有時候，我們不是不知道該做什麼，而是不知道怎麼讓自己願意開始做。
進度卡住、動力低落、懷疑自己、拖延又內耗……
不是你不夠努力，而是你還沒學會怎麼陪伴自己走過困住的時候。透過 COURAGE 的六個自我教練核心，你可以溫柔地拆解問題、穩定情緒、提煉方法，從「我不知道怎麼辦」走到「原來我可以這樣試試看」。
C｜Clarity：目標清晰，才不會原地繞圈
你不是沒動力，而是不知道該往哪裡動。
「想進步」、「想更有價值」、「希望被看見」聽起來像目標，其實只是情緒的輪廓，還不夠明確。
給自己一個能想像、能描述、能實踐的目標，不用完美，但要具體。
像是在地圖上圈出一個「我想去這裡」，不然就會一直原地轉圈、懷疑人生。
✔ 小練習：
❌ 想變強
✅ 想讓下一次報告能清楚說出三個關鍵觀點、獲得主管的回饋
O｜Observation：觀察落差，不是貼失敗標籤
卡住不是失敗，而是提醒你「這裡還需要一點調整」。
但很多人一看到落差就開始批評自己：「我怎麼這麼沒用」、「別人都可以我為什麼不行？」——
其實，你只是還沒學會怎麼看懂差在哪裡、怎麼補起來。
觀察，是用好奇心看待自己現在的位置，而不是用成績單定義價值。
✔ 練習方向：
- 這次的做法漏了哪一段？
- 哪些已經做得比上次好？
- 有沒有一個地方可以從「0分」變「3分」就好了？
U｜Urge to Act：行動動力，是「想動」而不是「被逼動」
你可能也常這樣說：「我知道該做，但就是提不起勁。」
那是因為你還在用「應該」壓自己，而不是在幫自己找到內在驅動。
行動的開關，很多時候不是努力打開的，而是「讓自己想動」的。
動機來自感覺自己有選擇、有掌控、有連結，而不是背後有一條鞭子。
✔ 問自己：
- 這件事的哪一步，是我可以做、也想試著做的？
- 如果用10分鐘做一個小測試，我會從哪裡開始？
R｜Result Validation：成果檢核，是提煉出「什麼有效」
很多人檢視成果是打分數：「這次有沒有做到」、「這樣算不算失敗」——
但真正的檢核，是要提煉出有用的行動邏輯。
成果不是只有好壞，而是提供一份真實的訊息：「這樣做，會導向這樣的結果」。
你每一次試驗，都有資訊可以留下，而不是只是遺憾與懊悔。
✔ 提問自己：
- 哪一步做得不錯，下次可以沿用？
- 哪一環掉鍊了，要記得補強？
- 哪裡其實還可以簡化？
A｜Awareness：覺察CAR點，是找出「你怎麼卡住的」
你不是懶，也不是沒能力，而是被一些前意識慣性拉住。
你沒有明說，但身體知道、情緒知道，甚至拖延也在告訴你：你正在卡著。
常見的卡點有三種 CAR 模式：
- Closure 主觀閉合：太快下結論（「反正我不適合這個」）
- Avoidance 情緒迴避：只要不舒服就想跳過（「等心情好再處理」）
- Resistance 慣性阻力：老是重複舊方法（「我習慣這樣做啊」）
這些都是身體和情緒的自保機制，但也可能讓你錯過成長的路口。
當你學會辨識「是卡住了」，就能有意識地重新選擇。
GE｜Growth Empower：成長賦能，讓卡點變成升級點
很多人以為做完才叫成果，但其實最大的成長，是「你比昨天多了一種能力」。
你開始能夠拆解問題、調整策略、理解情緒、轉換角度——
這些看不見的進步，會成為你面對未來更困難任務的底氣。
每一次走過卡點，你都在升級。
你不需要變成誰的樣子，只需要回頭看看，你已經不是昨天那個迷茫的自己。
🔚 結語：你不是沒能力，而是還沒找到對的陪伴方式
我們常把「卡住」當成警訊，其實那是成長的起點。
COURAGE 六步不是口號，而是練習的路徑——一條幫自己走過困境、走向轉變的內在地圖。
你不必堅強才值得進步，也不需要有答案才開始行動。
你只需要，練習帶著勇氣，把自己從卡住的地方，一步步帶回成長的軌道上。
