2024-09-18|閱讀時間 ‧ 約 26 分鐘

《12週完成一年工作》:我靠這個計畫、從95公斤瘦到82公斤



我只是簡單照做、三個月內瘦了12公斤
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「書裡的知識,搭配行動才有用。」


天上一天,人間一年,


現在不同了,12週就是你的一年。


以前看過很多財商、自我成長類的書,


看完都會很興奮,感覺明天人生就要改變。


結果過一個禮拜,火就熄掉,


因為我從來沒按照書上的步驟走,


改變的計畫也就作廢。


我想要徹底擺脫這種三分鐘熱度的爛個性,


於是在誠品逛著逛著、看到這本書的名字。


好、就它了。


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·從現在開始,你的一年只有12週


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《12週做完一年工作》是改變我們對時間的認知。


每個人求學時期都遇過壓線交作業對吧,


最後一天交報告、交作業前拼完暑假作業,


出社會後房租能拖就拖、帳單能慢就慢。


我們習慣在最後一刻才行動。


連大公司最多的營收,都集中在年底,


越接近期限,人的爆發力就越強。


業績結算剩一個禮拜,就突然爆出一堆成交,


連30頁的報告都只要一個晚上就搞定。


如果接下來把時間縮短成12週,


你的效率肯定遙遙領先所有人。


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·做出願景夢想板


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「有目標的人跑得更快。」 —— 史蒂夫·馬丁


開始之前、先想想你非做不可的理由是什麼。


想變瘦、到瑞典走走、換更大的房子、採光要更好。


這些都是願景、是支撐計劃的原動力,


先看清楚自己要什麼,最好是圖片、或影片


有圖片會更有效,能烙印在腦海裡。


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·循序漸進


「冷水泡茶,慢慢來。」


先設立大目標 —— (瘦到75公斤)


再切割成一個個階段


每天跳繩十分鐘 —— 每天跳繩三十分鐘


每天攝取2600卡 —— 每天攝取2200卡


關鍵是「一週一週來」


不要一次大幅度調整,身體不一定受得了。


而且會有很大的機率會失敗,


因為改變的幅度太大、心態上適應不了。


你會以為撐得下去,實際上在隔天起床後,


就會跟自己說:「下次再做好了。」


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·改變不能靠一時興起、要靠數據



「數據不會說謊。」


開始計畫後,要紀錄每週的變化,打上評分,


檢討自己不可怕,可怕的是不覺得自己需要檢討,


除了激勵自己,還能隨時作出調整。


比如每天吃2200卡,結果一個禮拜都沒有變,


那就要微調,看看是哪一天吃多了,


還是運動量減少,不然就是降成2000卡。


面對事實、數據會說話。


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·分配時間

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「光忙碌是不夠的,問題是:我們在忙什麼?」


—— 作家梭羅


每次打開電腦或手機就像一場賭注,


賭你會分心還是專心。


我們常被一些訊息或是短影片帶走注意力,


尤其是Threads出現之後更誇張。


可能滑著滑著一個小時就過了,


更誇張的還會忘記自己原本要做什麼。


把時間分成三塊、你會更有效率。


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「策略時間塊」:


每週安排三個小時,


推開所有訊息、不接電話,


只專心做你最有創造力的事。


「緩衝時間塊」:


處理訊息、郵件、電話,每天大概一個小時。


「抽離時間塊」:


至少三個小時,好好休息,


遠離任何工作和消耗你精神的雜質。


書裡有提到一句話:


「你使用時間的方式,會重新塑造你的人生。」


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·總結


「成就非凡的秘訣在於:在你不想的時候,多做一點點。」 —— 《12週做完一年工作》


這是我最有印象的一句話,畢竟人不是機器,


不能每天百分百執行,偶爾會想耍個廢。


但是少做一天,你可能就落後別人一天。


(1)重新定義一年:12週

(2)願景夢想板

(3)循序漸進

(4)追蹤數據

(5)分配時間


提升效率最好的方式就是執行、執行、執行。


學得再多、想得再多都沒用,


一萬乘上零終究還是零。


(體檢是去年的資料、花了三個月實際執行成效)
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