【掰掰虎背熊腰】---頸椎保健系列(二)

《辦公室居家隨手做》

延續頸椎保健系列(一)談到的，

除了老是肩頸痠痛，上交叉綜合症還容易因呼吸時攝入氧氣減少，加重心臟負擔，頭昏易累，更影響消化和營養吸收，形成便秘。

因肌肉力量不均衡帶來的還有體態的改變---看著鏡子總嫌自己背部手臂脂肪厚實，胸部越來越平，腰間還掛著小肚腩? 這種駝背、圓肩、頸部前傾等問題會在無形中讓視覺體重增加3-5公斤。(冤枉啊~)

我們可以透過簡單的運動將太緊的肌肉放鬆，被拉鬆了的肌肉收緊，達到前後上下平衡，虎背熊腰的體態變得纖細挺直之外，也能改善肩頸富貴包附近肌肉拉扯造成的痠痛和身體健康問題。

放鬆肩頸肌肉動作

✅先以50元硬幣大小的🟡BC001 按摩枕骨、頸部、肩膀、胸大肌和膏肓穴到溫熱。

✅坐直，肩膀放鬆，將頭部朝右側前方，想像右耳努力往肩膀貼近，再用右手輕輕按著頭部輔助。

✅習慣往前內收的左肩向後轉一圈，校正成正確位置。

✅左手肩膀帶動慢慢往後劃圈5次，伸展左斜側方的頸部肌肉，並體會哪一條肌肉正緊繃拉扯。

✅以10元硬幣大小的「活化能量元素」加強按摩緊繃按摩的肌肉束。

✅重複前面動作，緩慢呼吸，左右各重複3次。

放鬆胸肌動作

▶️先以50元硬幣大小的🟡BC001 按摩頸部、肩膀、胸大肌和膏肓穴到溫熱。

▶️手扶著牆壁，上手臂與前手臂成90度，同一腳往前踏一步。

▶️緩緩把身體重心移到往前的腳，感受前胸到手臂之間的胸大肌拉開伸展。

▶️這個動作可以幫助減少含胸圓肩的狀態。

▶️以10元硬幣大小的「活化能量元素」加強按摩感覺緊繃按摩的肌肉束。

▶️每一次保持10到15秒，緩慢呼吸，左右邊重複3次。

做完後，您是否感到頭頸肩一陣輕鬆，呼吸也變大口容易多了？大家隨時隨地拉一拉，美麗的鶴頸和直角肩就回來囉!