【已讀記一下】靜下來工作 關於正念的7項覺知練習

適合誰：對於"正念"主題有興趣、想修行的人，這本書是很好的入門書，並不限職場領導者才適合

(滿分5分)

推薦指數：4分

實用性： 3分

簡略內容：

本書以正念練習來幫助人在職場打破自我意識

釐清覺察遇到的狀況，並做出有效率的決定

正念不是只應用在職場，核心是在教你熱愛生命，並保有內在的清明，面對生活

讓自己變得更有覺知力、專注力、適應力

讀後感：

其實這本書是參加公司活動而拿到它，原本不打算讀

因為我先入為主的覺得它應該是個正向雞湯書

本人比較實際 (黑暗)，對那種所以用愛、用信心那種虛無飄渺的雞湯，向來很感冒

就是當我遇到困難時，一直跟我說 "加油，你行的"這種話，通常會呈現左耳進右耳出

因為我和大部份女生不同，我需要有人提供解決或建議方案

而不是單純聽我廢話 ，這點倒是滿偏男人腦

回到正題，這本書其實是禪意路線，正向雞湯廢文部份一些些，所以還能接受

裡面正念的相關觀念，跟佛法有一點點關聯

我並不排斥這些，而且讀完這本書後，某些點促使我重新思考關於職場與生活的現狀

雖然還沒理出頭緒，但有個導引索，也是好事一枚

這本書的篇章圍繞七項正念練習展開

1。熱愛工作

指的是不論做什麼事情都要有愛，另一個是指培養正念

了解內心深處的意向; 探索價值，問問自己熱愛什麼? 受到什麼啟發，什麼讓你精神振奮
 

2。身體力行

做正念練習，並規律靜觀，把每一件事情視為學習、成長，能看得更清楚的機會

3。別自以為專家

保持初學者心態，放下當專家的執念，踏進一個宏觀、開放、脆弱的世界，會讓你更有自信、柔軟與效率

4。與自己的痛苦連結

面對身為人必經的痛苦，把這些轉化成學習和機會，並能讓自己更善於傾聽和和採取行動

5。與他人的痛苦連結

培養同理心，因為同理心可以喚起很強的動力，是培養內在力量的有效方法

6。依賴他人

賦權他人、他人賦權是理解力、行動力、回應力的展現，可以打造良善的團體互動

7。簡單行事

當你在工作、開車或其他事情，專注當下就好; 隨時提醒自己專注且有空間感的活在當下

老實說，這本書心得，對我來說真是不好寫，只能寫出印象最深刻的地方

如果用一句話概括全書的核心，我認為是

對自己和他人保持有愛，並真實面對自己的痛苦，和同理他人的心，來回應這個世界

很雞湯的結論，卻是我讀完後的感想

只是要做到，真的很難，我不嘲諷這世界就謝天謝地了

在上述篇章中，各別有一些作者提供實作、書寫、思考類練習

認真實作，會有一定的啟發或是提醒

下列是我對這本書印象深刻的章節

「覺知現實」：認清真相

有一個練習：寫下三個仰慕人物，不一定要現實人物，虛構或歷史人物都可以

然後再簡述選擇他們的原因，做了什麼事情，對自己來說代表什麼意義

再根據描述寫下自己認為最重要3-5個價值

最後檢視自己重視的價值跟現實的落差有多少

看完這段後，除了發現我沒有覺察過自己重視的價值是什麼

還有一點是：我真的認清現在所處的現實嗎? 

我在身心狀況、工作、人際關係領域的真相是什麼

真的知道真相嗎? 這個問題到現在還在問自己

然後這些真相跟理想狀況差距多少? 

而我的理想狀況又是什麼標準

我現在才意識到沒有認真深思過這個問題

「初學者心態」：保持很好奇並想學習的心態

在職場中，似乎很多人覺得保持專家的樣子，才有一席之地

有豐富的專業知識絕對不是壞事，但堅持當專家的執念，可能會限縮看事情的視野

對事情持開放的態度，不加以批判的觀察，體驗事物本來樣貌的能力

「與自己的痛苦連結」：遇到痛苦不要逃避，才能看清全局

上面這句話點亮了我的眼睛

因為在現在的世代，人有太多東西或工具可以幫助自己逃避

然後一直不回應、不解決問題

第一個想到的場景是很多老公不願意面對和處理婆媳問題 (我到底聽了多少人間鬼故事)

不論在生活或職場，很多人會用麻木、隔離、忽視來逃避痛苦

我們很容易注意到生理痛苦，提醒我們哪裡要注意

但情緒痛苦也一樣，也是提醒我們哪裡出了狀況

出了狀況，置之不理，幾乎會往惡化方向發展

不如正視這個不適，藉此找出根源或思考什麼才是最重要的

當你必須做困難的決定時，面對自己的痛苦

試著加上一點點幽默，可以幫助自已見樹又見林

以上是靜下來工作的讀書心得

算是一本不錯的入門正念類書籍

雖然主要說職場領導力，但概念是可以應用在生活中

對我而言，最難的是書裡說的"靜觀"，也可以說靜坐

因為我很難摒除雜念