閱讀書摘：《書名：心適力：變動不安的年代，最重要的生存素養》

首先跟各位讀友報告，個人覺得「心適力」這本書是本非常棒的書，我自己讀了兩次，如果可以，建議有緣人可以買入這本書並珍藏它。

“HARNESSING THE POWER OF MENTAL AGILITY TO TRANSFORM YOUR LIFE”這句話翻成中文大意是「利用思維敏捷的力量來改變你的生活」。“HARNESSING”有駕駁的意思，代表你可以指揮某事件的方向。“MENTAL AGILITY” 代表心靈上的敏捷或靈活。透過了解本質、分析原因．解構後產生了力量（POWER）。

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書名：心適力：變動不安的年代，最重要的生存素養

Switch Craft: HARNESSING THE POWER OF MENTAL AGILITY TO TRANSFORM YOUR LIFE

作者：Elaine Fox (牛津大學心理學與情感神經科學教授)

出版社：平安文化 2023年2月

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咱們人類是有一股天生的能力「心理韌性」，碰到外在環境變化下的適應能力，只不過呢，適應能力不一定是那麼靈活及完美，源自於人類的先天抗拒改變的本質，還有需要後天學習才能把適應能力做的更好。雖然你我或多或少都知道這個概念，但這本書的作者是位著名的心理學與情感神經科學方面的專家，由她引經據典且提出她個人研究創見，結構式的分析成因，以及如何去落實的方式。。

習慣世界固有的不確定性對成功至關重要。能成功壯大的人是那些有能力接受並適應持續變化和不確定的人。「如何應付不確定」這件事是可以透過練習變熟練的。就我個人的想法是「Right Tmie use Right Way become Flexibility」。

「心理敏感度」是我們對不確定保持靈活與變通的能力。「情緒」是我們心理靈活性的核心，情緒並沒有特定的感覺，但我們會感受到愉悅或不愉悅的籠統感覺，但很矛盾的是我們一方面天生很敏感，但又一方面也會行為僵固（是為了保護自己），所以人類先天上不願意改變。科學家說碰上威脅，如果我們過度警戒，保持僵固，很難從那情境抽離，會導至焦慮。所以這本書作者認為複雜情境，並沒有四海通用的生活解決對策，強調在環境充滿不確定下，需要適用不同情境採不同技能對應。

以下是這本書的最核心架構。本書作者提出「心適力」這個觀點。什麼是心適力呢？是指那些能幫助們在這複雜多變的世界中應付自如的必要天生技能。而心適力有四大支柱。

一「心理靈活度」

在思考、行動與感受方面要「保持靈活」，以便在不同環境下能變化因應。「靈活怍」有四個元素（稱之ABCD）。Adaptability（適應力）、Balancing（平衡它）、 Changing/callenging（改變或挑戰）、Developing （發展）。我個人覺得這個適應、平衡、改變、發展四步驟，非常符合科學程序上的邏輯，適應在我們處理專案上的通用法則。仔細想後，相信可以內化成自己的做事準則。

二「自我覺察」

請審視自己的內在，探索如何找出真正的自己，以便能對自己的核心價值和才能有了更深刻的理解與欣賞自我能力。這目的是能幫助個人對自己的「渴望」、了解自己的「夢想」與「才幹」。話說天生我才必有用，每個人都有自己的價值。

三「情緒覺察」

在自我覺察，探索情緒的本質後，學習更有效地加以理解、調節，接著就要學會「接受」、「培養」自己一切情緒，請注意包括愉快與不愉快的一切，而最重要的是會「調節」你的情緒，主控情緒，利用它們為自己的價值觀與目標服務，而不任情緒擺佈（支配）。

四「情境覺察」

了解自己內在後，要向外看四周環境，檢視我們對世界的真覺意識的本質，了解接觸多樣的生活經驗，如何增強依我們直覺以及對世界的理解，對四周環境有了深刻覺察的能力。這種內外融合覺察，會產生較佳的適應力。

以上這四個支柱是心法，但要有技巧去精進心適力就像指南針，引導人生方向，但要不斷地去學習、改進。作者建議大家養成每日學日記的習慣，利用這本書附有大量練習與測試。

結語：

這是一本非常豐富的書，內容重點很多，作著共分成12個章節，逐步介紹心適之為何重要？ 談到心理靈活度好處、大腦的認知彈性； 再談到自我覺察中如何認識自己，牽設到信念與價值；再提及需了解自己的情緒，如何學習情緒調節，以及向讀者說明情緒如何激發直覺等等。

是故這本書並不是很簡單的內容，涵蓋非常多嚴謹的研究，你若認真看，需要花很多時間去思索文句的意義，所以我個人才會建議有興趣的人買下它，詳讀它，劃下重點，寫些批註。

因為要詳細載錄重點，可能需要我打非常多的文字，我一向懶於COPY書中文字，我打更多字只是讓不喜歡看很多枯燥文字的反感而己，我相信「信者信之，不信者不信之」，以及人們喜歡看短文看視頻的直覺，這本書定價420元，值不值更深入探索，視個人價值觀之判斷了。

（註：我在2023年2月，台灣出版當下就耳聞很棒，立即買下它，看完它。在2024年9月再重讀一次，仍然收獲很多）