如何有效運用解離技巧管理焦慮與憂鬱？
圖片來源：石頭哥透過Canva製作
如何有效運用解離技巧管理焦慮與憂鬱
一、引言：一片烏雲飄過
如果生命是一段旅程：
人應該盡情地享受在旅途的當下，感受這壯碩的山巒、清幽的街景、美好的食物，以及身旁這群和你一起旅行伴侶的美好，不是嗎？
但總在蹺蹺板的兩邊搖晃著
我們常常都不是活在當下，有時情緒會沉浸在無法彌補的過去，讓你持續陷入憂鬱的深谷，像是：當年如果我讓孩子上了國中美術班，是否那次高中徵選就不會差0.45分呢？是否現在的她會更開心地追逐夢想呢？有時你又會對於無法掌握的未來過於焦慮，像是：最近情緒低落，週六「吳家德」學長在晴耕雨讀的講座「熱情、人脈、利他」，我該去嗎？去的人我都不熟怎麼互動呢？下個月的元智講座，職場禮儀我該準備哪些內容面對同學呢？這題目會不會硬梆梆很難發揮呢？♟模組類別：情緒管理與職場心理
♟適合對象：希望偶爾可以別再吃安眠藥，可以擺脫焦慮、憂鬱，好好睡一覺的職場人。
圖片來源：元智大學校友會分享
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二、研究顯示20%焦慮患者：
我想這些焦慮、憂鬱是現代社會中常見的問題，也不一定是心理問題有時單純只是一陣雲飄過去，難免的陰霾罷了，不過有時卻也深深地影響著許多人的生活質量和工作效率。
根據研究顯示，超過20%的成年人在某個階段會經歷嚴重的焦慮症狀。這些數字告訴我們，你一點都不孤單。只是這些情緒如同黑雲般，時不時地遮住我們心中的陽光，到底有沒有一個方法或是技巧，可以讓我們暫時抽離呢？
我想「解離」也許是一種強大的工具，至少它不會讓負能量、負面的情緒把你給燃燒殆盡。那麼今天就讓我們來聊一聊：面對憂鬱、焦慮、壓力這類職場上的「隱形對手」，我們應該如何透過解離這一把鑰匙，幫助我們打開內心的鎖，釋放壓力，找回專注與平靜呢？
三、如何透過解離這一把鑰匙，打開內心的鎖？
什麼是解離？如何辨識情緒？
解離，是一種心理防衛機制，通常在面對極大壓力時發生。它使個體感覺與自身或環境脫節，有時會導致情緒的麻痺或無法正常運作。在這種狀態下，我們可能會感到焦慮、憂鬱或無法專注於當前的任務。不過聰明的運用這個解離技巧，反而可以幫助我們將自己的情緒與當前情境分開，更清晰地看待自己的感受和想法。
在開始執行解離技巧之前，首先要學會辨識自己的情緒。當你感受到憂鬱、焦慮、煩躁時，也許走到《茶水間》換個場景，泡杯咖啡、泡個茶，花幾分鐘時間停下來問自己：我現在感覺如何？有好一點嗎？這樣的自我檢視能幫助你意識到當前的情緒狀態，並為後續的解離提供基礎。以下是三個關鍵技巧，幫助你輕鬆應對焦慮：
1. 語言轉換：改變思維方式
我們常說：語言是有溫度、有力量的。它能影響我們看待自己的方式。試試以下轉換：
- 與其說「我很焦慮」，不如說「我感到焦慮」，然後搭配我可以怎麼做、做什麼來幫助自己 —這讓你意識到情緒是暫時的，而非永久的。
- 與其說「我的生活一團糟」，不如說「我覺得我的生活有些混亂」 —這樣可以讓你意識到你或許是有方法可以解決的。
- 與其說「我無法完成這個任務」，不如說「這個任務對我來說挺有挑戰性」 —這樣能激發你的解決問題能力。
- 與其說「我無法控制我的情緒」，不如說「我正在學習如何管理我的情緒」 —這樣可以減少自我批評。
2. 專注當下：深呼吸與小正念
當情緒開始失控時，讓自己轉移焦點，專注於呼吸或是小正念是最好的方法。試試以下練習：
- 4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。心中默數秒數，再來反覆重複幾次，你就會感到心情平靜些許。（我覺得重點不在吸多少秒，而是轉移注意力了！）
- 小正念練習：喝水時，專注的想著水在口腔內的溫度和味道，想著水輕輕滑下食道慢慢地流到你的肚子裡；或是走路時注意腳步的節奏，這些簡單的行為能讓你脫離情緒回到當下。
3. 建立支持系統：
3-1.社交平台的力量
別低估社交平台的作用！你可以在Vocus寫一篇文章，像是某位創作者說他父親不認為創作是一門工作，我想他也獲得不少前輩的指點和安慰。
同樣的，你也可以在Threads等平台上分享你的感受，不僅能抒發情緒，也能找到志同道合的人。好比石頭哥當初從方格子搭建脆的橋樑，時間一長就有719位Threads脆友，這遠比方格子137位追蹤者多好幾倍啊。那麼你可以怎麼做呢？
- 發表一篇貼文：「今天某某事情，讓我感到相當的焦慮，我不知道要怎麼去面對....」
- 用關鍵字看看別人的貼文，看看別人如何面對跟你一樣的問題？
- 常留言互動感謝他人：「謝謝你的分享，我也試過類似的方法，好比xxx也是非常有效哦！」
3-2. 尋找職場導師或校友標竿
在公司內部尋找一位值得信賴的導師或夥伴，也能找你認識的畢業校友學長，給你許多激勵，就好比我週末參加元智大學36週年校慶校友餐會一樣，他們可以提供建議並幫助你度過困難時刻。這種關係不僅能提升你的專業能力，也能增強你的心理韌性。
3-3. 認識志同道合的朋友
透過社交平台認識志同道合的人，一起晨跑、重訓、閱讀，或是聽聽線上課程、實體課程，我想當你經常獲得支持，獲得更多建議和鼓勵，更有韌性面對這些人生的陰霾哦！！當然，如果過於嚴重，還是真的得去看醫生尋求解方比較實在喔！
四、小結：韌性夠，就懂得欣賞烏雲
你，就是自己職涯的CEO。我親愛的朋友，在面對焦慮和憂鬱的挑戰時，你不必孤軍奮戰，但只要掌握解離技巧、學會語言轉換、專注當下並建立支持系統，你就能從容應對挑戰，更快的收拾好情緒，提高心理健康水平哦。記住，每一次挑戰都是磨練你面對挫折，不斷提升你韌性的機會，而每一個小小的進步都是值得被慶祝的！加油囉，我的朋友，未來無限可能，就讓我們一起玩樂、一起學習、一起用更堅定、更樂觀的態度去迎接未來那個燦爛的自己吧！
