把綠豆看成牛一樣大時......

從7月23日東京奧運開幕後，至今已邁入第六天，中華隊已獲得1金2銀3銅的傲人成績，創下台灣在奧運史上最佳戰績，而且還有十天。目前有 ：「舉重女神」郭婞淳金牌、「柔道男神」楊勇緯銀牌、射箭男團睽違17年的銀牌、桌球「黃金混雙」林昀儒與鄭怡靜銅牌、跆拳道女將羅嘉翎銅牌，以及舉重好手陳玟卉64公斤量級奪銅牌。

壓力與運動員猶如孿生兄弟，尤其在運動競技場上，準備上場選手少有不感受到壓力的，甚至前1、2天就感覺到焦慮和緊張。運動員接受長期訓練，最後如何在上場的關鍵時刻，保持水準演出，甚至有超越水準的精湛表現，學習「正念」或許是一種解決方式。

奧運射箭選手透過練習正念，培養深度專注力。《禪的故事》描述古代一位年輕人拜訪當時的神射手，希望學得百步穿楊技術，神射手回答：「我可以教你射箭技術，但是請你先回家練習一件事，當你將綠豆看成像牛一樣大的時候，再回來找我，我才開始教你射箭。」這個故事談的就是專注力，專注力會使一般物體放大好幾倍，甚至好幾百倍。

王貞治以「金雞獨立式打擊法」聞名，球員生涯打出868支全壘打，保有世界職業棒球選手最多全壘打紀錄。他表示每當輪他上場打擊，從選手休息區走到打擊區時，如果還聽到觀眾席上的吶喊「王貞治加油」，他就知道這場球會打不好；反之，若完全聽不到場邊觀眾加油聲，全然專注打擊上，當投手把球投過來的瞬間，他可以看到棒球上面的紋路，所以容易擊出全壘打。這經驗就是專注力的結果，專注力會擴大當下五種感官的能力，眼睛就是其中之一。

正念運用也同樣讓國內高爾夫球名將曾雅妮，冠軍失而復得。
曾雅妮19歲參加美國L P G A巡迴賽，曾奪得冠軍，然而次年卻只得到第17名，往後賽程中，只要有小失誤，都造成她情緒波動，甚至曾在球迷和記者面前失控痛哭。後來她與心理醫師德博拉．格雷厄姆訪談，設定了比賽中的新目標：「活在當下」，她學習從過去注重揮桿的比賽結果，轉變成為專注於每一次揮桿的當下，不再擔心勝負得失，21歲再奪LPGA冠軍寶座。

註：完整內容請觀看"康健專欄"美國麻州大學醫學院正念中心合格教師張振興

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