物理治療師教你：一個動作自我檢測身體失衡問題
閱讀時間約 4 分鐘
想知道自己的身體是否有不平衡的現象嗎？是否常聽人家說自己有高低肩、骨盆旋轉、走路姿勢怪怪的問題呢？ 我們可以透過一個簡單的動作，就能分析全身的關節哪裡出現不平衡，找出容易產生受傷風險的部分，加以強化後就可以減少傷害的發生喔！
【人體關節解剖三大活動平面】
人體的肌肉骨骼結構應該要呈現對稱的狀態，但因為我們後天的姿勢不良、工作習慣、日常生活動作等，造成我們的肌肉出現失衡、關節位置歪斜，長期下來可能引發潛在的疼痛問題以及運動受傷的風險。
人體的肌肉骨骼結構應該要呈現對稱的狀態，但因為我們後天的姿勢不良、工作習慣、日常生活動作等，造成我們的肌肉出現失衡、關節位置歪斜，長期下來可能引發潛在的疼痛問題以及運動受傷的風險。
一、矢狀面 (Sagittal Plane)
從正面將人體分成左、右兩半的平面，就像一把箭射過來的方向所形成的活動面，又可稱為「縱切面」。動作如：我們將膝蓋抬起來上樓梯、手從眼睛前方舉高過頭、點頭與抬頭、手肘彎曲、往前彎腰撿物品等。
從正面將人體分成左、右兩半的平面，就像一把箭射過來的方向所形成的活動面，又可稱為「縱切面」。動作如：我們將膝蓋抬起來上樓梯、手從眼睛前方舉高過頭、點頭與抬頭、手肘彎曲、往前彎腰撿物品等。
二、額狀面 / 冠狀面 (Frontal Plane / Coronal Plane)
從側面以脊柱為中心，將人體分成前、後兩個部分。動作如：側抬腿、側向螃蟹走路、開合跳中手腳的動作平面、脊椎左右彎腰、揮手等。
從側面以脊柱為中心，將人體分成前、後兩個部分。動作如：側抬腿、側向螃蟹走路、開合跳中手腳的動作平面、脊椎左右彎腰、揮手等。
三、橫切面 / 水平面 (Transverse Plane / Horizontal Plane)
與地面平行，將人體橫切的動作平面，將人體分成上、下部分，動作多為旋轉為主，例如：向後轉身取物、轉頭或搖頭、持拍球類運動中的擊球動作。
與地面平行，將人體橫切的動作平面，將人體分成上、下部分，動作多為旋轉為主，例如：向後轉身取物、轉頭或搖頭、持拍球類運動中的擊球動作。
【日常習慣容易影響身體對稱性】
一整天的生活裡，會有許多習慣動作造成身體不對稱。家中最常見，也很不容易被發現的，是大家可能習慣坐在家中沙發的某一側，原因可能茶几擺放處、電視安裝處、手機充電線的位置或慣性倚靠在一側的沙發把手上。
而辦公室中也很常見L型桌面，造成上班族習慣旋轉到固定方向取物辦公。其他生活上如慣性翹腳坐姿、揹單側肩背包等，都有可能造成身體肌肉骨骼的不平衡。
一整天的生活裡，會有許多習慣動作造成身體不對稱。家中最常見，也很不容易被發現的，是大家可能習慣坐在家中沙發的某一側，原因可能茶几擺放處、電視安裝處、手機充電線的位置或慣性倚靠在一側的沙發把手上。
而辦公室中也很常見L型桌面，造成上班族習慣旋轉到固定方向取物辦公。其他生活上如慣性翹腳坐姿、揹單側肩背包等，都有可能造成身體肌肉骨骼的不平衡。
【「舉手深蹲」教你找出身體的不平衡】
利用全身功能性的動作，可以初步篩檢出身體的不對稱問題，可自己照鏡子或以錄影或拍照的方式觀察，更準確的方法可以請他人從旁協助並記錄動作品質。過頭深蹲，自我檢測身體的失衡與受傷風險。
利用全身功能性的動作，可以初步篩檢出身體的不對稱問題，可自己照鏡子或以錄影或拍照的方式觀察，更準確的方法可以請他人從旁協助並記錄動作品質。過頭深蹲，自我檢測身體的失衡與受傷風險。
一、準備動作：
雙腳與肩同站立，眼睛看向正前方，雙手往上舉高，維持身體呈一直線。
雙腳與肩同站立，眼睛看向正前方，雙手往上舉高，維持身體呈一直線。
二、測試動作：
維持雙手高舉過頭，膝蓋彎曲往下深蹲，至少讓大腿平行於地面（約座椅高度），接著再回到起始站姿。
維持雙手高舉過頭，膝蓋彎曲往下深蹲，至少讓大腿平行於地面（約座椅高度），接著再回到起始站姿。
【動作異常的觀察重點（可照鏡子、拍照錄影或由他人觀察）】
一、正面觀（由下往上）
- 足部：腳尖是否外八、足弓塌陷
- 膝蓋：是否呈現X型（內八）或O型（外八）
- 骨盆：兩側高度是否相等、左右腳承重是否對稱
- 肩膀：高度是否等高、頭頸是否歪斜
二、側面觀（由下往上）
- 足部：腳跟是否離地，呈現墊腳尖動作
- 膝蓋：前緣是否明顯超過腳尖前側
- 骨盆：是否過度前傾（翹屁股）、骨盆後傾（駝背）、軀幹過度前傾
- 肩膀：雙手上舉的高度是否降低
- 頭頸：下巴是否往前突出（烏龜頸）
三、背面觀（由下往上）
- 足部：腳後跟是否明顯歪斜、足弓塌陷
- 骨盆：兩側臀部高度是否相等
- 軀幹：脊柱是否歪斜
【根據觀察結果，找出潛在問題】
- 足部的動作異常：
常見原因是小腿肌群過緊、足部穩定肌群無力（足弓塌陷），適合進行小腿肌群伸展運動、足部內在肌群訓練、脛後肌肌力訓練等。另一個常見的問題，是膝蓋在蹲下時出現X型內八的現象，可能是因為臀肌無力、慣性使用大腿前側肌群主導發力等，需強化臀肌肌力及控制能力，這個現象在「久坐上班族群」是相當常見的！ - 骨盆前傾（凹背翹屁股）或後傾（屁股眨眼）問題：
若出現骨盆相關問題，要注意核心肌群控制較差，骨盆前傾常見在有髖屈肌及腰背肌群過緊問題者，而骨盆後傾則可能是大腿後側緊繃，可多進行拉筋伸展運動，以及核心控制的強化，能夠改善此問題，並大幅減少運動傷害風險！ - 肩膀、頭頸部的問題：
須注意平時是否容易慣性聳肩，或者是看電腦及手機的不良姿勢時間過長、肩關節本身活動度不足、床墊或枕頭使用不當的問題，長期累積可能造成烏龜頸、圓肩甚至發展成為「肩峰下夾擠症候群」以及「肌筋膜疼痛症候群」喔！
◆以上簡易檢測及潛在問題僅供參考，若有任何身體不適，建議尋求專業醫療人員的協助。
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
石孟潔醫師提醒，適當的治療可緩解類風濕性關節炎所引起的疼痛和僵硬，並有效避免關節變形。圖／石孟潔醫師提供
記者李婉如/綜合報導
類風濕性關節炎（Rheumatoid Arthritis, RA）是一種慢性自體免疫疾病，患者的免疫系統會誤攻擊身體組織，特別是關節滑膜，導致關節發炎、腫脹和疼痛。
脖子前傾、駝背、長短腳有救嗎？好在意體態怎麼辦？哪些情況需要物理治療？除了受傷後復健、中風的功能重建。還有減輕痠痛或疼痛、預防疾病、提升生活品質，也減少年紀漸長後身體問題重重。
這篇文章介紹了一位長期受僵直性脊椎炎困擾的腰傷人的床墊選擇真實紀錄。這位朋友透過物理治療師的陪同看床墊，找到了適合自己的床墊。文章詳細介紹了朋友藉由物理治療師的建議，找到了一張合適的獨立筒床墊，並透過客製化調整，與最終的真實心得分享。
物理治療師的另一項重要幫助是指導，包括教學居家復健動作、改善不良姿勢、解答病患的疑問…等等，有時候，即便無法立即找到病痛成因，物理治療師也能幫助先排除其他無關因素，降低患者不必要的焦慮。
一直以來左頸就容易痠痛，每當症狀發作，習慣貼上貼布了事，今年不知怎地，疼痛部位蔓延至肩胛骨，手部亦開始麻木無力，經過反覆求診、檢查，確認是頸部椎間盤突出致神經受壓迫，醫生與物理治療師叮囑需物理治療，幾個月的時光，身體狀況時好時壞，心情亦跟著起起伏伏，像是一趟旅行充滿不可預期的意外與刺激，興起了用文字
在執行貼紮之前，要先了解貼布的相關知識。在了解之後能夠更好的應用，不同的拉力會帶來什麼影響，為什麼貼法會區分這麼多。
本篇重點
1.了解貼布與皮膚的作用
2.各種常見的貼法
3.執行貼紮的注意事項
貼布的相關訊息
貼布依照測量的長度剪下後，要貼之前，需要先妥善的分離貼布與襯紙。熟練的執行能夠帶給自己
肌能系貼布的簡易介紹
早在一百多年前，就有人嘗試使用貼布來穩定關節，避免二次傷害。而在1970年代，日籍的Kase醫師嘗試使用貼布穩定病人關節，但又不想要因為限制住關節，導致水腫出現。所以Kase醫師研發出具有彈性、黏性、透氣性的貼布，能夠有一定的保護性，但也具有活動度。
在台灣，大多人對於此貼布，
「你很厲害，北醫的醫師上次也提醒我要吃點牛肉。」「是吧，你的中風不是生活壞習慣造成的，是那顆亂跳的心臟，快來點大魚大肉。」S爺爺就笑了。
你不需要等到有了興趣才去做某件事，因爲其實大部分時候你是沒有選擇的。反而你應該對你所選擇、所做的事情要有好奇心、有野心，渴望做得更好，興趣自然而然就會有了。
很多人不知道物理治療師是在做什麼，這是個幫助您身體維持健康、回復健康的行業
我用簡短的一句話介紹物理治療師
全民一定要認識物理治療師
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
石孟潔醫師提醒，適當的治療可緩解類風濕性關節炎所引起的疼痛和僵硬，並有效避免關節變形。圖／石孟潔醫師提供
記者李婉如/綜合報導
類風濕性關節炎（Rheumatoid Arthritis, RA）是一種慢性自體免疫疾病，患者的免疫系統會誤攻擊身體組織，特別是關節滑膜，導致關節發炎、腫脹和疼痛。
脖子前傾、駝背、長短腳有救嗎？好在意體態怎麼辦？哪些情況需要物理治療？除了受傷後復健、中風的功能重建。還有減輕痠痛或疼痛、預防疾病、提升生活品質，也減少年紀漸長後身體問題重重。
這篇文章介紹了一位長期受僵直性脊椎炎困擾的腰傷人的床墊選擇真實紀錄。這位朋友透過物理治療師的陪同看床墊，找到了適合自己的床墊。文章詳細介紹了朋友藉由物理治療師的建議，找到了一張合適的獨立筒床墊，並透過客製化調整，與最終的真實心得分享。
物理治療師的另一項重要幫助是指導，包括教學居家復健動作、改善不良姿勢、解答病患的疑問…等等，有時候，即便無法立即找到病痛成因，物理治療師也能幫助先排除其他無關因素，降低患者不必要的焦慮。
一直以來左頸就容易痠痛，每當症狀發作，習慣貼上貼布了事，今年不知怎地，疼痛部位蔓延至肩胛骨，手部亦開始麻木無力，經過反覆求診、檢查，確認是頸部椎間盤突出致神經受壓迫，醫生與物理治療師叮囑需物理治療，幾個月的時光，身體狀況時好時壞，心情亦跟著起起伏伏，像是一趟旅行充滿不可預期的意外與刺激，興起了用文字
在執行貼紮之前，要先了解貼布的相關知識。在了解之後能夠更好的應用，不同的拉力會帶來什麼影響，為什麼貼法會區分這麼多。
本篇重點
1.了解貼布與皮膚的作用
2.各種常見的貼法
3.執行貼紮的注意事項
貼布的相關訊息
貼布依照測量的長度剪下後，要貼之前，需要先妥善的分離貼布與襯紙。熟練的執行能夠帶給自己
肌能系貼布的簡易介紹
早在一百多年前，就有人嘗試使用貼布來穩定關節，避免二次傷害。而在1970年代，日籍的Kase醫師嘗試使用貼布穩定病人關節，但又不想要因為限制住關節，導致水腫出現。所以Kase醫師研發出具有彈性、黏性、透氣性的貼布，能夠有一定的保護性，但也具有活動度。
在台灣，大多人對於此貼布，
「你很厲害，北醫的醫師上次也提醒我要吃點牛肉。」「是吧，你的中風不是生活壞習慣造成的，是那顆亂跳的心臟，快來點大魚大肉。」S爺爺就笑了。
你不需要等到有了興趣才去做某件事，因爲其實大部分時候你是沒有選擇的。反而你應該對你所選擇、所做的事情要有好奇心、有野心，渴望做得更好，興趣自然而然就會有了。
很多人不知道物理治療師是在做什麼，這是個幫助您身體維持健康、回復健康的行業
我用簡短的一句話介紹物理治療師
全民一定要認識物理治療師