為何會堅持己見：因為「我的想法等於我」

提醒：本文認知負荷有點高

人為何固執己見？這常常源於一個錯覺，那就是「我的想法等於我」。當我們深信自己的思維是自我的一部分時，就會對這些想法產生過度的依附感，無法輕易放下或改變。這種錯覺使我們在面對不同意見時，容易固執己見，無法進行有效的思考。

為何有「我的想法等於我」的錯覺

這種錯覺的產生，主要是因為我們在思考過程中，經常錯認自己的內外部資源等於自我。這些資源讓我們錯誤地認為，它們與我們的身份是同等的。

外部資源：

1. 我的職位等於我：我的工作職位決定了我在社會中的地位和價值。
2. 我的學歷等於我：我的學歷反映了我的知識水平，讓他人對我的能力產生期待。
3. 我的收入等於我：我的收入多寡被視為我成功與否的重要指標。
4. 我的社交形象等於我：我在社交媒體上的形象影響他人對我的評價。
5. 我的外表等於我：我的外貌和穿著會影響他人對我的第一印象。
6. 我的家庭等於我：我的家庭背景影響著他人對我的評價，常常被視為我身份的一部分。

內部資源：

1. 我的情緒等於我：我的情緒狀態直接影響我的自我價值感。
2. 我的成功等於我：我所取得的成就塑造了我的自我認同。
3. 我的信念等於我：我堅持的信念和價值觀形塑了我的身份。
4. 我的過去等於我：我的過去經歷影響我對自己的認識。
5. 我的興趣等於我：我所追求的興趣和愛好定義了我的個性。
6. 我的知識等於我：我擁有的知識和技能反映了我的能力。

「資源」是我的一部分，但不等同於我

這些外部和內部資源固然重要，但它們並不能完全定義我這個人。真正的自我不僅僅取決於我們擁有的資源。理解這一點後，我們可以進行更好的自我反思，並且學會如何調整改變自己的思維模式。

我有能力調整改變我的「資源」

以下是四個自我對話的範例，幫助你重新審視自己的資源：

1. 「我的職位不代表我的全部，我的能力和價值來自於我做的事情。」
2. 「雖然我的學歷很重要，但我還有其他技能和經驗可以補充。」
3. 「我的外表不是我唯一的價值，內在的品質和能力同樣重要。」
4. 「我的情緒只是瞬間的感受，不能讓我否定整個自我。」

我有能力調整改變我的「想法」

同樣地，我們的想法也只是我們的一部分，而非全部。這使得我們更容易將某些想法與自我身份混淆。

這裡有四個自我對話的範例，幫助你調整自己的想法：

1. 「這個想法只是暫時的情緒反應，並不反映我的整個身份。」
2. 「我可以選擇不再相信這個負面的想法，尋找更積極的思維。」
3. 「我的想法是可以改變的，沒有必要永遠受到它們的束縛。」
4. 「我有能力思考新的觀點，這能幫助我面對挑戰。」

更新我的想法為何難？

更新和增添我的想法常常讓人感到困難。想像一下這就像挑選衣服。如果你的衣櫃裡滿是舊衣服，雖然你知道有些衣服不再適合你，但找不到合適的新衣服時，就會陷入掙扎。這不代表你無法放棄舊衣服，而是難以找到更合適的替代品。因此，我們需要努力修改舊衣服或增添新衣服，以便讓思維更符合我們的需求。

更新我的想法六步法

1. 將想法當作衣服，建構想法衣櫃：想像你的想法如同衣櫃裡的衣服，將所有的思維整理好。
2. 標記：在試衣間試穿想法，標記想法的色彩或功能：在心中建立一個試衣間，將每個想法試穿，標記哪些是負面的、正面的或中立的。
3. 看見：看見這想法下的情緒與作用：觀察試穿每件衣服後帶來的情緒，理解這些想法的影響。
4. 染色：思考在這想法下要加入什麼不同情緒或元素：想像你可以為舊衣服染上新的顏色，添加更積極的情緒和元素。
5. 修改：基於新的染色，可以怎麼修改衣服使她穿起來更舒適：根據新的理解，調整你的想法，使之更加符合你的需求和個性。
6. 定期更新衣櫃，增添新衣服：定期檢查自己的思維衣櫃，添加新的、適合的想法，保持思維的活力與新鮮感。

案例：小查從技術轉管理

小查是一名技術人員，最近升遷到管理職位。在這個過程中，他發現自己的思維方式需要調整：

1. 小查將自己的想法看作衣服，發現他有很多關於技術的想法，但缺乏管理方面的思維。
2. 他試穿「我是一名技術專家」的衣服，感覺自信，但穿上「我不懂管理」時卻感到壓力重重。
3. 他看到這些想法帶來的情緒後，意識到需要轉變。
4. 小查決定為自己的思維染色，加入「我可以學習管理技能」的正面元素。
5. 他根據新染色的想法，修改了對管理的看法，開始接受培訓和學習新技能。
6. 他將新的管理思維歸類，放進心中的思維衣櫃中，並定期檢查自己的想法，增添與管理相關的新想法，讓自己更靈活地應對新的挑戰。

「我們的思想是我們的影響力，只有改變思想，才能改變生活。」 — 約瑟夫·穆爾 (Joseph Murphy)

這句話提醒我們，思維的轉變是生活改變的起點。當我們學會分離自己的想法與自我，並積極地更新和調整這些思維，我們將能夠更好地掌控自己的情緒和行為，從而影響我們的生活質量。只有當我們敢於挑戰固有的思維模式，尋找新的觀點和解決方案時，我們的生活才能真正迎來變革。