「閱讀筆記」一流的人如何駕馭自我

一流的人如何駕馭自我

管理熱情、引導熱情，激發出我們最好的一面

The Passion Paradox: A Guide to Going All In, Finding Success, and Discovering the Benefits of an Unbalanced Life

原文作者： Brad Stulberg, Steve Magness 譯者： 謝孟宗 讀冊購書連結一流的人如何駕馭自我：管理熱情、引導熱情，激發出我們最好的一面

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前言

熱情是好與壞，往往取決於自己。

妥善思考自己與熱情如何共存，要了解熱情本身是中性的，是人體心理機制和生理的強大情感。 也要了解熱情可能產生的黑暗面，一直以來，我都覺得熱情是比較偏向正面的形容詞，沒有想到沒有管理好熱情，也會吞噬自我。

本書分成八章節

1. 管理熱情
2. 探索熱情的起源
3. 如何將天分及興趣轉變為吸引人、讓人充滿活力的工作
4. 檢視會造成不良影響及傷害的熱情
5. 養成何種心態才能駕馭、疏導熱情
6. 「不平衡」才能活出一流人生
7. 用「自我察覺」來掌握熱情
8. 學習不受熱情限制、邁著優雅與堅毅的步伐向前

發掘熱情更重要的是：一流人重視的是管理熱情

未好好經營熱情，會遇到的情況

• 被外在成果及外在認可牽著鼻子走
• 眼裡只有熱情，其餘視而不見
• 身心俱疲
• 散失樂趣

如果能主動經營熱情，與熱情共存，有助於促進健康、幸福與整體生活滿足感

探詢熱情的起源：從受苦而始，過渡為愛，慾望為終

• 自以為是要讓努力有回報，實際只是追逐幻象。
• 多巴胺是在人努力達成目標的過程中釋出，需要越多才能感到快樂，有可能是多巴胺成癮，而不是達標後的快樂或滿足。
• 執著於事務不放，是想撫平內心的不安，填補過往空虛，來逃離當下不願面對的事物。

從挖掘熱情到實踐熱情：需要的是按部就班到全力以赴

容許自己用開放心態來進行感興趣的事情

長期延續的動機，來自於滿足三項基本需求

1. 勝任
2. 自主
3. 關聯

把熱情當嗜好或副業是很有成就感的，風險也不高。一步一步落實熱情，才能成就千里之行。

想讓初萌芽的熱情繼續下去，最好的方式是慢慢來

避免因熱情誤入歧途：人會受到兩種不良熱情所驅遣

為了外在成就，會讓自我價值很不穩定也很脆弱

當我們依賴外在成就或者害怕失敗，就會在投注熱情的成果中迷失自我。

五個受恐懼的內在驅力：

1. 恐懼恥辱及困窘
2. 恐懼喪失正面的自我形象
3. 恐懼變化莫測的未來
4. 恐懼重要他人不再對自己感興趣
5. 恐懼冒犯重要的他人

無法避免恐懼，努力克服恐懼往往才是關鍵所在

產生最佳熱情的兩種方式：養成專精心態和和諧熱情共存

關注成就的人最難成功，不在乎成就與否，且心繫過程者，越容易成功

和諧的熱情(harmonious passion)是出自於做事的享受，而不是為了潛在的回報或避免負面的影響，必須刻意培養才有這樣和諧熱情。

專精心態的六項組成要件

1. 內在驅動：主動培養你的內在動機
2. 專注過程：在我們控制範圍內的是過程，而不是結果
3. 不操心是否能做到最好：勿以勝負為主，而是以自我提升為先
4. 接納短期失敗，換取長期收益：積極看待失敗
5. 培養耐心：將耐心視為一種寶貴技能
6. 心在當下：有意識地引導你的注意力

一流人的熱情不由「平衡」而來：「不平衡」才能活出一流人生

想成就大事，同時間只能進行兩件事，超過就很難有好表現

• 人的時間、精力與注意力都有限度
• 千萬不要犧牲睡眠
• 壓力＋休息＝成長
• 與熱情共存關鍵不是追求平衡，而是在自我察覺

用「自我覺察」來掌握熱情：讓人取捨與實踐熱情的選擇權

把命運握在自己手中，不隨著一時情緒起伏

可以怎麼做

1. 了解自己
2. 自我抽離
3. 視角
4. 冥想

人生，很多時候的抉擇，也會跟著時間有所異動

放下「熱情」的時間到了，用「自我敘述」開創新生涯

打造自己的人生故事

挪出時間與空間來省思熱情，以及自己的人生如何受熱情影響

心得

一直覺得平衡是很重要的，但沒有想到管理熱情最重要的事情是自我覺察、自我對話，給我很大的啟發，原來透過駕馭自我，才能管理好熱情，長期且耐心地走下去⋯⋯