減重完畢後的一些紀錄

原本165cm 55kg (體脂很高的那種) 從原本想吃就吃，吃撐也開心，整天晚上喊餓餓就開始點外送的我。
即使度過幾個吃到胃痛睡不著也沒有特別在意的我。
由於老公的BMI 實在過重(180cm / 80kg 上下浮動) 終於受不了開始幫他減肥+圓自己一個苗條女孩的夢。

插撥一個很圓的鴿子當作圖文blog

——————————————— ฅ՞• •՞ฅ ———————————————

在經過一系列的每日習慣養成運動:

超慢跑 30 min-1-1.5 hour ( 每日)
穩定少吃。 ( 我偶爾爆食哭噴)
每餐材料自己煮的話都秤重+ChatGPT統計熱量。
終於把老公的體重從180cm 82kg >> 69kg : 公司體檢姑且都正常
我自己的話激烈時期會加入growingannanas +網上系列30min 的局部健身操

我也從一個165cm 55kg 度過很久的平台期後 餓到了46kg
( 之後估計會反重到47-48kg吧 不確定)
>> 現在固定在50kg 2024.12.25
——————————————— ฅ՞• •՞ฅ ———————————————
老公的身材減重心得: 肚子腰圍從很大的92cm - 目前穩定在75cm
歐姆龍體脂計量的內臟脂肪也從之前的9 降到 5
這真的是比起體重降低更快樂的反饋，感動在公司體檢前達成這些目標。

我的話由於已經不算大基數了，屬實是非常難體重下降。
加加減減在體重到52kg 時卡了2 個月吧。但由於一直每天做操 。
體脂好歹也從 30% - 降至了23-24% 現在量出來的更低約20%
( 家用型體脂計姑且就當看趨勢了)
——————————————— ฅ՞• •՞ฅ ———————————————

現在主要的煩惱就是
腦子還沒跟上新的身體維度，即使已經飽了腦子還以為是當年啥都還吃得下的我。
實在是不確定該怎麼辦了。有次快樂地吃完大餐後吃沒多久胃就開始不舒服。40分鐘後直接吐了＝＝
只能一直不間斷的耳提面命洗腦自己：我是模特我是千金我是美女我只能優雅地吃吃
哎 希望有用吧 ! 希望之後開始訓練細嚼慢嚥+平心靜氣感受胃的容量。

這裡有些感悟 :
1. 由於基礎代謝/體重目標不同，別煮飯的時候跟老公一人一半。
我之前常常菜一半 肉一半飯一半的均分晚餐，
長期下來發現他這樣吃會瘦但我這樣吃會胖rrrrr
2. 減肥減重還是自己煮吧。別吃外面的加工食物了。配料表真的很驚人。慢慢自己煮
原型食物，體會原型食物的美好。還原自己的味覺。
3. 鍛鍊對減重不會有顯著效果。但長期堅持一定有幫助。幫助降血糖、增肌、塑型。
一定要維持每日習慣。做久了健身操跟超慢跑提升幸福感(or 他們說的內啡肽)

4. 其實超慢跑(更早之前是舉毛巾健身操）的加入比穩定少吃早很多，但當時其實也沒減下來多少。減肥的重點還是在於少吃控制量。
   
   ┈┈┈┈┈┈୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧┈┈┈┈┈┈
   
   開方格子主要目的就是想記錄一些生活 事情 美食 希望所有事情順順利利。