你最大的敵人生活在你兩隻耳朵之間

這一篇文章主題出自於美國知名衝浪選手萊爾德·漢密爾頓，你是否看完有些一頭霧水地想著，我兩隻耳朵之間不就是我的臉嗎? 你是不是常常會被一件看似不好的事情發生，被自己的思緒給困住了，困在負面情緒的無限迴圈中，無法掙脫? 常常在他人眼中根本不是一件事的事，卻讓你煩惱不已。沒錯，我們今天要來談的就是負面情緒這檔事。

倒垃圾的人v.s.情緒垃圾桶
問你個問題，你是個愛倒情緒垃圾的人，還是你是他人的情緒垃圾桶? 每個人都需要情緒出口，適時的發洩是對自己有益的，如果全部藏在心裡，久了也會悶出病。不過太過度的發洩，過度倒情緒垃圾給他人的人，會變成我們口中愛抱怨的人。我不能說自己多厲害，都不會抱怨，或是可以用正確的方式排解情緒，這部分我也還在學習中。多年前看過一本書，書中有一句話讓我印象十分深刻：「抱怨就像在騎木馬，騎完了還在原點，對事情沒有任何的幫助。」

對於愛倒垃圾的你，我曾在有錢人的習慣，和你不一樣這本書中讀到：「你所說的每一句話，其產生的力量都將定義左右你未來的人生經驗。所以停止抱怨吧！把心思放在如何作方能改善現狀，才是明智之舉。」作者就是要我們找出解決方案，而不是一昧的抱怨，抱怨完了，事情還是在那兒，一點幫助也沒有。你也不想變成朋友中那個人人都避之唯恐不及的的抱怨王吧。

對於情緒垃圾桶的你，我認為站在別人的角度看事情，也是非常重要的。難過時、傷心時、生氣時找你訴苦的人，絕對都是非常信任你的人，你總不能不予理會吧。以前的我，總是對於這些人有自己的一套處理方式，我都會說著你應該怎麼做，如何處理....之類的言語，而沒有先去處理對方的情緒，導致這些人久而久之不找我訴苦了，因為在他們眼中我成了只會說教的那一個人。心理學如何幫助了我有一個方法，我們總要別人或是自己「不要想太多」，但其實說這句話是完全沒有用的，因為我們必須知道怎麼想才會更好。我們要用「正向介入法」(positive intervention) 強化正面觀點，並改變自己對自己或是對他人說話的方式，而不是單向去壓抑這些負面情緒。

回來談談我們自身的負面情緒，我們如何排解負面情緒?
身為人類有負面情緒，絕對是正常的。那你該如何排解呢?除了上回你的排毒儀式是什麼?中提到的讓心臟跳動起來(產生腎上腺素跟多巴胺)、跟自己對話、讓自己笑到流淚、聽聽打氣歌單(降低皮質醇)幾個方式外，多照照太陽，讓你身體產生血清素跟維生素D之外，還有沖個冷水澡讓產生內啡肽也是不錯的選擇。

讓自己產生這些負面情緒的人，困在這些情緒中的人，都是你自己。所以萊爾德·漢密爾頓才會說，很多時候你最大的敵人就是你自己。我們該如何去控制並且處理這些情緒，絕對是人生課題，一件事情的發生，總是有正反面，沒有絕對。事情發生時，或許我們該謝謝老天爺給我們一個學習的好機會．懂得在改變中找到自己的機會。改變能為我們帶來成長的機會，讓自己更加茁壯。