會知道這本書，也是很神奇，就是在聽丹妮婊姐的podcast中，知道了這本書。於是去圖書館借來看，斷斷續續地，在過年的年假期間，總算看完了。
故事的一開始，始於一個神經外科醫生在對一個小孩動開腦的手術，這應該是我讀過描寫的最真實的開刀過程了吧，貼近地那劃開的聲音就在自己的耳邊一般。這本書是由這個神經外科醫生描寫自己的成長（開悟）或可說是腦神經重塑的過程。
大腦有極大的可塑性，可以改變、適應及轉化。它被經驗、重複及意圖塑造定型，所以，我們每個人都有能力改變我們的腦神經迴路來進行神經重塑。一、放鬆身體的每一塊肌肉
舒適的坐著，保持清醒先靜坐幾分鐘，放鬆一下，想想希望著這個練習達到什麼目的（確認意圖），呼吸，將意識集中在腳趾，感受它。深吸緩吐，當意念飄走時，在下一個呼吸，再把意識集中回腳趾，那個部位會變得愈來愈沉。放鬆後，以這個方式往上去放鬆身體的其它部位，讓呼吸變得不再急促，身體會感受到放鬆、平和與溫暖，慢慢張開眼睛、靜坐幾分鐘，不要有其它的意圖或念頭。每天練1小時。
（心臟透過迷走神經與延腦連結，如果以放鬆和緩慢呼吸來增強神經輸出，就能刺激副交感神經系統，緩和心跳，降低血壓。練習到讓身體形成習慣後，使心裡感到憤怒或悲傷，身體仍然可以保持放鬆。人無法掌握所有的事，它可以協助你穩定自己的心性，在壓力的情況下，調節生理反應。經過訓練的大腦，可以增強專注力跟注意力。謎之音：鬼滅的呼吸法？！）
二、調和內心
學習在冥想的過程摒除雜念，要讓意念專注的方式，可透過在心中凝視一個固定點或是反覆在心中對自己發出一個固定的聲音（持誦真言），當自己開始了這個模式，身體就知道該開始進入放鬆與專注。每天花20-30分鐘練習。
三、打開心胸（最重要的一步）
關心自己、關心別人。
我們長大之後，我們可以選擇，不論是有意識或無意識，我們可以決定我們要如何容忍別人對待我們。可接受什麼？不可接受什麼？我們可以選擇並堅守自己的立場，然後承擔。
也許是基於人的天性，我們腦子裡的對話往往是吹毛求疵和負面的，而我們會一再重溫這些事（加強自己的危機意識，以確保生存空間？），但這些念頭可能會讓自己過度悲觀的判斷或是對其它人帶有一些先天的攻擊性（防禦心）而拒人於千里之外。
所以打開心胸該做的事，就是先寫出10項自我肯定的事項下來（e.x. 我關心別人、我愛自己、我愛他人…），早晚複誦，尤其在做完放鬆身體與克服雜念之後，以"愛"的出發點去關愛自己與他人，甚至是你看不順眼的人。那些會傷害別人的人，他們內心的傷痛一定比我們都還要深，所以他們才會去動手傷害別人。這是"慈悲心"的展現。
方式是放鬆身體與克服雜念之後，在吸吐之間，觀想你生命中給你無條件愛的那個人（=某個曾經無私地愛你的人），靜靜地感受無條件的愛帶給你的溫暖與滿足；感受無條件愛的力量，以及你被接受和被關愛的感覺，即使你有那多缺點和不完美。--> 觀想某個你關心的人，並將你的無條件的愛擴大到那個人身上，明白你正在給他的禮物跟別人給你的禮物是一樣的，能使他人也感受到被關愛與護衛。-->當把相同的無條件的愛給你關心的人時，再想一想當你得到別人無條件的愛與接受時，你的感受如何。--> 再回憶無論你有多少缺點和不完美，你仍得到關愛、保護與愛時的感覺；然後去想一個你認識但不愛也不恨的人，做同樣無件件的愛送給他。當你用愛去擁抱這個人時，祝福他有個無憂無懼的快樂人生。將那個人放在你的心上，然後看到他的未來與快樂。讓你自己沐浴在那種溫暖的感覺中。--> 觀想一個和你有宿怨的人，明白一個人的行為往往是他的痛苦的顯現。把他們視為自己，一個有缺點、不完美，有時也會犯錯的人。想想在自己身命中給我無條件愛的那個人，回想那種愛與接受如何影響你，然後同樣無條件的愛也送給那個和你有宿怨的人。-->將這樣無條件的愛，送予你接觸的每一個人，每一個人都可能會犯錯，但唯有打開自己的心胸，才能與他人連結，才能改變。
這裡，讓我聯想到鬼滅內的炭治郎（或曾是各部熱血漫畫的主角們），他們總是悲天憫人，站在對方（甚至敵人）的角度去憐惜對方的處境，其實我是一直不解的，也覺得有點道貌岸然。在看了這些書，再看鬼滅的劇情後，似乎懂了。每個人都期待自己被理解，被好好對待，當你願意以愛（慈悲心）為出發點去理解對方時，對方感受到你，才有可能改變他的作法，不然，如果是一直的各持己見，是永遠不會有議合的空間的。但以愛去體諒對方，並不代表是退讓自己的立場。反之，自己的心如果清楚地知道自己要前往的方向，就會理解需要守住的價值觀在哪裡？而自己的底線也會十分清晰，屆時就會呈現雖然你憐惜對方，但你還是會堅守自己的原則而拒絕對方的請求。像鬼滅中的炭治郎，雖然同情不同鬼的處境，但為了保護人類，還是必須要殺鬼的決心。
四、確立目標
放鬆閉眼想像你你想要的目標，當目標浮現後，目標觀想的方式有兩種，一是像看電視那樣看到達成目標後的自己，會是怎麼樣的生活；另一種是想像自己"已"達成目標，去體驗自己使一個意念成為事實的美好感覺。用自已的眼睛去經歷達成目標後的生活。很細緻的去想像跟體會，如你的目標是擁有一台跑車，那要去觀想到你開著跑車時的感覺是什麼，手握著方向盤的觸感，安全帶貼合著你身體的感覺…一次又一次反覆的觀想你的目標，一開始會像迷霧，但透過反覆的練習，會變得愈來愈清晰，就會愈快實現。先看到，然後用盡全力、身體力行地去追求它。
一旦看到你已達成目標並產生正面的感覺後，這時再開始細微的觀想。你用什麼方式看到？你在什麼地方？他人對你的反應如何？盡量把影像觀察得更詳細。
當做到把心胸打開時，再把這一生的心願清單寫下來，如果沒有把心胸打開，就不能進到寫心願清單這一項，因為那可能不是你真正想要追求的東西。
你的思想創造你的現實，如果你不自己創造，就會變成別人來創造你的現實。
每天練習1-2次，每次觀想10-30分鐘，影像會愈來愈清晰。
這本書所提到的東西，跟之前接觸的冥想稍有雷同之處，冥想應該就是這個部分的步驟一、二，所以我在看這本書的時候，對概念上並沒有太多的新奇感，但取而代之的是有一些較深入的體會。尤其是這本書內有補充一些科學上的論證，之前在冥想的領域，說實在話，總是說的很玄妙，但我不是那麼愛玄妙類的言論，有些科學上的支撐，讓我覺得比較踏實。
最終在這本書，我覺得很不錯的就是"心的字母表-CDEFGHIJKL"
C: Compassion (慈悲）-減輕痛苦的心去看待自己跟他人的痛苦。放過自己、放過別人。
D: Dignity（尊嚴）-每個人都該被承認與了解。
E: Equanimity（平常心）-八風吹不動
F: Forgiveness（寬容）-放過別人=放過自己
G: Gratitude（感恩）-體認到自己的幸福（看看有多少人是處於毫無希望但仍努力的）
H: Humility（謙遜）-體認自己和他人相同，皆有優缺，才能平等以待，與他人連結
I: Integrity（正直）-澄清、貫徹你的核心價值
J: Justice（正義感）-協助他人、公平合理
K: Kindness（善念）-不求私利的對他人關心
L: Love（愛）-不求回報的付出愛
滿喜歡作者在結尾中所獲得的啟示，應該要放棄曾經定義我的生命故事。像小時候可能很窮，就一直以貧窮定義自己，萬一一直執著這個身份，不管累積多少財富，都會活在貧窮的陰影下。不要對他人有成見，這樣會錯失敞開自己心胸的機會，放下成見，我們才能找到謙卑。我不是世上唯一一個害怕、恐懼的人，不是唯一一個做錯事的人，唯有敞開心胸，才會發現心有能力和它遇到的其它每一顆心做連結。
達爾文的適者生存，以為指的是最強壯的物種才得以存活，其實是最善良與最合作的才能存活並共存共榮。當我們為他人付出時，是會激活腦的快樂中樞，讓我們產生正向循環的。
不論我走到什麼地方，那裡都是我必須去的地方。不要讓環境在定義自己，每個人都有存在的價值與意義，值得被愛，值得擁有第一個機會，以及第二個機會。（不是自己做錯了什麼事，才會讓自己的環境這麼差）
每個人都有自己的故事，每個故事都有部分的痛苦與悲傷。在任何時刻，都可以選擇去看我們面前那些人是什麼樣的人，以及將來可能成為怎樣的人。
下本書見了~ :)
