聽過我分享成長故事的人，有些會私下來問我：「是怎麼做到，讓自己的自信和自我價值感提升的？因為，這真的好難喔。」
甚至也有人會接著說：「我從小功課不差，甚至還不錯，但我還是覺得自己很沒有自信、自我價值感很低。」自信與自我價值感，在學生時期，會受到「成績」產生連動，但它不會是由成績決定的。
真正影響的，往往是在更深、更底層的地方。
在薩提爾的冰山理論裡，最底層的，是一個人的「生命力」，以及那個很核心的—「我是誰」。
而自我價值感，正是建立在這一層。
也就是說，即使一個人表現很好、成績優秀，如果在成長過程中，感受到的常常是沒有被真正地看見、被理解、被接納、被認同、被肯定…，那麼在他的內在深處，仍然會覺得「我還不夠好」、「我是不是不值得被愛？」。
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定期看我文章、或聽過我分享的人都知道，我從小就是一個「很不會讀書」的孩子。
讀書，對別人來說，也許是努力就會有回報的事，但對我來說，是「再怎麼努力，也很難得到想要的結果」。
成績，長期成為打擊我自信的來源。
但很有趣的是，我的「開竅」，是在五專的時候，當我進入護理專科之後，好像換了一個人。
讀書，突然不再那麼困難，甚至，有幾次我還考進了前三名。
是真的「前三名」。
從國中以前的倒數名次，到站上前三名的位置，那個落差，大到連我自己都覺得不可思議。
但當我把這件事說給大人聽時，換來的，卻不一定是肯定。有些人露出不敢置信的表情，或是輕描淡寫地說：「那應該是護理科的題目比較簡單吧，所以才會不小心考到前三名。」
那一刻我才發現，原來，就算我開始「做得好了」，外在的聲音，仍然有可能繼續動搖我對自己的看法。
而更深的是，我內在也習慣了懷疑自己的聲音，這些一直都在。
我曾經以為，只要長大、離開學校、進入職場，這些就會過去。
但，「時間沒有讓我忘記痛，只是讓我『習慣了痛』」。
那些沒有被看見、沒有被理解的感受，其實一直都在，它們只是換了一種方式，繼續影響我看待自己、也影響我如何面對世界。
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身心靈的學習，大約是從四年多前開始的。
如果要說這段路上，對我來說最關鍵的一個轉捩點，我會說，是「奧修禪卡高階療心課」。
在這堂課裡，透過禪卡與冥想的引導，這是我第一次，真正走進「小時候的自己」。
當我跟著老師的聲音進入那個畫面時，那個感受，是非常震撼的。
我看到一個小小的我，躲在牆角。她很害怕、很緊張，對人充滿防備，沒有安全感，也沒有自信。
甚至，當長大後的我想靠近她時，她是退縮的、是害怕的。
那個畫面，太衝擊了！
這是我第一次這麼清楚地看見，原來，我一直是帶著一個受傷的自己在長大。
而那個小小的我，其實一直在等：被陪伴、被保護、被溫柔地安撫。
在老師的引導下，我開始慢慢靠近她、陪伴她。
冥想結束後，我睜開眼睛，有好幾分鐘，一句話都說不出來。
那是我第一次經驗到如此強烈、如此真實的內在衝擊。甚至一度分不清，剛剛的一切，到底是真的，還是只是想像。
但我很清楚地知道一件事，我有多需要被愛、被理解、被陪伴。
那一天之後，我更篤定了一件事，內在成長這條路，我不想停。因為我想要，靠我自己的力量，把自己找回來。
我不想再把期待放在外面，期待先生要懂我、期待別人要認同我、期待這個世界先對我溫柔……
我開始慢慢學著，把這些期待，一點一點，收回到自己身上。
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自信與自我價值感的提升，是在我開始願意把那些向外的期待，一點一滴收回來之後，開始學著往內看自己，開始學著，陪伴自己。
它也不會是一瞬間發生的，而是很慢、很慢地，像重新打地基一樣，一層一層，重新築建起來。
而在這個過程裡，有三件事情，是我一開始每天都很「刻意」在練習的：
看見自己、
欣賞自己、
認同自己。
尤其是——「欣賞自己」。
我練習把那個「欣賞的目光」，從外面，慢慢拉回來，讓自己，成為那個願意看見自己、肯定自己的人。
一開始其實很不習慣，甚至會覺得彆扭、懷疑，但慢慢地，當這個目光不再只來自外界，當我開始能夠，穩穩地站在自己這一邊。
自信與自我價值的提升，不再是「我做得有多好，才能被欣賞、被肯定」，而是不論我表現如何，我都願意欣賞自己、肯定自己。
因為我選擇，不再離開我自己。
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