老實說，最早是因為我媽開始吃輔酶Q10，我才真正注意到這個保健品。她說朋友推薦，對心臟好，還能抗老。我一開始心想：「唉，又是某種保健食品的傳說吧？」但出於對健康的執著（還有一點孝心），我還是決定查清楚「輔酶Q10」到底是什麼，尤其常看到什麼「還原型Q10」跟「氧化型Q10」，這到底是什麼意思？有差嗎？差在哪裡？吃錯型態會不會白花錢？接下來，我就來跟你說說，我花了幾個晚上認真查資料後，對輔酶Q10的認識，以及最後我是怎麼選擇自己和家人要吃的Q10。
輔酶Q10是什麼？你體內其實就有它
輔酶Q10（Coenzyme Q10，簡稱CoQ10），其實不是什麼外來物質，而是我們身體本來就會自行製造的營養素。它存在於人體幾乎每個細胞裡，主要功能是幫助產能，也就是說，讓細胞把食物轉換成能量。
人體最需要能量的器官是哪些？心臟、肝臟、腎臟——這些器官的細胞裡，Q10的濃度特別高，因為他們每天都在超時工作，尤其心臟是全年無休的泵浦。所以Q10對心血管健康的重要性，不是業配，是實話。但是隨著年齡增長，尤其大約從30歲以後，身體製造Q10的能力會開始下降，這也就是為什麼很多40歲以上的人會考慮補充Q10。
還原型與氧化型Q10差在哪裡？千萬別搞錯
這大概是我查資料時看到最多人問的問題。因為市面上很多Q10產品包裝上會寫「還原型」、「氧化型」或者乾脆只寫「CoQ10」，完全不解釋是什麼型態。
簡單來說：
- 還原型（Ubiquinol） 是 Q10 在體內的「活性型態」。
- 氧化型（Ubiquinone） 是 Q10 的「原始型態」，進入體內後還要經過轉換才會變成活性的還原型。
所以理論上，還原型的吸收率會比較好，因為人體可以直接使用，不用再自己動手轉換。但問題來了，如果你年輕、身體機能正常，這個轉換其實不難。但如果是年紀大、代謝功能比較差的人，身體就可能沒辦法有效轉換氧化型Q10，那麼這時候吃「還原型」就比較實在。
我媽就是五十多歲了，所以後來我幫她挑的Q10保健品，特別選了還原型。
輔酶Q10的功效：除了抗老，你還會更驚訝的幾點
很多人聽到Q10會直接聯想到「抗老」、「抗氧化」，但其實它的功能還不只這樣。根據我查到的一些文獻與臨床研究，這些是比較有根據的輔酶Q10功效：
保護心臟健康
心臟是全身最需要能量的器官，每天跳10萬次以上，而且沒有「休息日」。Q10在心臟細胞中的角色是參與能量的製造與抗氧化防禦。這應該是最強力、最多研究支持的功效。特別是對心臟衰竭、高血壓、心肌梗塞後的恢復，輔酶Q10有助於提升心肌細胞的能量代謝，減少氧化壓力。
有研究指出，心臟衰竭患者補充Q10三個月以上後，症狀改善的比例明顯高於對照組。
📌 研究報告：
一篇2021年發表於《Journal of Clinical Medicine》的綜合分析指出，心臟衰竭患者若每天補充100–300mg Q10，持續3個月以上，不但運動耐力提升，住院率也下降，而且副作用極低。
📌 高血壓方面：
有研究發現，輔酶Q10可改善血管內皮功能（就是讓血管更有彈性），並幫助降低收縮壓與舒張壓，但要記得，這是「輔助調節」而不是「取代藥物」。
提升能量、減少疲勞
這點我自己有感。因為我去年年初身體狀況比較差，一直覺得累，後來補充Q10一段時間後，真的比較不容易累。也有不少健身族會吃Q10，因為它能幫助細胞產生能量。
你是否也有這種感覺：明明睡得也不少，但早上起來還是覺得累，下午提不起精神？這可能跟「細胞能量不夠」有關，而Q10剛好是粒線體製造ATP（能量貨幣）的關鍵角色。
📌 需要長期加班的族群：
去年忙案子又熬夜，整個人腦袋像關機。那時候開始吃Q10（60mg/天），大概過了兩三週後明顯覺得早上比較醒，下午也比較有精神，不用靠咖啡硬撐。
📌 運動族也愛用：
有些運動員或健身族會補充Q10，來幫助耐力與恢復速度，尤其是在訓練量大的情況下。
抗氧化、延緩老化
Q10是脂溶性的抗氧化劑，能幫助細胞膜、脂肪組織、神經系統等地方對抗自由基的攻擊。這在「慢性發炎」、「老化」、「環境毒素壓力大」的現代，變得越來越重要。這對皮膚和身體器官都有好處。不少保養品也會添加Q10，就是看上它這個抗氧化的特性。
📌 為什麼抗氧化重要？
自由基就像細胞裡的「壞份子」，會偷襲健康細胞、破壞DNA、加速老化，甚至增加癌症與慢性病風險。Q10可以中和這些自由基，減少細胞損傷。
📌 保養品不是假的：
許多高階抗老精華液、乳霜也會添加Q10，原因就在於它對皮膚細胞有保護作用，也能幫助減緩皺紋與斑點產生。內服搭配外用，效果更全面。
幫助血糖穩定與胰島素敏感度改善
這一點對「代謝症候群」族群非常重要。
📌 根據一些隨機對照試驗：
補充Q10能夠降低空腹血糖、胰島素阻抗指數（HOMA-IR），幫助糖尿病前期或輕度第二型糖尿病者穩定血糖，但要配合飲食與運動。
特別提醒：這不是取代血糖藥物，而是幫你打下更穩的代謝基礎。
對腦部健康也可能有益
Q10對神經元的能量製造也有幫助，有些研究探索它對帕金森氏症、阿茲海默症等神經退化性疾病的輔助作用，雖然證據還不是很強，但方向是正面的。
阿茲海默症、帕金森氏症這類退化性神經疾病，很難靠單一營養素治療，但Q10的角色正在被越來越多研究重視。
📌 神經細胞耗能極高、易受氧化壓力損傷，Q10可以：
- 保護神經細胞膜不被自由基攻擊
- 提升粒線體活性，延緩細胞死亡
- 幫助神經傳導物質的穩定
📌 雖然這類研究還處於觀察與初步臨床階段，但若家族中有相關疾病史，或你自己年過50，這項保健成分可以納入長期計畫中。
📌 醫學研究怎麼說？
根據美國神經學學會發表的研究，Q10每天補充100mg以上，持續3個月，可以減少偏頭痛的頻率與強度，尤其是對那些長期反覆偏頭痛的人來說，是一種相對安全的輔助選項。
📌 原理可能與粒線體功能與發炎反應有關：有偏頭痛傾向的人，大腦能量代謝常常偏低，而Q10能幫助粒線體恢復功能，減少神經發炎。
輔酶Q10一天吃多少？怎麼吃最有效？
輔酶Q10什麼時候吃？
輔酶Q10會建議在白天的餐後30分鐘食用，因為輔酶Q10屬於脂溶性營養素，食物中的油脂能夠幫助吸收，且輔酶Q10本身有輔助細胞能量代謝的作用，在白天食用也有益於提振精神唷！
輔酶Q10的每日攝取量是多少呢？
市面上Q10產品的劑量從30mg到200mg都有。根據不同需求，建議的攝取量會有所不同：
- 一般保健（年輕人、日常補充）：30–60mg/天
- 抗老、心血管保健：100–200mg/天
- 心臟疾病輔助：200–300mg/天（建議經醫師指示）
我適合吃輔酶Q10嗎？
輔酶Q10基本上是非常安全的保健成分，但仍有5種人不適合直接以保健食品補充輔酶Q10，建議補充前先諮詢醫師意見：
- 懷孕或哺乳中的女性
- 15歲以下的孩童
- 有在服用抗凝血藥物者（如：warfarin）
- 心血管疾病固定服藥者
- 癌症治療中或重大手術前後
吃法建議：
Q10是脂溶性的，也就是說一定要搭配油脂吸收才好。建議飯後吃，尤其是有吃油脂的那餐，例如中餐或晚餐後。千萬別空腹吃，那樣吸收效果會大打折扣。
輔酶Q10的6大類食物來源
日常可以多留意下列食物攝取，有助於足量補充輔酶Q10。
- 富含輔酶Q10食物1：魚類（e.g. 沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚）
- 富含輔酶Q10食物2：內臟類（e.g 豬肝、豬心）
- 富含輔酶Q10食物3：紅白肉類（e.g 牛肉、豬肉、雞肉）
- 富含輔酶Q10食物4：綠色蔬菜（e.g 綠花椰菜、菠菜）
- 富含輔酶Q10食物5：大豆堅果類（e.g 黃豆、花生、腰果、胡桃）
- 富含輔酶Q10食物6：油脂類（e.g 橄欖油、椰子油）
若因特殊體質狀況，不適合直接透過保健食品補充輔酶Q10，上述富含輔酶Q10的食物是很好的攝取來源。但由於食物中的輔酶Q10含量並不高，如果沒有特殊情況，建議透過保健食品補充會更有效率。
我怎麼挑Q10產品？給你幾個實用建議
市面上Q10產品琳瑯滿目，我在幫家人挑產品時，有幾個原則你也可以參考：
- 確認是還原型還是氧化型：包裝上會寫Ubiquinol就是還原型，寫Ubiquinone就是氧化型。年輕人可選氧化型，長輩建議選還原型。
- 有沒有加油脂或特殊載體技術：有些品牌會特別強調「高吸收配方」，像加MCT油、磷脂體載體等，有助於吸收。
- 劑量標示清楚，來源可靠：選擇有清楚標示含量、來源（如Kaneka Q10）與製造地的品牌。
- 不要追求太便宜的產品：高品質Q10原料其實不便宜，太便宜的產品可能不是還原型，或是劑量不足。
要不要吃，取決於你對健康的主動性
我知道很多人對保健食品是半信半疑的，特別是在資訊混亂的時代，誰都可以講「吃了變年輕」、「補充就有精神」這類誇張的說法。但Q10是少數我自己親身感受到差異的營養補充品之一。與其等健康亮紅燈才補救，不如從現在就開始幫身體加點油。如果你年紀還輕，平常作息也不差，補充氧化型的Q10作為日常保養就不錯；但如果你是想幫家裡的長輩找點保健輔助，真的，還原型Q10可以列入考慮。
帝亞精品Q10白皙萃
Q10白皙萃中除了有輔酶素以外，另外還有專利FCP魚膠原三胜肽、彈力蛋白，補充肌膚的膠原蛋白與彈力纖維，例外卡姆果、松樹皮萃取物裡面含有維生素C，有幫助身體抗氧化的部分，提高營養素的吸收。
Q10輔酶素也可以提高B群與鐵劑的吸收，所以有再補充鐵劑、B群的家人們，可以多補充Q10。
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參考文獻
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