學會了嗎？

下一篇的文章，我會介紹「睡眠週期」以及「補眠到底有沒有用」，不要忘記追蹤我，才不會錯過喔！