讓孩子情緒穩定，允許四個「可以」

孩子的情緒來得快也強烈，當他們生氣、哭泣、拒絕或害怕時，家長和老師常會直覺地想阻止或糾正。但事實上，穩定孩子情緒的關鍵不是「讓他們不發脾氣」，而是允許他們自然地經歷這些情緒，學習如何調節。

當孩子情緒爆發時，請記住這四個「可以」，幫助他們安心地面對自己的感受。

1. 可以生氣：接納憤怒，而不是壓抑

生氣是一種正常的情緒，尤其是當孩子覺得自己的需求未被滿足時。但很多大人會說「不可以生氣」「乖孩子不發脾氣」，讓孩子覺得生氣是不對的，甚至害怕表達自己的感受。

✅ 如何做？

• 理解孩子的憤怒來源：「我知道你很生氣，因為積木被別人弄倒了，對嗎？」
• 允許但引導適當表達：「你可以生氣，但我們不打人。你可以用力搥抱枕、畫出你的感受，或者深呼吸。」
• 示範如何調節憤怒：「我們一起數五下，看看能不能讓心情好一點。」

當孩子知道「生氣是可以的」，但同時學會如何健康地表達，他們才能真正控制情緒，而不是被情緒控制。

2. 可以哭泣：釋放情緒，而不是壓抑眼淚

許多家長在孩子哭的時候，會說「不要哭了」「你這樣太誇張了」，但這只會讓孩子覺得自己的情緒不被允許，甚至學會壓抑感受。其實，哭泣是孩子釋放壓力的方式之一，允許孩子哭，反而能幫助他們更快平靜下來。

✅ 如何做？

• 不急著阻止，給予陪伴：「沒關係，你可以哭，我會陪著你，等你準備好了再說。」
• 用肢體安撫孩子，如輕拍背部或擁抱（如果孩子願意）。
• 示範情緒表達：「有時候我也會難過，難過時哭一下會比較舒服。」

眼淚是情緒的出口，允許孩子哭，讓他們學會健康釋放壓力，而不是累積內心負擔。

3. 可以拒絕：學習界線，而不是一味服從

孩子說「我不要！」時，很多大人會覺得這是不聽話、頂嘴，甚至會強迫孩子順從。但允許孩子拒絕，是教導他們如何表達自己的界線與需求，這對未來的人際關係、甚至保護自己（如防範不當對待）都至關重要。

✅ 如何做？

• 區分「可以拒絕」與「必要遵守」：「你不想穿這件衣服，可以選另一件；但過馬路時，牽手是必要的。」
• 尊重孩子的決定：「你不想吃這道菜，沒關係，但我們可以試試看別的食物。」
• 用正向方式引導：「你不想現在洗澡，那我們可以再等10分鐘，但時間到了就要去哦。」

當孩子知道自己的想法被尊重，他們會更願意合作，也能更有自信地表達自己的需求。

4. 可以害怕：理解恐懼，而不是強迫勇敢

「這沒什麼好怕的！」「你怎麼這麼膽小？」這些話看似鼓勵，但其實可能讓孩子更害怕，甚至覺得自己不應該有恐懼。害怕是一種本能，允許孩子害怕，才能幫助他們真正克服恐懼。

✅ 如何做？

• 共情孩子的感受：「你覺得黑暗讓你害怕，我能理解，因為看不到東西會讓人不安。」
• 給予安全感：「我們可以一起開一盞小夜燈，這樣你會比較安心嗎？」
• 示範如何面對害怕：「我以前也怕打針，但我學會深呼吸，這樣會比較不緊張。」

允許孩子害怕，不代表縱容恐懼，而是幫助他們找到面對恐懼的方法，建立內在的安全感。

讓孩子情緒穩定：保持冷靜、識別情緒，並充分表達

當孩子的情緒來襲時，大人最容易做的反應就是立刻制止：「不要哭了！」「這有什麼好生氣的？」「別害怕！」但這些話雖然出於好意，卻可能讓孩子感覺自己的情緒不被允許、不被理解，進而變得更焦慮或更難平靜。

孩子要學會穩定自己的情緒，關鍵不在於「壓抑」或「逃避」，而是先讓自己冷靜下來、識別情緒，並找到合適的方式表達與調節。這兩個步驟，是幫助孩子建立健康情緒管理能力的基石。

1. 保持冷靜：大人如何影響孩子的情緒？

當孩子情緒激動時，大人往往也會受到影響，可能會變得焦躁、不耐煩，甚至跟著發脾氣：「你到底怎麼了？！」但孩子需要的是情緒上的穩定支持，而不是更多的壓力。

✅ 如何幫助孩子冷靜下來？

• 大人先穩定自己的情緒：「我知道你現在很難過，但我們慢慢來，深呼吸，沒關係的。」大人冷靜，孩子才有機會學習冷靜。
• 提供安全感：有時候孩子只是需要知道「你在這裡陪著我」，這比任何話語都更有安撫作用。
• 用低沉、緩慢的聲音說話：「我們先深呼吸三次，我陪你。」這種語氣比急促的語調更能幫助孩子平靜。
• 創造情緒冷靜空間：準備一個「情緒角落」，放一些舒適的抱枕、小玩偶、情緒瓶等，讓孩子有個專屬的地方來安撫自己。
  

💡 重點提醒：孩子的腦部發展尚未成熟，情緒調節能力有限，他們需要透過觀察大人的反應來學習如何面對自己的情緒。如果大人表現出焦慮或憤怒，孩子也會更加慌亂；反之，大人越穩定，孩子就越有可能跟著冷靜下來。

2. 識別情緒：讓孩子明白「我現在的感受是什麼？」

許多孩子哭鬧、發脾氣，並不是故意「鬧脾氣」，而是因為他們自己也搞不清楚自己的情緒。他們可能只是覺得不舒服、受挫、生氣，但不知道該怎麼表達。

✅ 如何幫助孩子識別情緒？

• 用簡單的語言幫助孩子命名情緒：
• • 「你現在是不是有點難過，因為玩具被拿走了？」
  • 「我看你皺著眉頭，感覺你有點生氣，對嗎？」
• 使用視覺輔助工具：像是情緒圖卡、繪畫、或者讓孩子用顏色代表心情（例如紅色＝生氣，藍色＝難過）。
• 鼓勵孩子說出來：「告訴我，你現在的心情是什麼？」即使孩子說不清楚，也沒關係，讓他們慢慢練習表達。
• 讓孩子感受身體的變化：「你的心跳有沒有變快？手是不是有點緊握？」這有助於孩子察覺情緒與生理反應的關聯。

💡 重點提醒：當孩子能夠識別自己的情緒，就比較不會被情緒淹沒，而是能夠慢慢找到適合的方式來應對。

3. 充分表達情緒：讓孩子知道「情緒可以說出來，而不是憋住」

如果孩子沒有機會表達情緒，長久下來可能會用更激烈的方式來引起注意，或是學會壓抑情緒，影響心理健康。因此，允許孩子以適當的方式表達情緒，能幫助他們釋放壓力、降低挫折感，並建立健康的溝通方式。

✅ 如何幫助孩子表達情緒？

• 鼓勵孩子說出來：「你可以告訴我，你現在覺得怎麼樣？」即使只是簡單的「我好生氣！」都是一個很好的開始。
• 提供多種表達方式：
• • 畫畫：「畫出你的生氣或難過，讓我看看你的感覺。」
  • 用故事來說明：「如果小熊遇到這種事，你覺得他會怎麼說？」
  • 角色扮演：「我們來演一演，當你生氣時可以怎麼說？」
• 示範如何表達：「如果是我，我會說『我現在有點難過，因為我希望剛剛的事情不是這樣發生的。』你可以試試看這樣說嗎？」
• 告訴孩子「你的感受是被允許的」：「你可以哭，哭完了我們再一起想辦法。」

💡 重點提醒：孩子需要知道，他們的情緒被允許，也可以被聆聽。不管是生氣、難過、害怕或挫折，他們都可以透過語言、行為或創意的方式來表達，而不是壓抑在心裡。

讓孩子擁有健康的情緒管理能力

孩子的情緒不會因為「被制止」就消失，反而可能變得更壓抑或更失控。當我們願意陪伴孩子冷靜、幫助他們識別情緒，並鼓勵他們充分表達，孩子才有機會真正學會調節自己的情緒。

🌱 問題思考：

• 當孩子發脾氣時，你能否先讓自己冷靜，再引導孩子識別情緒？
• 你的孩子是否知道，他可以自由地說出自己的感受，而不會被責備或忽視？
• 下次孩子情緒起伏時，你會怎麼做來幫助他更好地表達？
  

讓我們一起幫助孩子擁有穩定情緒的能力，從理解與接納開始！ 💛