紀錄 第3篇 禪

外離相為禪，內不外為定

六祖說：「外離相為禪，內不外為定」，意思是說一一

外面如何變化？心不能跟隨外境亂

別人怎麼說？是別人的事

別人說我怎樣？不用對號入座

外離相，不要照單全收

打坐時不是時間長短，最重要的是否能安住當下這顆心？其實也是為了重新認識自己，禪修時的感受，它的發生是起起伏伏的，不沮喪，不要批評自己。就是去體驗，體驗就好，不要去分別是好念頭或壞念頭生起都接受，妄念來了，只要「不隨」，不跟隨它繼續無休無止地往下編劇，只要靜靜看著它，不隨念走。

重要的是要不斷地重複練習。

心得：

常常覺得一顆心，總是漂浮不定，一會兒想東、一會兒想西，想昨天、想未來，甚至想到千里之外，心情也會左右我的決定，還有知見的偏差及外來雜訊的總總變化，有好的有壞的，所以，人的情感也一樣在變化中，我的心也一直在變化中，更何況是別人的情感又怎麼能要求不變呢？

訓練覺知，每一種類的心全部都是生起了——停留——滅去，然後就會抵達心裡面。情緒是內心對外在的反應，當它生起時，多一分覺照，就可以成為情緒的主人，不停地覺知身，不停地覺知心，每一天去訓練，起先會迷失很久，接下來就會迷失越來越短、越來越短。

把這念心定下來，彼此不好的頻率就互不相感應，因為這念心超越了時間與空間，安住於當下，「調身」「調息」「調心」讓心有力量，這不是別人給的，一定是自己給自己的，需要常常練習。如果遇到境界時，若只是看到而不往下捏造很多想法，也就是說「不住」，想必身心會是何等的自在啊！

期許自己：

不要批判自己，要正向肯定自己，不同年紀，有不同取捨，要善待每階段的自己，遇見更好的自己，要努力活成自己想要的樣子。

迎接2025 一起努力💪