減脂日記#2 掙扎與嘗試

有了減少0.2kg的開端之後，其實現實中並沒有如大家所想就開始平順的開始每日運動的目標。還是常常一周只有運動三天。

生理期來前後的不適、工作中尚未被調整完全的上下班界定的心態、同事下班後的聚餐、因為喝到不好咖啡心悸...。這些都是讓我自己理由休息不動的藉口。

這故事到這裡一點都不激勵人心。(笑)

就這樣兩天捕魚三天曬網式的運動狀態又維持了兩個多月。中間經歷了出國一周完全停止跑步的時期。不過取而代之的是大量的每日步行步數。

在飯店時好奇忍不住站上體重機，發現自己這次居然少了0.5kg!

雖然心中有點欣喜，但為求準確還是回國後用公司的體重機又測了一次。

恩，還真的是少了0.5kg!

但這也讓我忍不住思考，雖然走路因強度較低所以需要耗時較久才能達到減重效果(單次)，但有沒有其他的方式可以代替跑補這項讓我依然很難愛上的運動呢? 或是正確地說，還有沒有其它讓我不會總是找著藉口不想動的項目呢?

與朋友們討論了許久，中間也經歷的幾次嚴重的激烈溝通。

朋友認為跑步除了可以自己控制速度達到心肺的訓練之外，維持心率是比較容易被控制跟調整的。例如：你已經跑到覺得心肺基本上都沒有刺激到的時候，你可以縮短分速或是拉長跑步的距離；如果你覺得今天可以運動的時間較少，可以透過減少分速達到同樣的心率，進而最終完成目標熱量的消耗。

但我認為如果不是自己喜歡的運動，在內外在環境尚未非常鼓勵運動的狀態下，是讓人非常容易就想放棄的。過去的經驗告訴我，假如這件事情無法長久堅持，那效果自然也就不如預期。惡性循環下自然就會對運動更加排斥、只要想到要運動心中就是產生抗拒。

就在每天要努力適應新的工作心理狀態中，與每天想到要運動、但又不喜歡跑步的循環中拉扯。加上當時剛晉升新職位，跑道的轉換，需要更多時間適應。還記得當時後的自己非常怨懟朋友們的反應，認為他們並不將當時我的自身狀況納入考慮做出相應調整的運動建議。因材施教不是才是幫助學生進步的最好方法嗎?

時間推進來到農曆新年。

在這段期間自己跑步的頻率並未有任何改變。私下自己成為了自己因材施教的老師，開始在網路上找了相關的減脂韻律操來做。想著只要目標是達心率與減脂，凡是可以達成這樣目標的運動應該都可以才對。

所以雖然還是有去運動，但是項目從跑步慢慢地轉換成走路以及有氧操。

同時依舊維持每周量測體重的習慣。

這段期間減少了1.4kg。

雖然慢慢較有意識的過讓自己減少熱量攝取，但並未開始精算自己每天的熱量攝入量。只是從一些明顯的高熱量食物中減少或是避開不吃。

例如減少吃炸物、減少太靠近睡覺時間還吃東西的頻率、或是避開口過重的食物、減少吃火鍋時醬料的攝取等。

當時尚不清楚理解所謂基礎代謝率與每日最少活動熱量的關係。這段期間較著重於讓自己可以更規律的每天運動。想著如何從項目的改變讓運動可以成為習慣。

也發現自己真的無法透過節食來控制體重。很受不了自己肚子餓地感覺。

自己當時雖然三餐正常，但三餐吃進去的量常常是多過於身體的需要。自己常常吃得過飽，有時是為了不要浪費食物、有時候是感覺只剩一兩口，就乾脆把便當都掃完...。

有了這些小地方的發現，開始盡可能避免這些狀況。心態上也調整的告訴自己，吃進去的東西或是量如果不是身體所需要的，危害健康比浪費食物更糟糕! 或許現在開始會變得比較麻煩一些，但是為了健康都是值得的! 不然到時候還得工作請假跑醫院或是產生其他肥胖疾病更得不償失!

為了貫徹這個想法，新年期間開始不再為了其他理由吃進更多食物。只要自己感覺到飽了就停下來，只要這東西感覺不太健康就盡可能不要吃。

但當然也有很想吃零食的時候! 不過當想要吃零食的時候，開始會留意食物背後的營養標示。標示的熱量轉換成自己需要運動的時間，我有幾次經驗是真的忍不住很想吃甜食，去超商看了一圈之後，因為無法接受吃了之後要運動多久才消耗的掉而作罷。

這時候自己的體重開始變得停滯。常常0.5kg的上上下下，並未再看到更大的進步。

To be continued...