憂鬱你好，這是我女友

當陪伴者也想鬧脾氣的時候，該用什麼樣的心態，才能為自己出口氣，又不會造成憂鬱伴侶過大的情緒負擔呢？內容主要分享一個普通人，陪伴憂鬱伴侶的日常。

「她生氣了。」每當我這麼感覺，另一個聲音會說：「她需要幫忙。」原本被慣性激起的錯愕、驚訝、不解與跟著憤怒，彷彿撲了空，情緒在形成網羅罩住我之前，一下就被解開了。將焦點放在生氣的女友（而不是女友的生氣），我意識到她可能是受傷了。

老實說，我覺得伴侶穩定下來，很大層面是她自己的成就。我只是陪伴在她身邊，如同她陪伴我一樣，我們一起在人生的旅途體驗打怪、超越腦海迷障。我其實明白，一個想體驗「超越」的人，不論是否會遇到我，生命都要將他帶往能讓內在釋放力量的地方。不可否認，一些信念使我感覺「不至於迷路」。

伴侶曾說：「我願意說是因為我相信你。」即便明白「信任感」之於關係有多重要，但具體而言，信任感是什麼意思呢？信任感從哪裡來？我們又該如何培養信任感？今天想閒聊在親密關係中的信任感。

當情緒難以消化的時候，堵在心口的鬱結實在難以安放呀！此時的你，也曾經找人聊聊天、抒發自己的感受嗎？你心中有浮現適合的人選嗎？為什麼會想到這個人，而不是另一個人呢？伴侶分享了一個與傾訴相關的想法：「我願意說是因為我相信你，而且我也覺得被承接住了」。

在關係中，我們是如何建立信任，讓對方能夠將堵塞的感受傾訴而出？普通人如我，還真沒有神丹妙藥，與伴侶相處的幾年裡，我大概只能看出一件之於我個人的事實：日常生活。信任搭建在日常生活中的每個時刻。

對我來說很難不說出「謝謝」，尤其是親密的人。相處的時間長、見面的頻率高，實在很難避免需要感謝的事情發生（就跟要避免說「你我他」一樣困難）。事後也才知道，直接把內心感受到的美好說出來，能讓「對人沒有安全感」的伴侶，因為不用猜測而感到安心。

「我不說他怎麼知道？」老實說，要在情緒衝腦時想起這句話，實在不容易。但值得慶幸的是，這就跟任何技能一樣，這是可以練習的。具體而言，在接受彼此不會通靈後，該如何在關鍵時刻也能夠想起「我不說他怎麼知道」，而不是被情緒拖著走呢？我試著拆解幾個對我與伴侶相處有益處的思考面向，期望能夠帶給需要的人一點靈感。

我們強迫不會通靈的另一半，必須穿透皮肉看見我們的內心時，實在是很為難人。在關係裡，你我從來都不是為了為難對方而走在一起的。覺知到自己正在「為難」對方，並且停下來，讓緊繃的關係放鬆下來，我想是每個人都想要給彼此的溫柔。

憂鬱症不像外傷，能夠輕易被指認出來，再體貼的為對方敷上藥料讓疼痛飛走。面對隱而難辨的內在黑洞，有時候連當事人都沒有察覺，相處中的兩個人更常需要時間，才能意識到憂鬱這個面向。如果交往後發現另一半有憂鬱症，我該怎麼辦？