你有易胖體質嗎?

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一般民眾都會覺得，自己易胖體質，

是不能改變的！

這是，真的就一點辦法，沒有嗎？

最近閱讀👀了來自哈佛醫學院（Harvard Medical College)和韓國成均館大學（Sungkyunkwan University）研究團，他們共同發表在《細胞·代謝》雜誌上，討論了我們的日常生活方式，是可以在很大程度上，抵消了已確定有肥胖遺傳風險（也是所謂的易胖體質）的族群！

A. 易發胖體質

他們研究發現，易胖體質風險與不良生活方式之間，存在非常顯著相互作用（p＜0.001）。

那些：

「易胖體質 、又不做好健康的生活方式，他們的肥胖風險增加了254%」

如果你有易肥胖體質，只要堅持健康生活方式，你還是可以降低肥胖，引發相關疾病風險，甚至降低至與低遺傳風險（不易發胖）人群相似的品質。

B. 每日生活方式不健康，很危險。不管你是不是易胖體質，研究人員表示：只要你 -

「每日生活方式不健康, 都會增加肥胖的風險！」

（Poor lifestyle risk was associated with an increased risk of incident and prevalent obesity, regardless of genetic risk ）

C. 這些人，生活健康方式，有哪些呢？

研究人員發現，那些所謂的「健康生活方式」，可以從活動、飲食、久坐行為、飲酒量和睡眠時間五個方面進行作評估的

1.健康的活動

每周活動量，要維持每分種的活動量得超過3000代謝當量(MET)。

a.補充一下：什麼是代謝當量？

代謝當量的英文是 metabolic equivalents 縮寫成 METS，

一個 MET 的定義是：

當人們坐著或休息的時候，每分鐘每公斤體重消耗掉 3.5 毫升的氧氣，其活動強度，我們就稱為一個代謝當量(1MET)

2.健康的主食

- 每日有一半主食是多吃：

水果、蔬菜、全穀物、魚類

- 每日有一半主食是少吃：

精制穀物、加工肉類、未加工紅肉、含糖飲料

3.健康的久坐

每天在「非工作時段」的時候，其看電視或使用電腦都低於2小時

4.健康的酒精

酒精：女性≤14g酒精/天，男性≤28g酒精/天

5.健康的睡眠

每天都有6-8小時的睡眠時間。

D. 研究人員發現：

那些易發胖體質的人，如果生活方式不健康，如上所述：其肥胖風險是會增加254%，而隨著健康生活方式如果有改善，其肥胖風險，也會逐漸下降。

E. 即使老了（75歲），也是危險的

研究進一步發現，那些維持健康的生活方式，不管年齡如何，其肥胖風險約是13.9%，而如果生活方式，完全不健康狀態，其發胖風險，郤增加了2倍以上（30.7%）

研究人員發現：易胖體質的人即使到75歲時，如果能維持健康生活方式，其肥胖風險只有增加1.7%、而如果完全沒有維持健康生活方式，到了75歲，其肥胖風險相對的也會增加更高（2.8%）。

所以如果沒有維持健康生活好習慣，即使老了（75歲），也是危險的！

這樣大家都懂了，與其說自己是易胖體質，不如說是自己沒有維持自己的健康生活方式：

因為根據遺傳風險（易胖體質vs非易胖體質）的比較不同，健康生活方式，確實影響肥胖風險很大！

F. 研究人員提醒：

1.即使你是先天的易胖體質，只要維持健康生活方式，你是可以預防因肥胖引發的疾病。

2.不要🙅再藉口說自己是易胖體質了，研究人員一再提醒：不管你的身體有否肥胖基因，

「維持健康生活的模式，是唯一健康長壽的工具！」

（Healthy lifestyles should be promoted irrespective of genetic background）