閱讀手札| 原子習慣

許多教人致富、理財、成功的書籍都會提到，有錢人的「習慣」和你不一樣，成功的人有那些「習慣」，某些名人之所以成名是因為具備了什麼「習慣」……。

「習慣」似乎對我們的人生起了很大的影響力，但是卻細微到我們難以察覺。

這本書的書名，一開始有些難以參透，但再看看副標題 「細微改變帶來巨大成就的實證法則」。

恩 ，說到"實證" 對我們這種科學人似乎蠻有說服力的。書中以明確的論述和實例，告訴你習慣的威力，和如何一步步打造自己的好習慣。

「習慣」的力量

聽過「複利效應」嗎?

愛因斯坦說「複利效應是世界第八大奇蹟」。

在股票市場最經典的巴菲特名言：「人生就像滾雪球，你只要找到濕的雪（適當的投資產品），和很長的坡道（代表的是時間），雪球就會越滾越大。」這就是時間影響財富的複利效應。

習慣也是，「好習慣讓時間成為你的盟友，壞習慣讓時間與你為敵」。

每天存一點錢，不會讓你在一個月或一年後成為富翁。

今天吃垃圾食物，體重計的數字不會立刻上升。

連續去健身房一周，肌肉還是沒長出來。

想要有更好的結果，不只是達成目標，而是改善系統。

改變習慣最好的做法，是改變身份認同。

重點放在希望成為什麼樣的人，而非成就。不只是完成一次馬拉松，而是相信自己是會跑步運動的人。

透過習慣，把身份認同具體化。例如，每周固定上健身房，每天吃蔬菜，每晚讀一頁書。

要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。

習慣帶來的不只是成果，還讓你開始相信自己真的能完成這些事。

一旦有所自豪，你就會為了維持習慣竭盡全力。

設定期限，把一件事努力做好。

若想要騰出自由思考與創意的時間，就要簡化生活中的事務。

如何建立新習慣/好習慣?

• 法則一：對自己做的事保持覺察。
• • 心理學家榮格說「倘若無法意識到無意識，它就會指揮你的生活，然後你會稱之為命運」。
  • 在何時何地，執行一項新習慣，做出確切計畫，比較可能真的去做。只說「我要吃得健康一點」「我要少抽菸」，卻沒說要何時何地進行，期待自己會突然記得做，成功的機會很低。
  • 把想要的行為和每天已經在做的事綁在一起。
  • 想要讓習慣成為生活的一部分，就讓提示顯而易見。
  • 獎勵被高估了，環境更重要。(你是否身處容易取得零食的地方? ) 在新環境養成新習慣比較容易。
  • 最有自制力的，通常是最少用到自制力的人。
  • 想要讓行為穩定且可預測，就需要穩定且可預測的環境。
• 法則二：讓習慣具有吸引力
• • 誘惑綑綁：將「想要」的行為和「需要」的行為配對。
  • 在執行困難的習慣前，做一件你很享受的事。
  • 打造一個更有紀律的環境。
  • 我們的動機就是做容易的事。
  • 你想要的是習慣帶來的結果，習慣的難度愈高，你與你想要的最終狀態就有愈多阻力。
  • 太執著於做出最棒的想法，到頭來根本沒有著手去做 。「至善者、善之敵」。
  • 每個決定性瞬間都是岔路，一整天累積下來，會造成非常不一樣的結果。
• 法則三：讓行動輕而易舉
• • 精通習慣由重複開始，而非完美。
  • 習慣的養成取決於頻率，而非時間 。(每天散步10分鐘，比一個月才去散步1小時有用)。
  • 人類的天性是循「最小努力原則」。
  • 讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行。
  • 減少與習慣相關的阻力，最有效的方法之一就是環境設計，移除消耗時間的精力和阻力。(想要健身? 把運動鞋和服裝放在出門前隨手可得的地方)
  • 創造一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境。
  • 新習慣的開始應該要花不到2分鐘 (例如寫作：寫一句->寫一段；睡前閱讀：讀一頁。你的目標是跑馬拉松，入門習慣則是穿上跑鞋出去 )。
  • 掌握起頭的習慣，先做容易的事，持續地做，在覺得費力之前就停止「2分鐘法則」。
• 法則四：讓獎賞令人滿足
• • 帶來獎賞的行為會被重複，帶來懲罰的行為會被避免。
  • 人類習慣立即的獎賞，為自己建立「立即滿足」的方法，並符合自己的身份認同。(例如少買零食，就投錢做為旅遊基金)
  • 習慣追蹤：在日曆或日誌上記錄下來，看著累積的成就感和進步。(記下自己少買的飲料和甜食省下多少錢)
  • 不要中斷連續記錄。
  • 在習慣中斷後快速回復更加重要。(即使聚餐大吃大喝，過後恢復健康飲食就好)
  • 不想做的時候還是去做，才是最重要的。進健身房5分鐘不會改善體能，卻會強化你的身分認同。
  • 複利的首要原則：「非必要，別中斷」。

一個小改變可以顛覆你的人生嗎? 假如一個再一個的小改變呢? 上千次的累積，一連串原子習慣堆疊在一起，每一個都是整體系統的基本單位。一開始，小進步或小改善可能看似毫無意義，例如每天靜心一分鐘，或閱讀一頁書，然而，當小改變持續層層疊加，人生的天秤就會開始傾斜。小習慣不只會累積，還有複利效應。

作者讓我們知道，改變生活和行為並非遙不可及，掌握方法和原則，小累積也會有大成果。