【過好生活】刻意養成從容習慣

卓君柔

更新於 2025/02/07發佈於 2025/02/06閱讀時間約 6 分鐘

我們活在「焦慮」的世代，快速變遷的科技成長，更加激烈的經濟競爭，以及有限資源下的分配，當我們擁有更快的網路、更便利的資訊獲得，同時我們也在面對知識取得的碎片，以及時間越感不夠用。

你是否也有這樣的經驗：

早晨設定7:00鬧鐘，鬧鈴響了多次，按掉了預設的三個鬧鐘，直到最後一個鬧鐘在7:30響起而起床，梳洗後接近8:00，接著匆匆忙忙的拿著剛起床機器煮好的咖啡保溫瓶匆忙地出門。

快速的生活節奏，一早身心就進入匆忙模式。

許多人每天睜開眼睛就被時間追著跑，從賴床到匆忙出門，一路緊湊步調讓焦慮感無形中持續積累。這樣的生活模式不僅影響情緒，也影響健康與效率。

「匆忙」成為現代人普遍的壓力源之一，如果我們可以刻意養成從容的習慣，從容可以使我們擁有更多的掌控感與彈性，減少焦慮，逐步提升身心健康與生活品質。

Q為什麼「匆忙」引發焦慮？

A1匆忙，讓我們的大腦進入「戰或逃」的交感神經模式。

當我們感覺時間不夠時，身體會啟動「戰鬥」壓力反應，分泌腎上腺素與皮質醇，使心跳加快、呼吸急促，這與羚羊在面對獅子時類似的反應。然而羚羊並不會「一直」面對獅子，但匆忙的每一天是屬於長期處於戰逃狀態，導致焦慮、疲憊，進一步甚至影響免疫系統。

A2匆忙，降低專注力與決策品質。

時間壓力下往往讓我們的認知資源限縮，使我們無法專注思考，容易忘東忘西、做出錯誤決策，甚至讓情緒變得急躁，影響人際關係。

A3長期的匆忙形成惡性循環

每天早晨匆忙，讓我們以焦慮的狀態開啟一天，焦慮狀態一旦被激發，將會因個人身心體質、當下情境、與習慣性的應對策略等因素而持續數分鐘到數小時不等的激活現象，這種情緒狀態甚至可能持續影響整天的行為模式，甚至讓我們即便到了該休息的夜晚也難以放鬆入眠，隔天又再次進入匆忙狀態。

長期處於上述狀態，根據衛生福利部中央健康保險署提供的「安眠藥用量統計」，2021年健保申報安眠藥用量為4.35億顆，2022年增加至4.61億顆，2023年更是上升到4.77億顆，3年以來成長近1成；在抗焦慮劑使用上，2019年至2023年期間，增幅也近百分之廿三。在高壓、焦慮的群體狀態下，我們改變不了外界世界的變化與挑戰，然而我們可以試著從生活中養成從容習慣協助我們遠離匆忙。

第一步：調整起床與晨間節奏

1-1 刻意安排「緩衝時間」

早晨，提早 15-30 分鐘起床，讓自己有足夠時間不急不徐地準備。在這段時間中，做簡單的身體拉伸、冥想、或是坐在床邊做幾個深呼吸，讓身心在緩和與舒展的姿態下開啟一天。

1-2 建議固定的晨間儀式

或許是泡一杯咖啡、慢慢吃早餐(多咬幾口)、或是在非睡覺的空間外看看晨間網路新聞，讓清晨不只是為了「趕著出門」，而是一個照顧自己的時刻。

第二步：優化時間管理，避免臨時匆忙

2-1 優化時間管理，避免臨時匆忙

前一天提前整理好隔天的衣服、包包、文件，如果需要帶午餐或健康零食，也可提前準備好。有沒有很熟悉的感覺，這種狀態彷彿回到國小一年級時的良好生活習慣建立之時。

2-2 優先處理重要任務

抵達辦公桌或工作場域後，先以10分鐘時間把一天需要完成的任務工作寫在便利貼上，並將關鍵任務排在早上最有精神的時段完成，避免拖延導致後續的匆忙。當然如果你觀察到自己最有精神的時段是在一天的某一刻，那不妨將最想逃避與最難的工作任務安排於該段時間進行。

2-3適時留白，不讓行程過度緊湊

盡可能在安排行程間隔時間中留 10-15 分鐘的緩衝空間，以防突發狀況，不把每一分鐘塞滿，反而能提升效率與彈性靈活度。

第三步：建立從容的心態

3-1練習「放慢」與「接受不完美」

社群媒體上要不是成功者的三頭六臂(一面打點滴一面工作)，不然就是成功者的物質享受，彷彿連成功的人都這麼努力，我有什麼資格怠惰。然而我們看到的都僅是片面，而非完整樣貌。當發現自己開始急躁時，提醒自己「慢一點，不會影響太多」「越著急越匆忙越有壓力」「工作的目的是為了好好生活」。接受生活中難免有變數，偶爾的延遲或變動不代表失敗。

3-2練習「當下專注」

自從正念心理學風行全球，「活在當下」成為家喻戶曉的身心健康指南，然而匆忙與追求效率的步調卻使我們離當下專注好遙遠。當下專注，吃飯時專心吃飯(不使用手機)，走路時感受步伐(不使用手機)，工作時專注於手邊的事(適時地將手機放到不易取得之處)，而不是看似多工效率但實際上是一心多用。讓自己習慣一次一件事，活在當下，而非總是想著下下一步。

3-3善用深呼吸調整狀態

呼吸是當下的產物。我們無法為過去呼吸、或為未來準備呼吸，因此當感到焦慮或匆忙時，停下來專注於呼吸上，做三次腹式深呼吸(意味著氣體要被吸到肚子、肚子有突出的感是)，有意識的深呼吸能讓心跳與思緒都慢下來。