實用教練力 | Chap. 3-Persistence 彈性推進

在《Commitment 承諾行動》過程中，為自己當責的做了選擇，順利的正向抉擇，承諾與賦予意義可以更堅定前行。可不代表前進的路上會風平浪靜，潮起潮落遇到困難阻礙才是常態。怎麼樣能夠自我領導? 有節奏的步伐彈性前進，才能走得遠、走得自信，是這一章節的課題。

Chap. 3-Persistence 彈性推進

自我領導｜彈性進展：一種深層的自我照顧

即便知道了前進的方向，一定會碰到情緒的低潮、突如其來的變動，有時候可能會開始懷疑自己? 我真的適合嗎? 質疑當初的選擇? 我真的能一直撐下去嗎?

• ❌自我是找出來的(誤) : 這個問題背後有個假設，真正的自己是躲在某個的地方，只要你夠努力、夠聰明你就可以找得到自我。
• ✔️自我是長出來的 : 但真實的自我是動態的，(過去的自我)不是固定不變的隱藏起來，他會隨著你的經驗、情緒和選擇不斷的變化。

當你覺得卡住了! 迷失了! 關鍵轉念 : 先告訴自己成長是無終點的旅程，接受經歷的所有狀態，包括 :

• 陷入低潮 : 情緒起伏是成長過程的自然現象，不是失敗的標誌。
• 突發狀況 : 變化是唯一的常態，學會適應而非抗拒。
• 自我懷疑 : 質疑是深度反思的開始，而非能力不足的證明。

會有這些感受不一定是你做錯了什麼? 只是忘記給自己一點彈性的空間，並不是你找不到原來的自己，而是「新的自己還沒長好」。或許該停下來，整理一下再出發，彈性前進是一種深層的自我照顧與自我領導的能力。

彈性不是放慢，而是更貼近自己的步伐

接納成長過程的高低潮，是自我領導的起點

面對低潮｜不硬撐、也不自我放棄的策略

有時候會覺得沒什麼動力、陷入低潮很難繼續往前，到底該怎麼辦? 試著越努力卻越空虛，問題可能是「努力的需求(目標)」選錯了。先試著分辨目前執著或努力的方向，本質上是那種需求?

• 匱乏需求 : 偏向物質或社會框架內的價值標準
  - 滿足後的狀態 : 滿足後動力快速消失，很難再從中找出持續的動力
  - 需求本質特性 : 目標有明確界限，達到就是達到了
  - 例如 : 達到某個收入、獲得某個頭銜。 薪水、職位、別人的肯定
• 成長需求 : 更內在、更個人化
  - 滿足後的狀態 : 滿足過程本身帶來持續的快樂，動力持續增強
  - 需求本質特性 : 沒有明確上限，不會因短期滿足而消失
  - 例如 : 技能精進、內心成長。 技能提升、自我實現、內在成長

💡辨識需求差異：匱乏＝短暫止渴，成長＝長期續航；選對需求，就不必硬撐!
這一點在《無限賽局》、《中年哲學》書中提到的概念相同，把自己從短期衝刺的賽道上抽離，會意識到無限的開脫。

接著，透過三個具體的策略，幫你從不得不努力的狀態，調整成真正想要的前進狀態!

• 策略一 重新檢視你的目標 : 找回成長動機，轉化匱乏需求為成長需求
  低潮時，你很可能用匱乏需求逼自己前進。目標背後可能藏著「不想失敗」、「不想輸給別人」、「不想被否定」等恐懼。這些短期內可能會刺激你，但長期下來只會讓你越來越累、越來越空虛! 問問自己:
• • 我追求這個目標，當初設定的原因到底是什麼?
  • 如果沒有人看見我的努力，我還願意繼續嗎?
  • 目標達成後，我會真心開心滿足，還是只是鬆一口氣?
• 策略二 創造自主感 : 「推」的狀態 →「拉」的狀態
  匱乏需求會讓人缺乏自主感，好像是被迫「推著自己前進」，當然會越來越累。關鍵在於: 從混亂中找到你可以掌控的小地方，建立「這是我選擇的」感覺。
• • 現在的生活跟工作中，有哪些是我可以自己決定的? 加入那麼一點點的自主感調整。調整即使很小，我好像正在控制自己生活的感覺。
  • 工作上不可能立刻辭職，但可以主動去選擇專注在工作中，真正讓你感興趣的部分
  • 生活上沒有辦法立刻改變生活形態，可以主動培養一個，你真正喜歡的小習慣!
• 策略三 建立正向回饋循環 : 從「避免失敗」到「創造價值」
  在低潮時，往往為了避免失敗和否定而努力，這種負面動機讓你難以看見自我價值。
• • 自我反思 : 我最近做的事情，有沒有讓他人感受到正面影響?
  • 尋求回饋 : 主動詢問身邊的人，他們認為我現在做的事情有什麼價值?有什麼改變是他們覺得很棒的?
  • 助人行動 : 幫助需要協助的人，觀察你的幫助 是否能帶來改變。
  • 寫信給未來 : 跟未來的自己描述我現在努力的原因，以及期待現在的我能做出什麼樣的影響。

真正的穩定不是從來不低潮，而是每次低潮出現時，都懂得如何讓自己往前走! 透過問問自己，重新找回動機、找到適合自己節奏。

真正撐住你的，不是外在獎勵，而是你願意日復一日喜歡的那件事

低潮時先辨識需求的本質，轉化動機找到節奏

接受意外｜當計畫被打亂時，如何靈活調整？

當你以為的計劃被打亂時，最容易掉進焦慮與自責的漩渦! 如何在混亂裡保持穩定? 如何建立內在的穩定感? 協助自己在不確定時，也能延續行動、維持節奏，而不被焦慮拖住。

面對不確定感的三個方法 :

• 方法一:用好奇取代焦慮
  焦慮是急著躲避未知，好奇則是願意擁抱未知 ! 焦慮其實是一種對未知的恐懼，我們急著想找到確定的答案，消除內心的不安。與其想著該怎麼辦? 問問「我對這個意外的發生有什麼好奇之處？」取代「怎麼辦？」，讓未知從威脅轉為探索。
  ⇒ 焦慮會慢慢被探索的情緒所取代，好奇會移轉內心的聚光燈，發掘新的可能性和未曾注意的角度。
  
• 方法二:創造確定的小事
  穩定並不是所有事情都在掌控之中，而是你願意先抓住那些可以控制的小事。從小處著手建立安全感和確定感（步驟、進度、溝通、情緒出口）。
• • 列出能掌控的清單 : 把現在能做的小事全部寫下來，會讓你發現原來還有那麼多事情是在掌握之中。光是列出這個清單，不安就少了一半!
  • 確認可用資源 : 釐清目前還有什麼資源，或是跟相關人員重新確認期待與方向。
  • 完成小目標 : 今天的工作進度，或是一個簡單的任務，甚至是與朋友分享情緒。
• 方法三:關注過程而非結果
  當計劃被打亂時，我們很容易急著追求新的結果，想證明自己還沒失敗。但有時越急著看到成果，就越容易感到挫折，因為混亂時的結果通常不如預期。緩一下問問自己(讓潛意識逐步找應變的方法) :
• • 今天的你跟昨天的你比起來，有做出什麼樣的改變?
  • 這樣的改變，跟你現在的目標又有什麼樣的關係?
  • 結果導向思維 ⇒ 過程導向思維，關注過程的進步和學習，欣賞自己在過程中的成長

真正的穩定，不是外在都不變，而是你在變動中依然知道下一步能怎麼走

應變意外發生時，如何能穩定前行

暫停策略｜在進退之間，如何做出好決策？

繼續待在這份工作上好像不會更好? 但離開又怕會後悔? 感情上要繼續走下去? 還是下一個也不會更好? 這種陷入進退兩難之間的掙扎，可能是一種訊號。當你連「要不要做決定」都不確定時，可能是內在正要長出新的覺察。不一定要改變才是一種成長，有些選擇雖然沒有立刻行動，但能讓你重新看見自己、整理節奏、避免走錯方向。

以下三種容易被誤解的選擇，也是一種決策:

1. 接納自己 ≠ 逃避 : 當你誠實面對並接納自己當下的狀態，不是逃避，而是讓自己準備更完，更堅定走向真實的自己。
   例如 : 我想要創業、但我擔心沒有準備好，如果硬上可能會失敗機率很高。先接納自己還沒做好準備，先評估客觀條件直到可以說服自己。
2. 回頭路 ≠ 失敗 : 改變原來的決定，從表面上看起來退縮的決定，其實是不想再內耗了。回頭路並不是失敗，回頭是重新對準方向，而不是退縮。用更成熟的角度，看待未來的自己，如何可以走得更順更穩。
   例如 : 出國工作是夢想，但我現在適應得很痛苦! 我該內耗撐下去，還是乾脆回到台灣原本的工作環境? 不再花時間逼自己去適應這個環境，開始著手回台灣的規劃
3. 不做決定其實也是一種積極的選擇 : 給自己一些時間觀察和思考。有時候刻意的不馬上決定，反而能為下一步創造更多的可能性。選暫緩選擇，是積極理解自己的方式。來為下一個更重要的決定準備。
   例如 : 跟家人一起合開餐廳這段時間爭吵不斷! 到底是餐廳經營的問題? 還是跟家人相處的問題? 設下一段觀察期，確認問題的來源再做決定。

有些看似停住的選擇，其實正在悄悄推著你往前走

暫停也可以是一種選擇

持續進展｜什麼是關鍵性成長的真正樣貌

那到底什麼是彈性調整後的成長樣貌呢?

成長的真實樣貌 :

• 觀念一、漸進而非瞬間 : 成長看似「瞬間的改變」，但從來都不是突然間發生的，它是你內心長時間情緒衝突、內在對話與覺察累積後才出現的結果。
• 觀念二、三階段進程 : 每一次真正的改變，一定會經過三個階段。
  衝突的浮現 → 情緒與覺察的累積 → 內在意義感的轉化與整合

| 成長的三階段 :

1.衝突的浮現
開始可能只是些微的不滿，例如 : 工作疲累、人際關係中的小不開心、對平常小事感到不耐煩。這些細微的不舒服正在提醒你，內心對現況已產生不滿意。
⇒ 一開始若選擇忽視，但這些衝突並不會消失，會持續累積，等待你去面對。你不解決問題，有一天問題遲早會解決你。

2.情緒與覺察的累積
在這階段，你的情緒變得更敏感、更容易起伏。有時會覺得「我最近的情緒怎麼變得那麼誇張?」
⇒ 可能懷疑自己太脆弱或太敏感，但這些情緒背後的訊號: 你的內在正在覺醒，它告訴你不能再忽略自己真正的感受了。

3.意義的轉化與整合
開始從情緒的混亂中抽離，不再只是覺得難受! 開始能清晰看到自己真正渴望的東西，也明白這些情緒的意義。
⇒ 你會逐漸感受到內心力量的穩定，會轉而在意事情背後的意義感，更願意為自己的選擇負責。因為你清楚知道，這就是我想要的。

看似突然的改變，都是在心裡默默練習了很久的結果

成長的真實樣貌與三個階段的累積改變

💡你曾經覺得很煩躁的情緒、不斷糾結的內心衝突、不耐煩的迷惘，其實都是成長路上不可或缺的養分。一段漫長的內在累積，造就關鍵性的改變，這是成長的本質! 而非奢求一句話、一堂課、一個經歷的突然頓悟。

剩下最後1個章節未完待續...To be continued ^_~

#實用教練力
#Persistence
#自我領導
#面對低潮
#接受意外
#暫停策略
#持續進展