您與您的寶寶，有睡前儀式嗎？不管是睡前讀一本書，重複唱同一首童謠，還是一個額頭親吻，或者輕輕地拍拍背，都是在傳遞一個訊息，寶寶，當夜幕低垂，四下安靜且黑暗，我在你的身邊陪伴你，你很安全，可以安心的進入夢鄉。讓我們以溫和提醒取代催促，取代責罵。在日復一日的生活中，一點一滴建立親子安全依附感，使孩子內心強大且勇氣茁壯
儀式不只是儀式，而是建立親子連結，親子連結建立起來的效益，源遠流長，影響至青少年的叛逆時期。
親子之前感情的流動，是自然而然的，如同河流自山川流瀉不息，不需要被世俗規條束縛，也不需要參考哪一本教養書，更不是哪一位專家提供意見。自然的親子擁抱，相信每一位父親母親的直覺。
有人告訴你，不可以常常抱小孩，小孩會寵壞
不可以哭了就要抱抱，不然以後小孩都會用哭的
讓小孩自己哭，哭累了就會安靜
這些說法，曾經出現在你耳邊嗎？
睡眠真的不需要刻意訓練
父母嘗試傾聽，嘗試相信直覺，不讓自己跟寶寶被規條綁架，或許會突然發現，寶寶變得很好帶喔！
以下提供睡前儀式的設計參考
一、耳朵-聽覺
播放輕柔的大自然音樂，瑜珈音樂，或是白噪音，有的家長會哼唱搖籃曲，哄孩子睡覺，都是很棒的作法，只要親子間共同感到舒適自在，就是好方法喔！
二、眼睛-視覺
睡前一個小時，盡量不要打開螢幕3C，因為螢幕藍光會干擾身體的睡眠，使人亢奮清醒。房間燈光調暗，或切換至黃光，藉由改變環境燈光釋放一個訊號給身體：我們準備進入睡眠模式！
三、身體感受-觸覺
可以擁抱，親吻，或者緩緩地，以固定頻率，輕柔地拍拍背，告訴孩子，爸媽在這裡，你很安全，可以進入夢鄉。
四、睡前伸展
做一些肌肉大伸展，拉拉筋，舒緩肌肉一天的疲憊。假如今天孩子在學校跑步，小腿很痠，可以讓孩子，以擬人化的方式，告訴自己的腿「小腿你今天辛苦囉！伸展一下，把疲勞丟掉！」孩子潛移默化中，學會愛自己的身體部位。
五、鼻子-嗅覺
使用天然的精油，例如薰衣草精油，擴香在房間中，藉由天然的芳香分子，傳遞香甜的氣味，增加睡眠品質。
六、冥想/閱讀
幼小的孩子很適合來一本睡前讀物，緩和一天興奮的心情，不過家長要有智慧，設定閱讀的長度。當小孩子聽得很過癮，會要求家長「還要再講一次」「還要再讀另一本」下一本之後還有下一本，因此很需要跟孩子約定好，一個講故事的時間。依照安打媽媽的經驗，太多的故事會讓孩子越來越興奮，然後會不容易入眠，家長依照孩子的喜好做調整。
大一點的孩子可以做靜心冥想，不用擔心孩子太小坐不住，只要大人先做幾次的示範，孩子就會好奇的要模仿爸媽的動作！
