168 斷食有用嗎??
閱讀時間約 1 分鐘
https://youtu.be/fs-fuE_WfYI?si=zAQcTfFWDyd4BExE
-168斷食有沒有用?
依講者演示文獻及研究，168斷食有效果是因為少了一餐的熱量，所以才讓體重降低。
如果要有效減肥，請依照飲食(營養)均衡及適合自己的運動做起，當然還有正常且規律的作息，包含進食時間及睡眠品質。
-168斷食的危險性：
如果您身強體壯，當然早餐或晚餐不吃，對身體來說短期沒有影響。
但長期下來不僅沒有給身體足夠的營養及熱量，也可能在器官需要的時候缺少營養，減了體重卻丟失了健康。
也當然若您是有慢性病，請遵照專業的醫生或健康管理師幫您安排，切勿追隨流行，盲目實施激烈方法。
-沒有168斷食，也可以健康瘦：
三餐正常且營養均衡，尤其早餐！
身體會有晝夜規律，自己的生理時鐘，要在該吃該補的時間進補才會讓身體知道，喔我現在應該要多攝取營養了！
"早餐吃得像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐"
空腹第一餐是一天當中最需要最需要營養的一餐，而且要啟動一整天的活力、精力！
-什麼才是真正的營養均衡?
下期待續，或請依照您的健康管理師作個別諮詢。
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老師回饋：我自己也有實際執行過斷食法，是在台灣曝光度最高的168斷食法，在撐過一開始沒吃早餐的不舒服之後，沒吃早餐對身體的影響就還好，在兩、三個月內降低了一些體重。後來變成鬆綁的狀態，只有中午十二點以後可以吃東西，體重就維持在我覺得好的範圍內。
在現代忙碌的生活中，維持健康的飲食習慣成為許多人的挑戰。然而，一種名為168斷食的新興飲食模式已經開始吸引人們的關注。這種飲食方式不僅提供了一種簡單的方法來管理體重，還具有一系列的健康益處。本文將介紹168斷食的好處。
促進體重管理
168斷食是一種時間限制性飲食（Time-Rest
減重經驗分享，介紹間歇性斷食瘦身法，減少高糖高碳水飲食並保持健康飲食習慣。擊退減肥神話與減肥產品的魔力，強調減重需控制攝取熱量低於消耗熱量為核心。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】間歇性斷食的爭議不斷，但是否對減肥有用呢？本文作者分享了自己斷食減肥的經驗，以及對抗衰老的意義。他認為斷食可幫助自我修復細胞，清除不好的細胞及癌細胞，具有神奇的功效。雖然斷食需要16小時以上且卡路里攝入量低於500大卡，但效果值得一試。
近年來「168間歇性斷食法」相當火紅！不過，近期最新健康研究指出，採用「168斷食法」減肥者死於心血管疾病風險高出91%，對於患有心血管疾病者來說，每天只在8到10小時內進食，則會導致心臟病或中風死亡風險增加66%。來源：LINE TODAY HK
根據外媒《Newsweek》報導指出，「間歇性斷
近年來，許多國家都開始用「斷食」來減肥，斷食不僅是一種減肥方法，更是一種讓身體重新調整、找回心靈健康的方式。
斷食的好處很多，包括幫助人們減重、提高新陳代謝、改善心血管健康、增強大腦功能、促進細胞修復和降低慢性疾病風險等。本文將探討斷食期間身體所經歷的驚人變化，幫助你更深入了解最新的健康趨勢。
先定義一下，在此所指的斷食，是指實施168或是1212這樣的斷食法，所以才會有飲食的問題。如果是真的什麼都不吃，那應該是叫做絕食，或者是在修仙可以僅吸收日月精華而不用吃五穀雜糧，那皆不在本文的討論範圍之中。所以在實施斷食法的過程中，也要注重飲食，不然斷食一陣子後，不僅感到日子很難過都吃
在實行168斷食法的時候，早餐是一個很重要的開始，如果選擇要吃早餐的話，那就是在下午三四點左右就不能再吃食物了，這樣才有可能間隔到16小時以上。而早餐可以選擇只吃一罐無糖優格，也可以選擇去早餐店買漢堡和奶茶，一樣都可以維持到中午再進食。固然，自己準備的早餐像是前者有著熱量低的優點，但如
不反覆發胖的斷食調整
先說結論：
1.不吃正餐以外的食物
2.開始工作兩小時內要吃東西
3.睡前4-6小時不吃
不適合的斷食方法
1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃
2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩
老師回饋：我自己也有實際執行過斷食法，是在台灣曝光度最高的168斷食法，在撐過一開始沒吃早餐的不舒服之後，沒吃早餐對身體的影響就還好，在兩、三個月內降低了一些體重。後來變成鬆綁的狀態，只有中午十二點以後可以吃東西，體重就維持在我覺得好的範圍內。
在現代忙碌的生活中，維持健康的飲食習慣成為許多人的挑戰。然而，一種名為168斷食的新興飲食模式已經開始吸引人們的關注。這種飲食方式不僅提供了一種簡單的方法來管理體重，還具有一系列的健康益處。本文將介紹168斷食的好處。
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不適合的斷食方法
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2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩