維持健康老年生活的祕訣

在護理之家中

有位阿公明明身體功能都還可以

精神也非常好

卻選擇待在床上動都不動

當照服員或是護理師經過時

總會要求我們幫忙

有時我們會建議他在床上做一些伸展運動

但他總是聽不太進去

感覺他對生活已經失去了熱情

這時我總會思考,自己理想的老年生活是什麼？

至少我不希望自己的老年都待在床上度過

最好可以不依靠別人自己活動

這健康包括飲食上、運動上還有心理上的

能清淡就盡量清淡

身體畢竟已經使用六,七十年了

器官難免有老化

這時就需要一些比較好消化、好咀嚼(不是流質)但又營養的食物

像是粥、魚肉、蛋、水果

再者是營養均衡

澱粉、蛋白質、脂肪、維生素礦物質缺一不可

澱粉類以紫米、五穀米為佳

蛋白質可以從魚肉,雞肉等白肉或是牛奶和豆漿

脂肪由魚肉和堅果提供

維生素和礦物質則來自蔬菜和水果

飲食控制可以促進且改善消化,預防便祕等眾多好處

大大改善老年生活的質量和健康狀況

以維持獨立生活的能力

運動上最好可以保持規律

雖然關節可能已經有所退化

但不至於完全不能動

每天做30分鐘的低衝擊有氧運動

在公園可以看到的甩手功是個不錯的選擇

運動完也不要忘記做伸展運動

保持肌肉量可以有效的防止跌倒的發生

肌肉也可以在跌到時保護骨頭不要受到嚴重的傷害

心理上要保持正念

正念是把當下的注意力完全回歸自身

去察覺自身現在的狀況

無論是呼吸,最近遇到的事情,或是目前身邊的環境

客觀的思考每件事情

事情總是一體兩面

如過太執著於一個面向

會把自己困在那個執念之中

變成煩惱會纏繞在頭腦中揮之不去

例如：

有個人突然對你很不好

在心理抱怨完那個人之後

可以去思考

他平常對人都不錯

剛剛怎麼會這樣？

是不是有遇到什麼不順心的事情了？

換個角度去想想

有時會有得到意外的收穫

結語

種一棵樹最好的時間是十年前 ,其次是現在

要保養就從現在開始吧