<<自助篇-7>> 如何將負面情緒/想法煞車?

其實，大小聲對上帝並沒有分別，但卻對我們有分別。為什麼要大聲? 我講些例子，大家就會懂。每天早上我都會去公園走路運動，我會邊走、邊禱告、邊聽詩歌。在公園裡，有許多運動團體的音樂放得很大聲，常常我注意力就被吸引過去，而忘了自己正在禱告，當然詩歌也聽不到了，因為被他們的音樂聲所覆蓋。另外，我想到士兵都要大聲地唱軍歌、喊口號，其功用是為了振奮精神與士氣。

我是一個躁鬱症的患者，所以我的負面情緒比較豐富，突如其來的害怕、恐懼、焦慮、躁動、易怒、沒有原因的鬱悶、沮喪…等。而我是如何與這些情緒共處，不被吞吃呢?

有次病情復發的晚上，剛好我先生和孩子外出，留我一個人在家，那時我感受(幻覺)到有好多鬼怪靠近我，我毛骨悚然，非常地害怕。當時我想到播放”耶和華沙龍”，那是一首振奮的詩歌，可以讓我比較不害怕。我把聲音開得很大聲，一遍又一遍重複聽著，”耶和華沙龍，我的平安，耶和華拉法，我的醫治者，耶和華尼西，我的得勝，耶和華以勒，祂必為我預備。 主祢的名，帶有能力，宣告祢的名，戰勝仇敵…. “ 這首詩歌讓我勇敢地與害怕共處直到先生和孩子回到家。

我母親被診斷癌症末期，那時全家五個兄弟姊妹有不同意見，無法達成共識，也出現了爭吵，面對這樣的情況，我的內心實在無法承受這樣的壓力。從醫院回到家裡，我藉由詩歌”安靜”讓自己平復心情，聽著聽著我跪了下來，並將詩歌化成我的禱告，我哭著告訴神，”我承受不住了，求祢把藏我在祢的翅膀蔭下，在祢大能的手中。現在景況對我如同大海翻騰波濤洶湧，上帝啊! 我知道祢仍在洪水中坐著為王。我要安靜知祢是神…. “ 感謝神，祂托住我下沉的心情，讓它漸漸平靜下來…

我有一些口袋詩歌，這些詩歌我都背起來了，當我有負面的情緒時，我就開口大聲地一遍又一遍的唱，有時候邊唱邊哭邊得釋放；有時候愈唱越有信心；有時候愈唱越有平安… 就是這樣把自己沉浸在上帝愛的洋海中，讓神親自來安慰我、褓抱我、堅固我… 同樣地，大聲朗誦聖經經文，也有一樣的功效。

在聖經有許多經文有大聲、高聲、揚聲、大聲喊叫幾個關鍵詞，要我們大聲的去讚美神、大聲的向祂禱告、甚至大聲的向「堅固城」呼喊，使得堅固城牆倒塌。

例如:

【詩篇47:1】萬民哪，你們都要拍掌！要用誇勝（原文：歡呼）的聲音向　神呼喊。

【歷代志下5:13】吹號的、歌唱的都一齊發聲，聲合為一，讚美感謝耶和華。吹號、敲鈸，用各種樂器，揚聲（高聲、大聲的）讚美耶和華說：「耶和華本為善，祂的慈愛永遠長存！」那時，耶和華的殿有雲充滿。

【約書亞記6:20】 於是百姓呼喊，祭司也吹角。百姓聽見角聲，便大聲呼喊，城牆就塌陷，百姓便上去進城，各人往前直上，將城奪取；

大聲會將人的信心激發出來，讓負面情緒剎車，並將焦點透過詩歌和經文上轉向神。另外，現在也有許多研究發現，音樂療法對憂鬱症能改善症狀並調節情緒。神的話語是帶有能力的，所以我力推詩歌。

躁鬱症使我的腦很活潑，有時候思緒是萬馬奔騰的，所以我特別喜歡聖經中提到安息的經文。我在”傷癒”這本書，看到作者提到當有負面的情緒，要停止負面的思考，我如獲至寶。但是，要如何做呢? 而在”重燃盼望”這本書裡，我找到答案。作者說: “你無法藉著不去想，而擺脫負面思想，你必須藉著不斷選擇真理，直到這些負面思想被真理淹沒，並且完全取代，你才可以戰勝負面思想”。

有一個簡單的遊戲可以清楚說明這段話的意思: 現在請你想”數字5”，現在你的腦中必然想的是這個數字。然後，接著我要求你不要想”數字5”，而現在你的腦子還是會被”數字5”充斥，對嗎? 那怎麼辦呢? 現在請想”數字8”，這樣你的腦子就不會繼續想數字5，而是想”數字8”。

對我而言，要排除負面思想，進入安息的實際做法是浸泡在神的話語中，讓腦子裡充滿神的話語，專注在神的身上，並讓每個思想順服上帝所說的話。自然而然，我就越能享受安息了!